Ich habe mich in diesem Forum angemeldet, weil ich in einem Teufelskreis stecke. Ich treibe schon seit Weihnachten jeden Tag mind. 1,5 Stunden Sport. 45min joggen, 45 min crosstrainer und noch leichte Kraftübungen....und trotzdem nehme ich nicht ab...sondern habe seit Weihnachten sogar 2,5 Kilo zugenommen. Immer wenn ich mal genüsslich gegessen habe, kommt in mir sofort das Bedürfnis auf diese aufgenommenen Kalorien wieder abtrainieren zu wollen. So kommt es auch häufig vor, dass ich essen gar nicht genießen kann oder es in mich reinschlinge vor Frust. Ich weiß, dass das schon etwas krankhaft ist. Wenn ich mir vornehme mal eine Woche kontrolliert zu essen, scheitert das meist nach 2 Tagen. Für meinen Sport, der mir ja auch Spaß macht, brauche ich Energie. Also eine radikale Diät fällt flach und würde ich aufgrund meiner Essgewohnheiten auch nicht durchhalten. Aber ich glaube ich esse genauso viel wie ich beim Sport wieder verbrenne..sonst kann ich mir die Gewichtszunahme nicht erklären. Ich esse kaum Fleisch oder besonders viele tierische Fette, sondern viel Obst, Joghurt, Haferflocken, Vollkornbrot, keine Butter und nur 1 bis 2 mal die Woche Kuchen oder was anderes Süßes. Nüsse und heiße <miclh mit Honig haben es mir zur Zeit angetan, weil ich im Prüfungsstress bin und diese mich beruhigen. Trotz Sport und einer guten (sicher nicht perfekten) Ernährung nehme ich aber einfach nicht ab und das stresst mich sehr. Ich habe mal 5 Kilo weniger gewogen uind würde so gerne bis zum Sommer wenigstens 2,5 Kilo abnehmen. Was kann mir helfen? Ich bin über jeden Rat oder jede Erfahrung froh.
Wenn du gesund und langfristig abnehmen willst, solltest du dich an folgende Regeln halten. Wichtig ist vor allem die Kalorienmenge!
- 500kcal unter dem Gesamtumsatz essen (alternativ aufgrund der schweren Bestimmung des Gesamtumsatzes ca. ~10% über Grundumsatz essen und bei intensiver sportlicher Betätigung nochmal 10% drauf). Grundumsatz Wikipedia
- Maximal 30%, mindestens 15-20% der Kalorien aus Fett. Möglichst gesunde (d.h. mehrfach/einfach ungesättigte) Fette.
- 1 bis 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
- Ausreichend Obst/Gemüse.
- Möglichst ein Verzicht auf kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker).
- Viel trinken (~3-4l pro Tag).
- Ausdauer- UND Krafttraining.
Mir ging es aber mal ähnlich wie dir. Ich hab nie Kalorien gezählt oder ähnliches. Ich hab einfach nur Sport gemacht und gegessen wie ich wollte (natürlich hab ich mich weder total vollgestopft noch besonders süß und fettig gegessen). Ne längere Zeit ist nichts passiert. Ich hab mir irgendwann gedacht, dass es mir dann auch egal ist. Denn ich wollte weder mein Essen reduzieren noch sonst etwas ändern. Übergewicht hatte ich auch keins. Ich hab weiter gemacht wie vorher. Und irgendwann fragten mich die Leute, was los wär, ob ich nichts mehr essen würde.HAHA
Hab mich auf die Waage gestellt und wog auf einmal wieder so wenig wie früher. Manchmal reicht also auch ein bisschen Geduld. Das soll meine Aufmunterung sein.
Wenn du auf Nr. Sicher gehen willst, dann halte dich an Apus.
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Alles was nach uns kommt ist quasi Immobilie. Und alles was vor uns kommt sind unverantwortliche Raser, die ihre Gesundheit zugrunde richten.
Mensch, das geht aber fix hier mit den Antworten...
Also ich habe schoneinmal versucht über mehrere Tage aufzuschreiben, was ich so esse. Das hat mir eine Freundin geraten, die wegen Essstörungen in therapeutischer Behandlung war.
Eigentlich esse ich (wenn nicht gerade Weihnachten, Ostern oder Familienfeiern vor der Tür stehen) jeden Tag relativ das gleiche. Zum Frühstück eine Schale mit einer Banane, einem Apfel, einem EL Haferflocken. Und je nach meinem Appetit kommt noch eine oder zwei Vollkonrschnitten mit Honig oder Marmelade dazu, aber ohne Butter. (Am Wochenende noch ein Ei) Dazu trinke ich ein Glas Orangensaft und meinen Kaffee.
Ca. 14Uhr (darauf achte ich) gibt es dann Mittag. Das sieht natürlich jeden Tag unterschiedlich aus. Mal nen großen Salatteller mit Pute, ein anderes Mal Nudeln mit Tomatensoße oder Chinapfanne. Mein Problem ist glaub ich das aufhören zu essen...denn ich versuche nach 16Uhr nix mehr zu essen. Dann kommt nach dem Mittag noch eine Marmeladenschnitte oder ein Joghurt oder ein Cappucinio dazu als Nachtisch...aber es fällt mir schwer mein Sättigungsgefühl richtig einzuschätzen. Am liebsten würde ich meinen Magen verkleinern..
Ich will ja auch nicht soviel abnehmen und ich bin auch total normalgewichtig. Manche wären froh...das weiß ich auch. Ich frage mich nur, warum ich es nicht schaffe diese blöden 2,5 Kilo runter zu bekommen. Andere Menschen schaffen es total easy 5 Kilo in 3 Wochen zu verlieren, wenn sie soviel Sport machen oder machen würden wie ich.
Das mit dem Trinken ist auch ein Problem. Weil ich mich sofort aufgequollen fühle, wenn ich zuviel trinke. Ich komme max. auf 1,5 Liter pro Tag und weiß, dass das zu wenig ist. Aber ich bemühe mich jetzt und stell mir jeden Tag eine 2 Liter Flasche hin, die am Abend leer sein muss.
Danke jedenfalls für eure schnelle Antwort und ich werde mir das mit dem Grundumsatz anschauen.
Ich habe mich in diesem Forum angemeldet, weil ich in einem Teufelskreis stecke. Ich treibe schon seit Weihnachten jeden Tag mind. 1,5 Stunden Sport. 45min joggen, 45 min crosstrainer und noch leichte Kraftübungen....und trotzdem nehme ich nicht ab...sondern habe seit Weihnachten sogar 2,5 Kilo zugenommen. Immer wenn ich mal genüsslich gegessen habe, kommt in mir sofort das Bedürfnis auf diese aufgenommenen Kalorien wieder abtrainieren zu wollen. So kommt es auch häufig vor, dass ich essen gar nicht genießen kann oder es in mich reinschlinge vor Frust. Ich weiß, dass das schon etwas krankhaft ist. Wenn ich mir vornehme mal eine Woche kontrolliert zu essen, scheitert das meist nach 2 Tagen. Für meinen Sport, der mir ja auch Spaß macht, brauche ich Energie. Also eine radikale Diät fällt flach und würde ich aufgrund meiner Essgewohnheiten auch nicht durchhalten. Aber ich glaube ich esse genauso viel wie ich beim Sport wieder verbrenne..sonst kann ich mir die Gewichtszunahme nicht erklären. Ich esse kaum Fleisch oder besonders viele tierische Fette, sondern viel Obst, Joghurt, Haferflocken, Vollkornbrot, keine Butter und nur 1 bis 2 mal die Woche Kuchen oder was anderes Süßes. Nüsse und heiße <miclh mit Honig haben es mir zur Zeit angetan, weil ich im Prüfungsstress bin und diese mich beruhigen. Trotz Sport und einer guten (sicher nicht perfekten) Ernährung nehme ich aber einfach nicht ab und das stresst mich sehr. Ich habe mal 5 Kilo weniger gewogen uind würde so gerne bis zum Sommer wenigstens 2,5 Kilo abnehmen. Was kann mir helfen? Ich bin über jeden Rat oder jede Erfahrung froh.
Schon mal überlegt, dass jeden Tag über 1,5 Stunden den gleichen Sport ausgeübt keine großartigen Leistungssteigerungen möglich sind?
Dein Körper gewöhnt sich schnell an die immer gleichen Ausübungen. Zumal ist es unmöglich, sich in der kurzen Distanz zu regenerieren.
Deine Zunahme von 2,5 kg beruhen vermutlich auf einen Muskelaufbau. Muskeln wiegen bekanntlich mehr als Fett.
Weniger ist oftmals mehr - dies gilt auch bei den Kohlenhydraten
Du musst auf jeden Fall mal ein paar Tage genau die Kalorien zählen. Gesund nach Gefühl essen ist gut, aber zum Abnehmen brauchts ein Defizit.
ich hatte mich auch mal gewundert, dass ich nicht abnehem, obwohl ich vom Gefühl eher wenig gegessen hab. Also hab ich mal nachgezählt und es waren tatsächlich ca. 2500 Kalorien.
Ich finde du solltest das nicht so verbissen sehen!!! Sonst steckst du schneller als dir lieb ist in einer Essstörung...
Die Menschen die so unglaublich schnell abnehmen, nehmen entweder ungesund ab (und danach evtl. genauso schnell wieder zu) oder sie haben sehr viel Übergewicht (denn dann nimmt man am Anfang auch mehr ab).
Wenn du sowieso Normalgewicht hast gibt der Körper die Fettreserven nur ungerne her!!
Jeden Tag Sport machen (und dann auch noch den gleichen) ist vielleicht wirklich nicht optimal.
Ich mach meistens min. 2 Tage pro Woche Pause mit Sport. Dann 2 Einheiten Kraft und 3 mal Ausdauer pro Wache. Das dürfte auch reichen. Im Prinzip reicht ja auch 3 mal die Woche Sport. Wenn du deinen Körper überforderst besteht die Gefahr von Verletzungen oder dass er sich die Energie aus den Muskeln holt!!
Du hast zwei Mahlzeiten. Mir wär das echt zu wenig.
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2 Mahlzeiten kommt bei mir auch schonmal vor, aber da ich frühstücke wie ein König (eher wie ein Kaiser), kriege ich auch mit 2 Mahlzeiten meinen Energiebedarf gedeckt.
Aber wenn man nur 2 Mahlzeiten und dann auch noch so wenig isst, könnte das wirklich kontraproduktiv sein...
bin auch der meinung: muskeln wiegen mehr als fett
wenn du dein sportprogramm beibehalten willst kannst du ja mit gewichten eine steigerung erreichen, aber optimal finde ich es auch nicht, weil du eben wie oben schon gesagt keine regenerationszeit hast.
so´n cappu kann auch eine echte kalorienbombe sein ( wenn er nich eben mal nur mit wasser angerührt wird )
also ich würde weniger zeiteinheiten den sport machen aber mit gewichten, und vielleicht echt mal kalos zählen ( und wenns nur über zwei tage ist )
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