bin Sportmuffel, abnehmen auch ohne?

[Kelly]

Ich bin mit meinen 106 kilo ein totaler Sportmuffel.Würde aber zu Hause ein paar Übungen machen,nur welche sind effektiv?

[VanillaVerena]

Ich nehme an du willst deine Abnahme durch den Sport unterstützen.
Da würde ich zuallererst damit anfangen einfach mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Mehr zu Fuss gehen, z.B. zum Supermarkt oder auf dem Weg in die Arbeit etc. Im Sommer geht vieles auch mit dem Fahrrad.
Wenn du zuhause noch was machen willst dann probier mal eine Fitness DVD. Es gibt auch viele Bücher und Zeitschriften in denen kleine Programe gezeigt werden. Da kann man am Anfang ein bisschen ausprobieren ohne gleich viel Geld loszuwerden.

[ElGordo]

Es ist einfach so dass mit zunehmend weniger Gewicht (oder besser BMI) die
Wahrscheinlichkeit immer weiter waechst das der Gewichtsverlust
Magersubstanz anstatt Fett ist. Bis runter zu einem BMI von 35 verlierst du
so gut wie gar keine Magersubstanz beim abnehmen. Weiter bis zu einem BMI
bis 30 nur marginal. Bis 25 sind dann schon auch Anteile von Magersubstanz dabei.
Und weiter runter als 25 ohne Sport gehen zu wollen ist eigentlich kein
gangbarer Weg. Und wer etwas tiefer als zu einem BMI von 20 kommen will (als Frau)
der muss ich schon ganz schoen sportlich abschuften damit das ueberhaupt einen Sinn macht
und nicht einfach nur noch Magermasse anstatt Fett verstoffwechselt wird.
Also wenn du also die ersten paar kg ohne Sport verlierst machst du eigentlich noch
keinen groben Fehler. Vor allem sollte man erkennen das das Wichtigste beim
Abnehmen eben immer die Ernaherung ist. Wenn die nicht passt, also man einfach
weiterhin zuviel isst, hilft auch der ganze Sport nichts.

Also, je tiefer du mit dem BMI kommst, desto mehr Gedanken solltest du dir ueber
ein zusaetzliches Sportprogramm machen und vor allem auch ueber eine ausgewogene
Ernaehrung. Du wirst dabei zwangsweise weniger Kalorien zu dir nehmen muessen
(egal ob mit oder ohne Sport) und kannst es dir dann eigentlich nicht mehr leisten
"leere" Kalorien ohne Vital- oder Ballaststoffe zu verwenden. Zuckerhaltige Speisen
oder Getraenke versorgen dich pro zugefuehrte Kalorien einfach zuwenig mit
Vitaminen und Mineralien. Zwangsweise geht das nur wenn du die meisten Kohlenhydrate
in Form von gruenem, balaststoffreichem Gemuese zufuehrst. Als Eiweisslieferant
mageres Fleisch, und, auf keinen Fall zu vergessen, als bester Fettlieferant Meeresfisch.

Wenn du also langsam die Ernaherung immer weiter in diese Richtung drehst, und langsam
einige sportlichen Aktivitaeten in dein Abnehmvorhaben integrierst, bis etwa 3 Stunden pro
Woche, wirst du damit auch ohne weiteres bis zu einem BMI von etwas unter 25 kommen.
Weil du dich dabei ausreichend mit essentiellen Vitalstoffen versorgst und auch das meiste
deiner Magersubstanz behaeltst wird dein Organismus auch viel weniger anfaellig auf
eine erneute Gewichtszunahme sein.

Mit zunehmendem Gewichtsverlust wird es dann auch immer einfacher sportliche
Aktivitaeten aufzunehmen. Am Anfang waerst du z.b. mit einem Crosstrainer oder
Ergometer (Heimfahrad) und einer Stunde pro Woche bestens dabei. Je weiter
dein Gewichtsverlust fortschreitet solltest du einen immer hoeheren Anteil an
Kraftuebungen verwenden um deine Magesubstanz zu halten so dass dein
Gewichtsverlust hauptsaechlich vom Koerperfett stammt. Wenn du dich progressiv
steigerst und bei einem BMI von 25 dann eine Mischung von etwa 1 1/2 h Ausdauertraining
und 1 1/2 Stunden Krafttraining pro Woche erreicht hast ist das optimal. Mehr
braucht es nicht. Alles andere kann nur ueber die Ernaehrung gehen.

[Kelly]

Vielen Dank für deinen Beitrag zum Sport.Bin ja erleichtert das es jetzt bei meinen 106 kilos noch fast ohne Sport geht.Bin ja so schnell ko...Was hast du an der Ernährung geändert?

[Vanessa]

... wenn Du die ersten 10kg weg hast, wird Dir der Sport auch viel leichter fallen (war bei mir auch so) seit ich unter 95kg bin, ist es wie ein neues Leben... jetzt mit 86 mache ich schon richtig gerne Sport ... das kann ja nur besser werden *grins* ... auf jeden Fall strebe ich ein Gewicht so um die 72kg an - da müsste es dann das reine Vergnügen sein *gg*

[ElGordo]

@Kelly

Das wichtigste das man an der Ernaehrung anedern soll ist natuerlich die
Kalorienmenge. Da fuehrt kein Weg dran vorbei. Ganz egal ob mit oder ohne
Sport. Und dann halt die Kalorienmenge reduzieren bis ein Gewichtsverlust
einsetzt. Das kann am Anfang etwa 1kg pro Woche sein, sollte sich dann aber bei
1/2 kg pro Woche einpendeln.
Jetzt kommts natuerlich darauf an was man isst. Weniger Kalorien zufuehren und
trotzdem satt sein ist nicht unbedingt ein Widerspruch. Gemuese allein z.B.
schmeckt nicht besonders und haelt auch nicht lange satt. Aber zusammen mit etwas Fett
schmeckt es sehr gut und auch die Darmpassage wird verzoegert weil Fett nicht so schnell
verdaut werden kann. Das ist z.B. eine gute Mischung die satt macht. Noch besser wird das
ganze in Kombination mit Eiweiss, also magerem Fleisch oder ab und zu Fisch, der dann auch fett sein darf.
Wenn man so eine Kombination immer zusammen isst wird der Saettigungsgrad sehr hoch.
Alles staerkehaltige wie Weissmehlprodukte halten nicht wirklich lange satt. Je mehr man
davon auf den Speiseplan setzt, desto schwieriger wird es die zugefuehrten Kalorien zu reduzieren.
Zuckerhaltiges ist ein richtiger Apetittmacher. Trotzdem, wer es schafft das mit einer
Kalorienreduktion auszuhalten kann auch so abnehmen. Aber es ist sehr sehr schwierig.
Letztendes zaehlen halt eben die zugefuehrten Kalorien. Wie gesagt, die Kalorienreduktion
kann man sich leichter oder schwerer machen, also Dinge essen die besser saettigen oder
sich quaelen mit Dingen die einen hungrig machen.
Trinken ist auch so eine Sache. Nur Wasser zu trinken ist am Anfang grauenhaft, aber nach
eins zwei Wochen gewoehnt man sich tatsaechlich daran. Wasser ist das beste das man trinken
kann, egal ob Leitungswasser oder Wasser mit Kohlensaeure. Nach einigen Wochen wird das
das bevorzugte Getraenk. Ich selbst haett das nie gedacht. Frueher hab ich pro Tag locker
1 bis 2 Liter Coca Cola getrunken, eigentlich ein Unding. Ist ja eigentlich Zuckerwasser.
Inzwischen bin ich richtig virtuos in Ernaherungsfragen geworden. Meine Grundzusammensetzung
ist etwa 20% Eiweiss, 30% Fett und 50% Kohlenhydrate, als Energieprozent, nicht Gewichtsprozent.
Die Kombinaton und in welcher Form man sie zubereitet ist der Trick. Ein Maximum an Saettigung
bei einem Minimum an Kalorien geht nur ueber eine Kombination. Wie gesagt, Fett allein macht nicht satt,
Gemuese allein macht nicht satt, mageres Fleisch mach nicht satt. Aber die Kombination aus allen
drei macht satt und schmeckt gut. Das ist einer der Tricks - das immer zusammen zu essen.

[Kelly]

Hallo Vanessa.
Wie hast du es geschafft die 10 kilo abzunehmen?Wie war deine Ernährung?Bin für jede Hilfe dankbar.

[Vanessa]

... ich hab auch Glyx umgestellt:

Viel Eiweiss, 5 grosse Portionen Obst/Gemüse/Salat am Tag, zwei kleine Portionen vollwertige KH (Pumpernickel, Vollkorndinkel-Nudeln, Vollreis ...) 40gr gute Fette (Nüsse, Rapsöl, Kürbiskernöl, fetter Fisch, Avocado ...) - die ersten 10kg waren in 6 wochen weg; die nächsten 10kg haben etwas länger gebraucht *gg*

[miss_banshee]

Ich war auch ein Sportmuffel. Habe zumindest nie viel Sport gemacht... und mich auch gerne mal vom Schulsport gedrückt

Dann habe ich es mal mit Walking ausprobiert und mir gefällts! Vielleicht wäre das ja was für dich? Ich finde es so viel angenehmer als Joggen (davon mal abgesehen, soll man wenn man einen BMI über 27 hat eh nicht joggen)

[Kelly]

Hallo an alle.
War gestern mit den Kids draussen Fussball spielen.Heut hab ich Muskelkater...Hat aber viel Spass gemacht.War aber schnell ko..lach