Hallo zusammen,

ich bin seit Weihnachten ab abnehmen. Vorwiegend Formula, bzw. Almased. In der letzen Wochen passiert ehrlichgesagt aber gar nichts mehr. Es geht mal ein bissi was runter, wenn ich mehr oder weniger turbe, aber sobald ich mehr als 2 Malzeiten esse ( wohlgemerkt nur fettreduziertes essen), geht mein Gewicht wieder hoch. Außerdem rauche ich seit 4 Wochen nicht mehr.

Nun hab ich wieder mit Nordic Walking angefangen, und mir einen Crosstrainer vom gesparten Kippengeld gekauft ;0)
Und so 4-5 mal die Woche bin ich aktiv, und wenns auch teilweise nur 30 Minuten sind. Mache das jetzt ca. 2 Wochen lang.

Nun such ich noch nach der richtigen Ernährung, denn ich glaube, ich hab meinen Stoffwechsel durch das Formuladiäteln ziemlich heruntergewirtschaftet.

Wie esst ihr denn so, damit es klappt mit der Abnahme ? Im Sommer möchte ich eigentlich gerne auf mind. 73 kg sein !

LG, Mona

[Schnuffel83]

Also wenn du sagst, dass du meistens nur 2 Mahlzeiten am Tag isst/gegessen hast (wahrscheinlich auch nur kleine), kann es gut sein, dass dein Stoffwechsel darunter gelitten hat und du deshalb einen Stillstand hast. Du musst einfach wieder normal und gesund essen und genug Kalorien zu dir nehmen (zu dem Thema gibts hier genug Threads, ich glaube 10-15% über dem GU wäre gut??)

Kann natürlich auch sein, dass es was mit dem Rauchen zu tun hat.
Erstmal riesen Glückwunsch zum Aufhören!!!
Ich hab vor 10 Monaten auch damit aufgehört, und danach 3-4 Kilo zugenommen, obwohl ich keine Entzugserscheinungen hatte oder Ersatzbefriedigung brauchte. Wahrscheinlich passiert das einfach unbewusst, weil es besser schmeckt...keine Ahnung.

Direkt nach dem Aufhören muss sich der Stoffwechsel auch erstmal daran gewöhnen, dass jetzt kein Nikotin mehr kommt, deshalb ist ausreichend Bewegung besonders wichtig um den Kreislauf auch ohne Kippen in Schwung zu kriegen.
Dein Sportprogramm hört sich aber gut an. Vielleicht könntest du das noch besser strukturieren, also 3 Ausdauereinheiten und 2mal leichtes Krafttraining in der Woche. Aber erstmal ist ja wichtig, dass man sich überhaupt bewegt!!

Eine spezielle Diät kann ich dir jetzt nicht empfehlen...(kenne auch nicht viele )

Naja, ich bin nicht so der Kraftsportler, aberich hab mir noch ne Pilates DVD gekauft, das werde ich mir mal reinziehen ;0)

Ich weiß jetzt nicht so genau, was jetzt letzter Stand ist, sollte man sich jetzt eher KH reich, oder EW reich ernähren, um Fett bei Sport abzubauen ?
Und gibt es ne Grammempfehlung ?

Boah, 10 % über GU, das hab ich sonst in 2 Tagen gegessen

[Schnuffel83]

Ich glaube generell sollte man bei den KH vorsichtig sein. Nicht zuviele und hauptsächlich vollwertig (also keine Einfachzucker). Eiweißreich ist da schon besser!! Hilft beim Muskelaufbau und Muskeln verbrennen Fett.
Pilates ist auch ne gute Sache!!