Schwanger - Krafttraining erlaubt?

[ban_dani]

Hallo!

Eine gute Freundin von mir trainiert im selben Fitness-Center wie ich und ist in der 15. Woche schwanger. Sie hat ihren Arzt gefragt, inwieweit sie noch trainieren darf (zur Info sie ist sehr gut trainiert), der meinte sie soll einen Fitness-Trainer fragen. Gut, das haben wir heute gemacht, aber richtig weiterhelfen konnte uns der gute Mann auch nicht. Wir wissen nur, dass sie beim Cardio-Training keinen Puls über 130 haben sollte.

Nun hier meine Frage: Weiß jemand, welche Übungen beim Krafttraining in der Schwangerschaft noch machen darf?

Danke!

Lg
Dani

[morgaine]

Hmmm, das ist aber merkwürdig, dass Euch der Trainer nicht weiterhelfen konnte.

Also normalerweise darf sie ihr Training weiterhin fortsetzen. Wenn man regelmäßig trainiert, dann kann man auch in der Schwangerschaft weitertrainieren... klar, Ausnahmen gibts immer ...

Was das Krafttraining angeht, so sollte sie erstmal die Finger von den Bauchmuskeln lassen *g*, dafür aber weiterhin den Rücken stärken...

In der SS wird halt alles "weicher", die Bänder dehnen sich, das Verletzungsrisiko ist größer.

Dass die Gewichte nicht allzuhoch angesetzt werden sollten, versteht sich glaube ich von selbst....

Und wenn ihr schon ihr Trainer ned weiterhelfen kann, dann soll sie einfach mal ihren Frauenarzt fragen

lg,

morgi

Zitat von morgaine Hmmm, das ist aber merkwürdig, dass Euch der Trainer nicht weiterhelfen konnte. Also normalerweise darf sie ihr Training weiterhin fortsetzen. Wenn man regelmäßig trainiert, dann kann man auch in der Schwangerschaft weitertrainieren... klar, Ausnahmen gibts immer ... Was das Krafttraining angeht, so sollte sie erstmal die Finger von den Bauchmuskeln lassen *g*, dafür aber weiterhin den Rücken stärken... In der SS wird halt alles "weicher", die Bänder dehnen sich, das Verletzungsrisiko ist größer. Dass die Gewichte nicht allzuhoch angesetzt werden sollten, versteht sich glaube ich von selbst.... Und wenn ihr schon ihr Trainer ned weiterhelfen kann, dann soll sie einfach mal ihren Frauenarzt fragen lg, morgi

dem kann ich nur zustimmen!
was für cardio-training macht sie denn? joggen würde ich vielleicht auch nicht unbedingt machen. eher crossi und nachher aufs fahrrad setzen. wichtig ist halt, dass sie jetzt den rücken stärkt.
ansonsten kann sie bestimmt mal bei einer hebamme nach schwangerschaftstauglichen übungen erkundigen

p.s. bestell deiner freundin mal schöne grüße und toitoitoi

[Kirschmarmelade]

Bei Krafttraining wäre ich vorsichtig. Das kann Wehen auslösen, wenn man sich zu sehr anstrengt... Zumindest bei fortgeschrittener Schwangerschaft.
Aber Fahrrad fahren kann sie ohne Probleme. Das ist sogar gut für das kleine Würmchen.

Wenn sie sich weiterhin unsicher ist, Hebammen wissen oft besser bescheid als die Frauenärzte!

[morgaine]

Japps, Fahrradfahren ist klasse....

Aber ab nem gewissen SS-Monat würde ich da auch lieber aufs Ergometer im Studio umsteigen, als draußen zu fahren... wegen der Sturzgefahr... zumindest hat man mir das damals geraten

morgi

[ban_dani]

Hallo,

Danke für eure Antworten!

Ja wir waren auch erstaunt, dass unser Trainer überfordert war mit dieser Frage...

Beim Cardio-Training macht sie zur Zeit Crosstrainer (wobei halt mit wenig Watt und langsam, damit der Puls nicht so hochgeht) und ab und zu bergauf am Laufband gehen (nicht laufen).

Das sie Übungen für die Bauchmuskeln auslassen soll, hat uns eine andere Trainerin (die von der Wassergymnastik, die wir beide 2-3mal die Woche machen) gesagt. Beim restlichen Krafttraining werden wir schauen, dass sie nicht zu viel Gewicht nimmt und brav Übungen für den Rücken macht

Lg
Dani

[Ikos69]

Mir hat man in der Schwangerschaft gesagt, das man ruhig den gewohnten Sport weiterbetreiben Kann. Dh. wenn sie bislang durchtrainiert ist, kann sie ganz normal weitermachen. Mit einer Ausnahme: Die Bauchmuskulatur sollte man, wenn der bauchumfang wächst nicht mehr trainiert werden ab 4.-5. Monat.

Ansonsten auf den Körper hören. Wenn man merkt, zu anstrengend sollte man aufhören.

Mit zunehmender Körperfülle werden auch viele Übungen von alleine unangenehm.
Ich bin dann 3 mal die Woche 45 min Schwimmen gegangen. Oder Aquagym. Kann ich nur empfehlen.

Meine Hebamme hat nach der Geburt gesagt, man sehe das ich gut trainiert bin, weil ich trotz das es mein drittes Kind war immer noch 10 Stunden gebraucht habe *heul*. Mein Beckenboden war super stramm.

Aber dafür war die Geburt wesentlich besser auszuhalten mit weniger schmerzhaft.

[Caya]

Hmmm, das ist aber merkwürdig, dass Euch der Trainer nicht weiterhelfen konnte

Ich kenne ja durch die Uni ziemlich viele Menschen, die in Studios arbeiten. Die meisten sind nämlich Sport-Studenten. Allerdings heißt studieren ja nicht immer dass sie auch irgendwann den Abschluss schaffen *g* Im Ernst, je nachdem wo sie ihren Schwerpunkt haben, wissen sie halt nicht alles, für sie ist es halt "nur" ein Job und Männer denken nicht immer über Frauenprobleme nach.

Ich denke Hebamme ist ein guter Ansprechpartner.