Es wird ja immer gesagt, dass man bei Gewichtsverlust auch unumgänglich an Muskelmasse verliert und daas maan entweder Fett verbrennen kann oder Muskeln aufbauen kann.
Wenn ich nun täglich was für die Ausdauer tue, und mit beachtung der Regenerationszeit Krafttraining und Vermehr Eiweiß zu mir nehme, kann ich daann abnehmen und trotzdem Muskeln aufbauen oder ist es gänzlich unmöglich.
Auch würde ich mal gerne Fasten aber natürlich keine Musklemasse verlieren. Wenn ich inform von Shakes genügend Eiweiß zu mir nehme würde das funktionieren oder eher nicht.
Möglich ist es auf jeden Fall, aber du darfst keine Wunderdinge erwarten. Ich kann die Gewichte nach 8 Monaten Krafttraining immernoch steigern und an Armen, Brust und Schulter habe ich deutlich zugelegt.
Das Kaloriendefizit sollte so klein wie möglich sein, also Fasten ist denkbar ungünstig. Außerdem solltest du ca. 1,5g Eiweiß pro KG zu dir nehmen. Shakes sind ziemlich unnötig, den Eiweißbedarf kann man auch mit Magerquark, Fisch, Fleisch usw. locker erreichen.
Mein Freund macht gerade so eine Phase durch und sein Trainer hat gesagt, dass es nicht möglich ist abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Mein freund muss viel viel essen, wenn er Muskeln aufbauen will (ca. 2000 kcal / Tag).
Das wird nicht wirklich funktionieren. Mein Freund hat es nämlich versucht. Er hat wenig gegessen, hat aber literweise diese Eiweißshakes zu sich genommen. Gleichzeitig ist er ins Fitnessstudio gegangen, ist erst "gerannt" auf einem Laufband, und später nochmal Muskeln trainieren, aber das ging überhaupt nicht.
Er hat sich jetzt entschieden Pause zu machen mit dem Muskelaufbau und macht erstmal Diät, um dann später wieder Muskeln aufzubauen.
Ich denke mal das man zwar anfangs auch mit einem Kaloriendefizit Kraft
aufbauen kann, aber nicht Muskelmasse. Andrerseits kann man also
Fettpolster verbrennen und durch richtige Ernaherung das meiste von der
Muskelmasse erhalten und dabei kraeftiger werden. Das ist doch auch was.
__________________
..ein guter Gedanke kommt nie zu spaet.
Wie oben erwähnt kann ich auch nach vielen Monaten das Gewicht noch erhöhen, ich glaube nicht, dass das durch eine Anpassung des ZNS so ist. Natürlich ist der Erfolg deutlich höher, wenn man über seinem Verbrauch ißt.
Dein Freund hätte mal besser das Lauftraining gestrichen und nur Hanteltraining gemacht, der Kalorienverbrauch ist ähnlich hoch. Nach einer Cardioeinheit hätte ich allerdings auch keine Kraft mehr für die Gewichte.
Mein Freund macht gerade so eine Phase durch und sein Trainer hat gesagt, dass es nicht möglich ist abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Mein freund muss viel viel essen, wenn er Muskeln aufbauen will (ca. 2000 kcal / Tag).
wie gross ist dein freund? 1,50cm? je nach stoffwechsel würde ich mich an 2800-4000kcal für den reibungslosen aufbau orientieren. wobei die empfehlung natürlich stark vom gewicht und der grösse, dem geschlecht, dem trainingsstand usw abhängt.
fasten ist der beste weg, grosse mengen an muskulatur zu verheizen.
wie gross ist dein freund? 1,50cm? je nach stoffwechsel würde ich mich an 2800-4000kcal für den reibungslosen aufbau orientieren. wobei die empfehlung natürlich stark vom gewicht und der grösse, dem geschlecht, dem trainingsstand usw abhängt.
fasten ist der beste weg, grosse mengen an muskulatur zu verheizen.
Fällt mir jetzt auch auf. 2000 Kalorien sind schon fast eine Radikaldiät
Linear-Darstellung
