Von den Sportprofis hier kann mir doch bestimmt einer helfen.
Ich sehe immerwieder dass einige Leute erst Krafttraining machen und dann Cardio. ich selbst mache es genau umgedreht. Was währe denn die sinnvollere Varriante?
Eine Frage habe ich noch
Ich mache jetzt 6mal die woche sport und wollte das Krafttraining in nem 3er Split machen und die anderen Tage nur Cardio. Sollte ich zwischen den Splits einen Tag Pause machen oder sollte ich an hintereinanderfolgenden Tagen machen. Irgendwie bekomm ich da auch immer die verschiedensten Aussagen zu.
Hi,
Kraft vor Cardio. Eine andere Empfehlung wirst du eigentlich nirgendwo finden. Natürlich vor dem Krafttraining aufwärmen, also zB. 10 min Crosser.
Das Krafttraining auf 3 Einheiten zu splitten ist nicht so sinnvoll. Warum willst du überhaupt splitten? Ich bin da kein Fan von, aber man kann es natürlich tun, dann (grob gesagt) z.b. auf 2 Einheiten, einmal Ober- einmal Unterkörper.
Das kannst du dann auch an aufeinanderfolgenden Tagen machen.
Nur wenn die gleichen Muskeln trainiert werden sollte man einen Tag Pause machen.
Allerdings solltest du das (komplette) Krafttraining schon mind. 2mal pro Woche machen, sonst ist es etwas wenig.
Ausdauertraining vor dem Krafttraining ist für den Muskelaufbau eher nachteilig. Durch das Ausdauertraining leerst du unter anderem deine Glykogenspeicher (die schnelle Energie), welche beim Krafttraining dringend gebraucht werden. Die Folge ist, der Körper baut Muskeln ab anstatt auf, da die Muskeln abgebaut ebenfalls Energie liefern. Die Glykogenspeicher sind leer und neben dem Fett braucht er weitere Energiequellen, er hat also nurnoch die Muskeln.
Krafttraining vorziehen, danach nur leicht (!) Cardio.
Warum sollte ein Splitten auf 3 Einheiten nicht sinnvoll sein? Das ist mehr wie sinnvoll und klar zu empfehlen. Zwischen den Splits jeweils einen Tag Pause, welchen du aber mit Cardio füllen kannst.
Ausdauertraining vor dem Krafttraining ist für den Muskelaufbau eher nachteilig. Durch das Ausdauertraining leerst du unter anderem deine Glykogenspeicher (die schnelle Energie), welche beim Krafttraining dringend gebraucht werden. Die Folge ist, der Körper baut Muskeln ab anstatt auf, da die Muskeln abgebaut ebenfalls Energie liefern. Die Glykogenspeicher sind leer und neben dem Fett braucht er weitere Energiequellen, er hat also nurnoch die Muskeln.
Krafttraining vorziehen, danach nur leicht (!) Cardio.
Warum sollte ein Splitten auf 3 Einheiten nicht sinnvoll sein? Das ist mehr wie sinnvoll und klar zu empfehlen. Zwischen den Splits jeweils einen Tag Pause, welchen du aber mit Cardio füllen kannst.
Danke.
Dann hab ich es ja doch verkehrt herum gemacht *lach*
Was heißt denn in dem fall leichtes Cardio? Kann man irgendwie sehr vielseitig interpretieren.
Lockeres und nicht zu anstrengendes Cardio, d.h. der Puls sollte nicht zu hoch gehen. Ansonsten hast du auch dort das Problem der leeren Glykogenspeicher, mit der Folge des Muskelabbaus.
das problem mit anfängern und breitgefächerten splits ist die intensität. wenn ich mir meinen split auf beispielsweise 3 tage aufteile und dabei jeden muskel nur einmal die woche rannehme, muss ich im training ordentlich gas geben um den muskel genug zu reizen, damit eine woche regeneration nicht zuviel wird.
wenn schon so ein split, dann dafür sorgen dass kleinere muskeln (bauch, waden) 2x die woche dran sind und die arme neben dem eigentlichen armprogramm nochmal irgendwo passiv mittrainiert werden (trizeps bei brust, bizeps bei rücken).
das problem mit anfängern und breitgefächerten splits ist die intensität. wenn ich mir meinen split auf beispielsweise 3 tage aufteile und dabei jeden muskel nur einmal die woche rannehme, muss ich im training ordentlich gas geben um den muskel genug zu reizen, damit eine woche regeneration nicht zuviel wird.
wenn schon so ein split, dann dafür sorgen dass kleinere muskeln (bauch, waden) 2x die woche dran sind und die arme neben dem eigentlichen armprogramm nochmal irgendwo passiv mittrainiert werden (trizeps bei brust, bizeps bei rücken).
Ja klingt logisch.
Wenn du sagst Muskeln genug rannehmen, wie meinst du das genau?
Ich mache an den Geräten immer 3x10 und die Gewichte wähle ich so, dass ich gerade so mit Zähne zusammenbeißen und manchmal brennen in den Muskeln hinbekomme? Ist das genug, ist das rannehmen?
Eindeutig zweideutiges Thema, sorry muss grad selbst so lachen
Lockeres und nicht zu anstrengendes Cardio, d.h. der Puls sollte nicht zu hoch gehen. Ansonsten hast du auch dort das Problem der leeren Glykogenspeicher, mit der Folge des Muskelabbaus.
Wenn ich jetzt aber auch Fettabbauen will muss ich doch den Glykogenspeicher vorher leeren. Das ich dann mit nem Muskelmasseverlust rechnen muss weiß ich aber darum baue ich ja zusätzlich auf. Wenn ich jetzt immer auf einen gefüllten Glykogenspeicher achte kann ich ja garkein fett verbrennen bzw, dass was durch die aufgebauten Muskeln zusätzlich verbrannt wird, wird sich nicht so in einer Fett reduktion bemerkbar machen. Denke ich
Nein. Die Glykogenspeicher werden primär nur bei sehr starker und "schneller" Belastung voll angezapft, ansonsten verbrennt der Körper einen Mix aus Körperfett, Glykogen und Nahrung. Je geringer die Belastung, desto größer ist der Anteil aus dem Körperfett. Je mehr die Belastung steigt, desto mehr Glykogen (schnelle Energie) wird gebraucht.
Man muss sich das wie eine Autobahn (Glykogenspeicher) und eine Stadtstraße (Fettspeicher) vorstellen. Entsprechend schnell/langsam wird die Energie auch im Körper transportiert. Braucht der Körper nun schnell die Energie, kann er logischerweise nicht auf das langsame Körperfett warten und zieht vermehrt aus den Glykogenspeichern. Ist die Belastung nur gering, kann der Körper dagegen ruhig langsamer machen und auf das Fett warten.
Für den Fettabbau brauchst du also keine leeren Glykogenspeicher, sondern nur ein Kaloriendefizit, damit der Körper eben auch die Fettreservern überhaupt heranzieht, ansonsten reicht ihm ja die Nahrung.
Linear-Darstellung
