2 Fragen ;)

[Hermi]

Hallo,
Ich hätte da mal 2 wichtige Fragen

Frage 1:
Stimmt es das erst nach 45minuten Sport fett abgebaut wird?

Weil ich schaffe es gerade mal 30minuten wenn nicht weniger.

2.
Ich habe gelesen das zum Abnehmen 30min-1std sport pro Tag reicht.
Aber während der Zeit nehme ich dann vielleicht gradmal 300kalorien ab.
Ich sollte aber irgendwas mit 1800+ zumich nehmen.

Wie schafft man es,dann abzunehmen?

diese Fragen stellen ich die ganze Zeit im Kopf und krieg sie einfach nicht los

[Kessy<3]

Mh.. also ich habe gehört, dass man bereits nach 20 Minuten Fett abbaut.. Ich denke, du musst ja auch nicht durchgängig joggen, kannst ja auch zwischenzeitlich mal gehen oder walken, wenn du nicht mehr kannst. Aber insgesamt solltest du dich schon möglichst lange am Stück in Bewegung halten (in welcher Form auch immer) um ein optimales Ergebnis zu erzielen.

Der Sport ist ja nicht nur dazu da, dass man Kalorien verliert, sondern auch z.B. damit der Stoffwechsel besser wird und die Haut straffer wird. Das hilft ja auch noch beim Abnehmen. Deswegen solltest du dich von irgendwelchem Kaloriengezähle nicht so entmutigen lassen... ^^

[Apus]

Es wird bereits nach einer Sekunde Fett abgebaut. Es wird ohnehin immer Fett abgebaut, die Frage ist nur wieviel und in welchem Verhältnis. Und die zweite Frage (welche über Zu- und Abnahme entscheidet) ist, ob das abgebaute Fett wieder aufgefüllt/ausgebaut wird - über Umwegen auch bekannt als Kalorienbilanz.

D.h. auch 5min Sport bringen etwas.


Bei Frage Zwei vergisst du ja, dass dein Körper auch zum Überleben und schon fürs Finger hochheben Energie verbraucht. Das was der Körper brauchen würde, wenn du nur im Bett liegst, das ist der Grundumsatz (Organe, Stoffwechsel usw brauchen ja auch Energie). Den sollte man aufjedenfall essen, was dann je nachdem wohl deine 1800kcal sind.
Nun bewegst du dich aber den Tag über auch noch ziemlich viel. Und alles was dabei dann an Energie verbraucht wird nennt man Arbeitsumsatz. Arbeitsumsatz + Grundumsatz ergeben dann den Gesamtumsatz.

Und du nimmst nun das ab was du unter dem Gesamtumsatz bleibst. Wenn du z.B. einen Grundumsatz von 1800 hast, selbigen auch isst (was wichtig ist, damit der Stoffwechsel aufrecht bleibt) und Gesamtumsatz von 2300kcal hast, dann nimmst du die Differenz von 500kcal ab. Sport erhöht die Differenz logischerweise, allerdings solltest du ca. 50% deiner Sportkalorien wieder essen um eine Gefährdung der Stoffwechselvorgänge (Energiemangel) zu vermeiden.

[XlX]

Ich benutze den Thread einfach mal, weil ich nicht extra einen neuen dafür aufmachen wollte.

Ich hab gelesen, dass die Grunsumsatzrechner ab nem bestimmten Bmi nicht mehr zuverlässig sind. Mein Grundumsatz liegt bei 2492 kcal, was mir erstmal etwas viel vorkommt, hätte jetzt eher so auf 2000 geschätzt. Andere Rechner geben sogar noch höhere Werte aus. Meint ihr 2000 reichen ? Mehr würde ich glaub ich selbst wenn ichs wollte nicht schaffen :/

[Apus]

Benutz einfach die Wikipedia-Formel mit dem angepassten Gewicht. Das ist m.E. die realistischste Annäherung.

Grundumsatz – Wikipedia

[jule2112]

hallo XIX!!

Ich habe gestern spaßeshalber mal meinen GU ausgerechnet, und der liegt bei meinem Gewicht und einer Größe von 1,70, Alter 29, bei ca. 2203 kcal.

Mein Vorredner hat Recht, Du mußt wie ich nicht von deinem Normalgewicht ausgehen, sondern vom angepa0ten Körpergewicht. Das berechnet man wie folgt:

Zuerst: Idealgewicht= KG minus 100 (Brocaformel)

So, dann: dein Idealgewicht plus (Körpergewicht minus Idealgewicht x 0,25)

Bei mir waren das 70 + (102 - 70x 0,25) = 70 + 84,5 = 154,5 kg angep. Gewicht.

Das kannst Du jetzt in die versch. Formeln als Gewicht eingeben. Es gibt noch eine schnelle Formel für den GU, wo man das normale Gewicht eingibt, und die lautet: GU= kg x 24 x 0,9.
Wenn ich beide Formeln für GU teste, habe ich eine Differenz von ca. 100 kcal, also paßt das in etwa.

jule

[Hermi]

Vielen Dank für die Hilfe.

Nur irgendwie kommen mir 1800-2000kcal pro Tag ziemlich viel vor

Ich esse ja nicht gerade jeden Tag ne Pizza oder so

[b4nn1]

es ist nicht wichtig wie lange du läuft, deine glycogen(zucker)speicher entleer sich. wenn nun im körper, eine negative kalorienbilanz vorliegt, wird aus den fett depots in die glycogenspeich umgeschichtet(ich erspar uns mal den teil der lipolyse),um wieder leistungfähig zu sein.
das passiert zum grösstenteils nachts, ...schlack im schlaf...schwach sinn...liegt auf der hand, unsere vorfahren mussten tags über jagen bzw. weglaufen können.

für alle die nicht zufuss rechnen wollen grund-leistungsumsatz...
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

[jule2112]

Ähhm, das ist der wert, den Dein Körper verbrennt, ohne daß du was tust. Die Organe leisten ja schon einiges so 24 h am Tag, auch wenn uns das nicht auffält. Aber 6 Liter Blut durch die Adern Pumpen etc. , dafür geht das schon drauf. Und wenn Du 3 Mahlzeiten am Tag ißt, und Joghurt oder Obst/Gemüse zwischendurch, dann wirst Du dich wundern, wie schnell Du den wert zusammen hast. Und Getränke kommen da ja auch noch bei. Milch im Kaffee, mal ein Glas Saft, dann Tee mit Zucker... Rechne mal deine tage durch.

Ich mach WW, daher kann ich keine Kalorien rechnen, aber wenn ich mein Essen so angucke, denke ich schon, daß ich drauf komme.