Fettverbrennung - Schon wieder ich ...

[Pati]

Hallöchen,

ich habe vor ner Weile angefangen, mit Hanteln zu trainieren und SitUps zu machen. Allerdings wurde mir das nach ner Weile zu eintönig und danach habe ich mich regelrecht gezwungen, zu trainieren, obwohl ich keine Lust hatte. Jetzt möchte ich meinen Körper auf eine andere Art und Weise formen. Nicht mit Krafttraining, sondern mit den folgenden Sportarten.

Joggen ist kein Sport für mich, das habe ich schon vor ner Weile gemerkt.

Fahrrad fahren und Schwimmen macht mir wiederum sehr viel Spaß ! Da es jetzt aufn Sommer zugeht, möchte ich am Wochenende in der Früh mitm Fahrrad ca. 3 km zum Freibad fahren, ne Weile schwimmen und wieder zurückfahren. Unter der Woche ab und zu mal ne längere Radstrecke zurücklegen oder einfach mal ne Runde spazieren gehen.

Ich weiß, dass man für den Fettabbau ein leichtes Kaloriendefizit haben soll, Sport machen und sich gesund ernähen muss.

Aber:

Wieviel kcal soll ich unter dem Gesamtumsatz essen ?
Kann ich mit Schwimmen, Fahrrad fahren und normaler Bewegung dies verwirklichen ?

Bedeutet gesunde Ernährung bei euch, jeden Tag nur wirklich gesunde Sachen, wie z.B. Obst, Gemüse, .. zu essen oder darf man auch mal Fischstäbchen mit Kartoffelbrei, Lasagne,Fleischküchle( auch Bouletten genannt) mit Nudeln,nen Döner oder ne Pizza verdrücken, ohne den Fettabbau zu verlangsamern bzw. zu stoppen ? Natürlich nur selten. Ne Pizza oder nen Döner ca. 1-2 Mal in 2 Wochen.

Dieses Mal spür ich irgendwie tief im Inneren, dass ich dieses Mal endlich mein Ziel, den Körper sportlich aussehen zu lassen, erreichen werde.

Mit dem Abnehmen war's das Gleiche. Immer gesagt : "So, ab heute nehm ich ab !" Doch nach einer Woche war das schon wieder Schnee von gestern. Vor nem 3/4 Jahr hab ichs dann durchgezogen. Und ich glaube, dass mein nächster Versuch auch erfolgreich verlaufen wird !

Freu mich schon sehr auf hilfreiche Antworten. Will mich ja im Sommer mit nem anständigen Körper präsentieren *g*

Wenn ihr noch andere Tipps zu diesem Thema habt, bitte lasst sie mich wissen

Gruß

[Pati]

Achja, was ich zur Zeit esse, habe ich völlig vergessen, zu erwähnen.

06.45 Uhr steh ich auf

07.00 Uhr esse ich manchmal ein Nutella Brötchen, oder n Stück leckeren Fertigkuchen ausm Supermarkt ^^ Hab morgens keinen Appetit auf Wurst o.ä.

Um 09.15 Uhr ist in der Schule Pause und zu dieser Zeit esse ich n Brötchen mit Wurst und Gurken, oder mit Käse und Gurken. Ist aber nicht immer n Brötchen, kann auch Brot sein. Brot ist immer verschieden, von hellem Brot, über Vollkornbrot, zu Roggenmischbrot. Die Brötchen sind meistens Weizenbrötchen.

Mittags ist es immer sehr verschieden. Manchmal mach ich mir ne Pizza, oder esse Ravioli, oder warte bis meiner Mutter vom Geschäft kommt und kocht. Also Mittags kann echt alles aufm Tisch stehen.

So gegen 16 Uhr esse ich dann einen Früchtejoghurt oder ne Danny Sahne ( Oben Sahne unten Schokolade ^^) Ist auch recht verschieden

Dann esse ich meistens noch gegen 19 Uhr etwas. Ein Brötchen mit Wurst oder Käse oder noch Reste vom Mittagessen.

Dann gegen 21 Uhr noch n bissl Obst und das wars auch schon.

Was soll ich denn ersetzen ? Dass Kuchen nicht so gut ist, weiß ich auch. Aber mit leerem Magen in die Schule zu gehen ist auch nicht das Gelbe vom Ei. Müsli oder Cornflakes hängen mir schon zum Hals raus, hab ich ne lange Zeit über gegessen. Aber könnte ja mal schauen, was es so für leckere Sorten gibt. Hat ja so viele Sachen^^

[Schnuffel83]

Also mir ist das zu wenig Obst und Gemüse. Fände außerdem besser statt 5 kleinen Mahlzeiten 3 "normale" zu Essen. Aber das ist wohl Geschmackssache.

Statt dem Kuchen und dem Weizenbrötchen lieber ein vollwertiges Brötchen mit magerem Belag (fettarme Wurst, Frischkäse mit wenig Fett) und keine Remoulade u.ä.

Beim Joghurt mal auf den Zuckergehalt achten.

Wie das Mittagessen bei euch so aussieht weiß ich nicht, aber Pizza und Ravioli sind nicht so der Hit. Lieber mageres Fleisch oder Fisch mit Gemüse und Vollkornnudeln o. Vollkornreis.

Wieviel und was trinkst du denn so? Da kann man bestimmt auch was verbessern.

Das Frühstücken kann man sich glaub ich "antrainieren". Ein gesundes Frühstück ist nämlich echt wichtig, finde ich!!

Wieviel wiegst du eigentlich und wie alt u. wie groß bist du?
Davon hängt auch ab ob dein Sportprogramm so das richtige ist!

[Pati]

Ich bin 16, ca. 1,87 m groß und wiege 75 Kg. Normalgewicht, aber mein Körperfettanteil ist bissl zu hoch ^_^

Zur Zeit trinke ich meistens Cola Zero, Fanta Zero, Mezzo Mix Zero oder Sprite Zero ^_^ Immer verschieden. Aber das würde ich dann sowieso reduzieren bzw. ganz einstellen. Also die Zero Getränke nur nachmittags und abends, in der Schule Mineralwasser.
Zero Getränke ca. 1 Liter am Tag, Sprudel 1,5 Liter und dann noch ein Glas Multivitaminsaft.

Mit vollwertigen Brötchen meinst du wahrscheinlich Vollkorn- oder Mehrkornbrötchen. Ok, die hatte ich schon während abgenommen habe. Aber da Weizenbrötchen besser schmecken, hab ich auf diese wieder gewechselt.

Aber kann ohne Probleme wieder wechseln, diese schmecken nämlich auch.

Der Zuckergehalt steht auf meinem Joghurt nicht drauf.

Das mit dem Mittagessen ist immer so ne Sache. Meine Mutter möchte "normal" essen und wenn ihr diese ganzen Sachen nicht schmecken, kann ich nicht sagen, dass sie für mich extra kochen soll^^

[Isuteros]

Mal ne frage warum willst du denn noch abnehmen hast doch ein traum gewicht. Also ich wäre glücklich wenn ich den BMI von dir hätte. Wirklich.

Also ich sehe nicht wirklich wo dein Problem ist, weil abnehmen würde ich an deiner stelle nicht mehr.
Und wenn es bei dir ein wenig schwappelt, solltest du vorallem mehr sport machen, denn durch den Sport bekommst du ja mehr Muskeln und dadurch Strafft sich auch mit der Zeit deine Haut.
Unterstützen kannst du das durch tägliches eincremen und wenn du dich Gesünder ernährst.

Aber sonst hast du doch echt keinen bedarf etwas zutun.

Gruß Isu

[Schnuffel83]

Das seh ich auch so! Du brauchst einfach nur 3 mal die Woche Sport zu machen. Dann wird alles von alleine straffer! Ein bisschen gesündere Ernährung (also Vollwertkram u. Obst und Gemüse) kann trotzdem nicht schaden! Deiner Mutter übrigens auch nicht! Hat nicht unbedingt was mit diäten zu tun, sondern dass man sich einfach besser und gesünder fühlt und weniger krank ist.

Du brauchst aber auf keinen Fall Kalorien zu zählen oder so etwas. Wahrscheinlich wächst du auch noch!

Mach dir nicht soviele Gedanken!!

[Pati]

Hey ihr 2,

das habe ich auch vor. Allerdings habe ich gelesen, dass ein Fettabbau nur mit einem leichten Kaloriendefizit erfolgreich verläuft. Und dafür muss ich ja Kalorien zählen =D

Abnehmen will ich ja eigentlich auch nicht. Mit meinem Gewicht bin ich zufrieden, mit meiner Figur eher nicht.

Als erstes muss ich meine Ernährung wieder umstellen. Nachdem ich mein Wunschgewicht erreicht hatte, fing ich wieder an, mir öfter Schokolade o.ä. zu gönnen^^

Jetzt werde ich mich wieder bewusster ernähren.

Dann nur noch auf gutes Wetter hoffen und ich kann ins Freibad

Hier gibts zwar auch n Hallenbad, allerdings ist das schweine teuer. Da radel ich lieber ca. 7 km (hin und zurück) zum Freibad, das ca. 2,50€ kostet. Und nebenbei kann ich in der früh unbeobachtet neue Sprungtechniken üben..^^

[Isuteros]

Also ich weis nicht wer dir das erzählt mit dem Kaloriendefizit, aber davon hab ich noch nie was gehört.

Hatte heute nochmal einen meiner Trainer gefragt als der bei mir ne Fettmessung mit ner Fettzange gemacht hat(was übrigens die einzig vernünftige Methode ist, die Fettwaagen kannst du vergessen, bei mir zeigt die obwohl ich nur noch 14,5% Fettanteil hab immer noch 25% an und eine andere liegt bei 40%.) und der hat mir gesagt was du auch noch machen solltest wäre viel eiweiß zu dir nehmen, das fördert nämlich auch die Straffung des Unterhautgewebes was für eine Straffe haut sorgt.
Natürlich lässt sich das am besten über die Eiweiß-Shakes erreichen die du in einem Fitnessstudio kaufen kannst.

Also auch mal sowas wie Tofu essen oder Magerquark, das ist sehr Eiweißreich.

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[Asteri_w]

Huhu!
Also zu deinen Getränken...in diesen ganzen Sachen wie Coke zero usw.ist zwar kein Raffinade Zucker...also normaler Zucker...aber dafür sind da Zuckerersatz- bzw Süßstoffe drin...ich meine was glaubst du wie das Zeug immer noch süß schmecken kann...
Das schlimme daran ist, dass die Süßstoffe dem Körper nur vorgaukeln es sei Zucker...dein Blutzuckerspiegel steigt wie bei Zucker ruck zuck in die Höhe...das Problem ist nur...normaler Zucker kann den Spiegel ein bischen oben halten...bei den Süßstoffen merkt der Körper den Schwindel ganz schnell und dein Blutzuckerspiegel fällt übelst in den Keller...und dann schreit dein Körper nach mehr...entweder essen und auch nach mehr von diesem süßen Gebräu...
Und zu den Weissmehlsachen...die enthalten ebenfalls viel Zucker...und der Zucker wird vom Körper in Fett umgewandelt...
Genauso die Ravioli...oder der Pizzateig...
Angenommen du isst eine Salamipizza...die Salami hat ja an sich schon viel Fett, dann kommt der Käse hinzu...in der Sausse kann auch Zucker enthalten sein...und im Teig ist wieder Zucker...also damit tust du deinem Körper nichts gutes...
Und auch jemand der Normalgewicht hat kann trotzdem zuviel Fettanteil haben...
Natürlich darfst du dir auch mal ein Fertiggericht gönnen...kein Thema aber vielleicht ein bis 2mal pro Woche und nciht täglich...
und bei den Getränken...was hälst du von Saftschorlen?
Achja und wenn du Muskeln aufbauen willst...viel mageres Eiweiss insbesondere nach dem Sport essen und davor gute Kohlenhydrate die lange satt machen und damit Energie liefern...

Un wenn dir einfaches Hanteltraining und Situps zu langweilig sind...kann ich dir Billy Blanks Bootcamp empfehlen..

[Asteri_w]

muss noch was ergänzen...
dass du mehr Gemüse und Obst essen solltest und Salat auch hab ich mal vorausgesetzt...

Zum Frühstück...generell ist es schon mal gut, dass du frühstückst...als Alternativen zum Kuchen könntest du auch mal Vollkornbrot mit Magerquark und Honig probieren oder statt Honig Marmelade...
oder wie wärs mal mit Müsli?
Was auch sehr lecker ist...eine Banane, Haferflocken und Sojamilch im Mixer pürieren...macht super fit für den Tag und macht auch lange pappsatt und is echt lecker...
gute und billige Sojamilch gibts bei Aldi...kannst natürlich auch Kuhmilch nehmen...