Wie richtig trainieren?

[schokoflocke110]

Hallo Leute!

Der Sommer steh vor der Tür und die Sonne schreit gerade nur so nach joggen, skaten oder Radfahren. Ich mach zwar schon seit Neujahr jeden Tag 1,5 Stunden Sport, aber so effektiv ist es nicht, da ich doch sehr unkontrolliert und - ich glaube- auch das falsche zu meinem Training esse. Ich habs 3 Wochen abends nach dem Laufen oder Hometrainer (jeweils 45min) und leichtem Kraftsport mit Eiweißshakes als Abendbrotersatz probiert. Doch habe ich festgestellt, dass die sehr kalorienhaltig sind, nicht sehr satt machen und ich eher leicht Pölsterchen angesetzt als abgenommen habe. Jetzt gibt es ja auch soviele andrere Theorien, was man vor oder nach dem Sport am besten zu sich nehmen sollte. Ich ess wirklich jeden früh ordentlich Frühstück (nach meinen morgentlichen Sit-ups und Liegestütze) d.h. Müsli mit Obst und Joghurt sowie Vollkornbrot mit Honig und Marmelade, so dass ich satt bin und auch bis mittag kein Hunger aufkommt. Mittags versuche ich leichte Kost wie Salatteller, Fisch, Pute, Nudeln und Reis wobei ich aber schon auf wenig ungesunde Kohlenhydrate und fette achte. Als Nachtisch oder Kaffetrinken gibts dann wieder Obst mit Sojajoghurt und Haferflocken. Nachmittags bis abends gehts dann an 1,5 Stunden Sport, erst joggen, dann hometrainer und leichtem Hanteltraining. Ich versuch außer evtl. mal Gemüsesticks oder ne Brühe nix mehr schweres zu Essen (klappt am Wochenemde gerade zur Grillsaison nicht immer). Meine Frage ist nun, ob ich das mit der Ernährung richtig mache? Und gibt es da ne Regel, was man vor oder nach dem Training an Ernährung beachten solltem, um es effektiver zu gestalten?? Wie gesagt ich habe seit Januar weder zu, noch abgenommen, möchte aber in den nächsten Wochen schon straffer in die Bikini-Saison starten. (Wunsch jeder Frau )

Was sagen die Experten unter euch? Vor dem Sport Kohlenhydrate, nach dem Sport Eiweiße oder alles quatsch?? Ich brauche dringend Tipps effektiver zu trainieren, denn sonst bleib ich bei +/- Null.

Ich hoff, ihr könnt mir weiterhelfen?

[Caya]

Hi,
jeden Tag 1,5 Stunden Sport halte ich für zu viel, aber es können sich gern andere melden
Nur braucht der Körper auch Zeit zur Regeneration.

Das Essen klingt ganz gut, aber du zählst keine Kalorien oder? Vielleicht ißt du einfach zu viel und nimmst dann natürliclh auch nicht ab? Vielleicht nimmst du auch an Umfang ab, aber nicht an Gewicht?

Wenn du richtig effektiv trainieren willst, dann nicht jeden Tag und etwas mehr Krafttraining. Nur Sit-ups und nichts für den Rücken ist z.B. nicht so optimal.

lg
Caya

[schokoflocke110]

Nein, so richtig Kalorienzählen tue ich nicht. Aber ich halte mich so grob an das Punktesystem von WeightWatchers. Hab mir mal ne zeitlang alles aufgeschrieben, was ich so esse und diese Punkte vergeben....halt Glas Milch 0,5 oder Vollkornbrot 2, Gemüse und Obst 0 usw. und dann versuch ich auch nicht über meine erlaubte Punktzahl zu kommen. Die Punkte hab ich nun schon im Kopf und gleiche auch vieles die Woche über aus, wen n ich mal mit Kuchen oder Eis sündige. ich weiß bloß nicht, ob ich nicht zu viel Kohlenhydrate zu mir nehme und mehr auf Eiweiße umsteigen sollte wegen dem ganzen Sport und so.
1,5 Stunden ist schon ne Menge das weiß ich....aber mach ich mal nen Tag komplett Pause, fühl ich mich unwohl und unausgelastet....es ist quasi auch Entspannung und Ausgleich zur Büroarbeit und Hobby für mich. Nur wär es echt schön, wenn ich bis Sommer 2 Kilo abnehm könnte. Es bewegt sich seit Januar außer mal 500g mehr oder weniger (d.h. normale Schwankungen) nix auf der Waage. Es kann doch nur an der Ernährung liegen. Mehr Zeit für Sport bekomm ich im Alltag auch nicht unter. Hab schon so manchmal ganz schön Stress.
Mit dem Krafttraining sollte ich vielleicht wirklich mal intensiver anfangen. Aber ich will halt mehr Fett verbrennen als Muskeln aufzubauen....

[salre86]

Wahrscheinlich hast du keine negative Energiebilanz, sprich du isst zu viel. Vielleicht überschätzt du deinen Verbrauch beim Sport und allgemein, man muss schon intensiv trainieren, damit man gut was verbrennt. Zudem ist dein Gewicht/BMI schon recht niedrig, da ist es deutlich schwerer abzunehmen, als mit Übergewicht.
Und Krafttraining macht imo keinen Sinn, wenn man keine Muskeln aufbauen will. Zum Kalorien verbrennen ist Ausdauertraining für die Meißten effektiver.

Generell würd ich an deiner Stelle auf die 2 kg pfeifen, da dein Gewicht wie gesagt, schon niedrig genug ist.

[schokoflocke110]

Mhmm...aber andere schaffen es doch auch. Und ich hab schonmal 5 Kilo weniger gewogen. Ich denk jeder kennt dieses Gefühl: was du einmal geschafft hast, kannst du wieder schaffen....finktioniert nur irgendwie nicht.

Weniger Essen bedeutet Hungern. Aber mit weniger Nahrung hab ich gar nicht die Kraft soviel Sport zu machen. Mhmmm...muss wohl noch mehr meine Ernährung umstellen. Dabei dachte ich, dass ich mich schon sehr gesund ernähre und auch diszipliniert bin....

[b4nn1]

Krafttrainig ist sehr effektiv(viel höherer After-Burn effekt als bei Ausdauersport), ich persönlich, baue es quasi in die regenerationtage ein, wenn ich nicht laufe oder radfahre.
Ansonsten gilt auch hier... NEGATIVE KALORIENBILANZ..zum abnehmen.

lg

[real.]

Zitat von salre86 Wahrscheinlich hast du keine negative Energiebilanz, sprich du isst zu viel.

LEUTEEEE ihr solltet doch sehen dass ihr essen im vergleich zum ganzen sport ZU WENIG ist und nicht zuviel...oh mann..ich dreh gleich am rad...

wie ichs dir schon im training-thread geschrieben hab, is dein stoffi wohl schon runtergefahren und deshalb nimmst du ncih ab!

durch die ganzen kcal die du beim sport verbrennst (is ja nich wenig) und dem wenigen essen rutscht du unter deinen Grundumsatz (den du IMMER mindestens essen sollst!!) also iss abends noch n abendbrot und obst und gemüse

[Dickerchen80]

Joa..ich würd mir an deiner stelle auch mal aufschreiben wieviel du isst...vermute nämlich auch eher zu wenig.
Grad bei so viel sport.....

Und bei Deinem Gewicht würd ich sowieso lieber auf eine Ideale Nährstoffzufuhr OHNE Defizit achten so das möglichst gut Muskeln/Ausdauer aufgebaut werden, das wird sicherlich besser aussehen als 5 Kilo weniger...falls die die 5 Kilo aber so wichtig sind (..was ich auch irgendwie verstehen kann) versuchs wirklich mit nem ganz geringen kaloriendefizit....

[Ikos69]

ich glaube du isst zuwenige gesunde Fette. Gerade bei WW, ist das oft der Fall, wegen der hohen punktzahl.

Vielleicht will dir aber dein Körper auch signalisieren, das dein Gewicht niedrig genug ist.

[schokoflocke110]

Also Leute, ich ess wirklich nicht wenig, sehr ausgewogen und gesund.
Hier ein kurzer Ausschnitt aus meinem Punkteplan (sieht Mo-Fr ähnlich aus, am Wochenende kommt meist noch ein Stück Kuchen oder ein Eis dazu)

Tomate Pumpernickel Frischkäse 2
2 Knäcke mit Marmelade 2
Schale Basismüsli, Erdbeeren, Banane, Apfel, Soyamilch 4
Nudel mit Blattspinat 4,5
Erdbeeren, Müsli, Fruchtjoghurt, Quark 3
1 Pumpernickel mit Marmelade 2
1 Pumpernickel mit Hartzer Käse 2
Kaffee mit Sojamilch 1
Joggen, Radfahren -3,5

17

18 Punkte erlaubt, Differenz 1


Dazu trinke ich täglich 1,5 - 2 Liter pures Wasser oder Tee.