Seitenstiche

[kriti]

Halli Hallo
Ich gehe seit ca. 2 Monaten ins Fitnesstudio und trainiere vorall auf Ausdauer, d.h. 20 Minuten auf dem laufband schnell gehen (abwechselnt bergauf - bergab) 10 minuten Radfahren und dann noch ca. 15- 20 minuten schwimmen.
jezt zu meiner Frage. Ich wollte diese Woche anfangen mit Joggen auf dem Laufband, aber ich bekomme gleich nach ca. 1 minute Seitenstiche. Was mache ich falsch. Ich weiss das hat was mit der Atmung zu tuen, aber WIE atme ich denn richtig und bei welcher geschwindigkeit würdet Ihr anfangen zu joggen ?

[mairim]

Hallo

zuerst mal solltest du so Joggen das du dich noch unterhalten könntest

also du solltest nicht außer puste sein

dann versuch es mal mit Zählen das heist
einatmen
1-2-3-4-
ausatmen1-2-3-4-
mache haben beim joggen das problem das sie mehr einatmen als ausatmen

was dann sehr schnell zu Seitenstechen führt


wenn das nciht klappt
du schreibst du bist in einem Studio

dann frage doch dort mal den Trainer

[kriti]

Super danke für den Tip ! Werde ich beim nächsten mal so machen. Sollte man denn über die Nase ein und über den Mund ausatmen oder wie ? Über die Trainer hier im Studio .... naja ich bin auf Kreta und die Trainer naja sind nicht so ausgebildet wie die meisten in deutschland

[mairim]

Zitat von kriti Super danke für den Tip ! Werde ich beim nächsten mal so machen. Sollte man denn über die Nase ein und über den Mund ausatmen oder wie ? Über die Trainer hier im Studio .... naja ich bin auf Kreta und die Trainer naja sind nicht so ausgebildet wie die meisten in deutschland

das habe ich vergessen

genau über die Nase ein und über den Mund aus

viel Glück


in Kreta wäre ich aber auch gerne

[malalaika]

ich hab die feststellung gemacht dass ich immer dann seitenstechen bekomme, wenn ich kurz vorher noch etwas gegessen oder getrunken habe. weiß ja nicht wie du das handhabst aber bei mir macht das viel aus.

ach ja kreta - kein schnee und richtiger frühling!!! *neid*

[kriti]

Danke für eure Antworten.
Hat heute super geklappt. Hab mich erst ca. 5 aufgewärmt und dann abwechselnt 2 minuten joggen, 2 minuten gehen, und dass dann 25 minuten total !!! Ich hatte absout keine Seitenstiche ging echt super mit dem atmen !

[mairim]

Das freut mich

so habe ich dass mit dem richtigen schnaufen auch hinbekommen