Ich hab nochmal ne Frage, mir ist grad klar geworden, dass es da noch Unklarheiten gibt, bei mir: Also, ich weiß natürlich, dass ich wenn ich unter meinem Grundumsatz esse auf Dauer meinen Stoffwechsel reduziere. Ist es aber wirklich vollkommen in Ordnung, wenn ich so um meinen Grundumsatz oder ein bisschen drüber esse (also ganz normal wie man auch ohne Sport Diät machen würde) und dann aber wirklich viele Kalorien durch Sport abbaut? Also ich mach momentan alle 2 Tage so etwa 600 Kalorien aufm Crosstrainer und dann noch 30 Minuten Krafttraining. Hat das dann keine Auswirkung auf den Stoffwechsel oder sollte ich besser die Kalorien (größtenteils) aufessen um nur eine Muskelstraffung zu erwirken und die anderen positiven Nebenwirkungen von Sport zu haben? Oder ist es unbedenklich, so viel wie man kann und mag wegzutrainieren um damit die Abnahme voran zu treiben?
Habe den gleichen Thread ins Stoffwechsel-Forum gestellt aber da sind ja total wenig Leute aktiv, vielleicht find ich hier eher wen, der mir das beantworten kann
Hallo,
allgemein sagt man 50% der "versportelten" Kalorien sollte man essen.
Aber eins verstehe ich nicht: Du verbrennst 600kcal auf dem Crosser und machst danach Krafttraining? Das halte ich für sehr sinnlos, denn um Krafttraining richtig zu machen, braucht man Energie die man dann einfach nicht mehr hat.
Also entweder nachher Ausdauertraining machen oder an einem anderen Tag.
oh okay, das wusste ich gar nicht, dass sich das irgendwie negativ auswirkt... allerdings kann ich das bei mir gar nicht feststellen, ich bin dann halt außer puste, ich mach des training nicht bis ich am boden lieg, geht auch gar nicht weil unsere crosstrainer im fitness 60 minuten als maximale "lauf"-zeit haben .... heute beispielsweise hab ich 45 minuten gemacht, dann mein krafttraining und hinterher nochmal 35 minuten aufn crosstrainer um kalorien zu verbrennen ...
inwiefern wird denn dann durch diese methode das krafttraining behindert? also muskeln sollen ja eh nicht groß aufgebaut werden, das geht ja im kaloriendefizit auch eigentlich nicht... nur halt zur straffung ..
für mehr infos wäre ich echt dankbar, ich kenn mich mit dem sportlichen teil nicht so gut aus...
Ich denke, du machst das schon ganz richtig. Den Ausdauersport zum Fettabbau, dann das kKafttrainig, damit Muskeln aufgebaut werden. Denn mehr Muskeln bedeuten auch mehr Grundumsatz. Und du willst ja schließlich keine Muskelmasse abnehmen, sondern die Fettpölsterchen. ich trainiere z. B. immer besonders den Po, da er der größte Muskel unseres Körpers ist. Wichtig ist, das du genug Eiweiß zu dir nimmst trotz Diät (ist gar nicht so einfach) Damit die Muskeln nicht abnehmen.
Bei mir habe ich das Gefühl, dass der Sport den Stoffwechsel ganz schön anregt.
LG
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Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert. (Albert Einstein)
Ein Runterfahren des Stoffwechsels hat damit zu tun, dass der Organismus nicht genug Kalorien bekommt um im Ruhezustand zu funktionieren. Genau diese Kalorien sind in der Regel der Grundumsatz. Isst du diese nun auch, sieht der Körper kaum eine Notwendigkeit Funktionen runterzuregeln. Isst du aber deutlich weniger, so macht er dies doch.
Wenn du den GU nun isst und Sport machst, klaut der Sport deinem Körper quasi die nötigen Kalorien. D.h. du hast den selben Effekt wie wenn du unter dem Grundumsatz isst. Allerdings wird beim Sport ja auch Fett zur Energiegewinnung herangezogen, weshalb die Rechnung nicht 1:1 übertragbar ist. Dementsprechend sagt man, dass man 50% seiner Sportkalorien wieder essen sollte, damit oben genannter Effekt nicht eintritt.
Ausdauertraining vor dem Krafttraining ist übrigens für den Muskelaufbau eher nachteilig. Durch das Ausdauertraining leerst du unter anderem deine Glykogenspeicher (die schnelle Energie), welche beim Krafttraining dringend gebraucht werden. Die Folge ist, der Körper baut Muskeln ab anstatt auf, da die Muskeln abgebaut ebenfalls Energie liefern. Die Glykogenspeicher sind leer und neben dem Fett braucht er weitere Energiequellen, er hat also nurnoch die Muskeln.
Besser wäre das Krafttraining an den Anfang zu stellen und und danach eine leichte (!, ansonsten das gleiche Problem nur andersrum) Ausdauereinheit zu absolvieren. Noch besser wäre es Kraft- und Ausdauertraining auf unterschiedliche Tage zu legen.
ich trainiere z. B. immer besonders den Po, da er der größte Muskel unseres Körpers ist. Wichtig ist, das du genug Eiweiß zu dir nimmst trotz Diät (ist gar nicht so einfach) Damit die Muskeln nicht abnehmen.
Der Po ist ein eher durchschnittlich großer Muskel. Die größte Muskelgruppe befindet sich im Oberschenkel und dann kommt der Rücken.
Wichtig ist ohnehin ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. Sich auf einzelne Muskelgruppen zu konzentrieren ist kontraproduktiv und kann auf Dauer u.a. auch zu Haltungsproblemen führen. Von der Optik ganz zu schweigen. Wie sieht dann ein knackiger Po im Verhältnis zu schwabbeligen Oberschenkeln aus? Wie sehen trainierte Oberschenkel im Verhältnis zu einem schwabbligen Bauch aus? Wie sieht ein trainierter Bauch im Verhältnis zu einer schwabbligen Brust aus? Usw. Daher ganz klar: Ganzkörpertraining.
hmm na das sind jetzt natürlich schlechte nachrichten .... ich geh momentan echt brav alle zwei tage ins fitnessstudio, mach viel ausdauer und halt krafttraining ... aber öfter ist echt nicht drin.
naja dann werd ich auf jeden fall das ausdauer hinters krafttraining legen, aber das dann so in kauf nehmen.
inwiefern wird denn dann durch diese methode das krafttraining behindert? also muskeln sollen ja eh nicht groß aufgebaut werden, das geht ja im kaloriendefizit auch eigentlich nicht... nur halt zur straffung ..
Überleg dir mal wie die Haut gestrafft wird. Wie strafft man einen Luftballon? Indem man diesen mit etwas "festem" füllt, nämlich Luft. Selbes Prinzip bei der Haut. Füllt man diese mit etwas Labrigem (Fett), ist die Haut ebenso unförmig. Füllt man sie dagegen mit etwas Festem (Muskulatur), strafft sich die Haut und ist entsprechend geformt.
Hautstraffung ist im Prinzip also eine Frage des Muskelaufbaus. Keine Sorge, Muskelpakete wird eine Frau, ohne sich Steroide zu spritzen, nie aufbauen.
hmm du rätst mir also tatsächlich an unterschiedlichen tagen kraft- und ausdauertraining zu machen? würde bei mir halt einen großen mehraufwand an zeit bedeuten und ich steck mitten im abi deswegen ist das nicht so einfach zu bewerkstelligen. da sind alle zwei tage zwei - drei stunden rauszuknabbern schon nicht einfach, aber halt machbar als entspannungszeit... und das krafttraining hilft mir, als pause sozusagen, dass ich danach nochmal ausdauertraining machen kann, um die zeit bzw das "hingegangen sein" so effektiv wie möglich zu nutzen.
Drei Stunden? Krafttraining sollte sich im Bereich von 50 bis 80min befinden, nicht mehr. Danach dann noch 30min lockeres (!) Ausdauertraining und dann machst du halt noch einen Tag die Woche ein intensives Ausdauertraining. Macht dann 4 Tage die Woche für je ~2h und ist m.E. recht effektiv.
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