ich habe folgendes Problem...mein Gewicht!
Bei 172 cm habe 76 kg und möchte mind 6 kg runter haben also gehe ich schon seit Dezember 07 3-4x die Woche ins Fitnessstudio.
Mein Ablauf ist folgender: 1 Stunde Laufband (schnelles Walken) 45 min. Crosstrainer, danach ca. 30 min Geräte quer Beet. Ich ernähre mich auch nicht gerade ungesund, viel Obst, Gemüse, Fisch bla bla bla. Ab und zu gönne ich mir auch was süsses ohne geht es leider nicht
Und jetzt kommt der Hammer, ich verliere kein einziges Pfund, was mache ich bloß falsch.
Gut mein Bauch ist schon flacher und straffer aber ich möchte auch weniger wiegen! Und den Erfolg auch lesen können.
Ich bin schon langsam soweit das ich denke, dass ich es ja mit dem Sport auch bleiben lassen kann....ich habe ja schon mal davon gehört das das Fett in Muskeln umgewand wird, stimmt das?
Bitte gebt mir ein paar Ratschläge, bin schon kurze vor dem verzweifeln.
glaube das lässt sich so pauschal schwer sagen. was isst du denn so? merkst du denn eine veränderung an deinen hosen oder oberteilen? eigentlich denke ich dass du so viel muskulatur dass es nicht mal zu einem kleinen gewichtsverlust langt eigentlich gar nicht aufbauen kannst aber in der hinsicht bin ich kein profi
Wenn du viel trainierst, gewinnst du natürlich auch erstmal an Muskeln. Außerdem lagert der Körper mehr Wasser ein, von daher kanns schon sein, dass du auf der Waage nicht abnimmst. Wenn du messbaren Erfolg willst, könntest du also deinen Umfang messen (Taille, Po usw.). Außerdem könntest du deinen Körperfett- und deinen Muskelanteil messen (Nr 1 sollte sinken, Nr 2 steigen ).
An deiner Stelle würd ich auf jeden Fall mit dem Sport weitermachen. Mehr Muskeln bedeuten ja auch einen höheren Grundumsatz und dadurch kannst du mehr essen ohne zuzunehmen (oder schneller abnehmen). Außerdem sagst du ja selbst, dass sich dein Körper verändert. Willst du nur wenig wiegen oder willst du eine gute Figur haben? Denke doch mal letzteres, also pfeif auf die Waage
Es ist ein Irrtum zu glauben Sport allein genuegt zum abnehmen.
Dann waeren die Sumo Ringer schlank wie Heringe. Ist aber nicht so.
Du musst schon auch auf die Ernaehrung achten.
Wenn du jetzt glaubst Sport bringt nichts bist du aber auch im Irrtum.
Wenn du versuchst dich ohne Sport in BMI Bereiche von kleiner 25 reinzubewegen
kann es durchaus sein dass du dabei zwar abnimmst, aber halt nicht
Koerperfett sondern wertvolle Magersubstanz. Die Magersubstanz ist sozusagen
deine Lebenskraft und es ist absolut nicht akzeptabel was davon herzugeben.
Was du hergeben darfst ist Koerperfett, aber auch nur bis zu einem bestimmten Grad
und einer bestimmten Rate. Wenn du das uebertreibst ist die Wahrscheinlichkeit sehr
gross danach dann endlich richtig uebergewichtig zu werden.
Andererseits wirst du dich mit einem BMI von knapp bei 25 nicht gerade leicht tun.
Koerperfett in diesem Rahmen ist weder was schlechtes noch negativ zu bewerten,
und dein Organsimus weiss das und wehrt sich dagegen. Trotzdem, wenn du dir so nicht
gefaellst kannst du natuerlich was dagegen tun.
Rechne deinen Gesamtumsatz aus und zieh davon 15% ab und ernaehr dich so.
Wenn sich nichts tut zieh' weiter pro Woche 5% ab bis es einen Gewichtsverlust
von etwa 0,3 kg pro Woche gibt. Mehr als 25% solltest du aber nicht
reduzieren. So ernaehrst du dich dann weiter bis zum naechsten Plateau.
Achte auch auf nicht nur auf die richtige Menge sondern auch auf das
richtige Verhaeltnis der Makronaeherstoffe Eiweiss, Fett und Kohlehydrate.
(Die beste Kohlenydratquelle ist natuerlich nicht Schokolade sondern Gemuese.
Noch vor Obst. Es gilt die Regel taeglich alle Regenbogenfarben an Obst und
Gemuese zu essen, alle Farben. Darin sind dann auch alle pflanzlichen
Inhaltsstoffe die durchaus eine mit Vitaminen vergleichbare Wirkung haben
- ohne jedoch Vitamine zu sein.)
Und behalte dein Sportprogramm bei.
__________________
..ein guter Gedanke kommt nie zu spaet.
Nein Fett wird nicht in Muskeln ungewandelt, totaler blödsinn. Und das du soviel Muskeln aufbaust durch Cardio Training das du + / - 0 bei rauskommst am Schluss darf wohl sehr sehr stark bezweifelt werden.
Ist jetzt mal alles Spekulation meinerseits da du nicht wirklich drauf eingegangen bist aber ich denke du isst vielleicht viel zu viel Gemüse & Obst am Tag, ist zwar gesund hat aber auch Kalorien und vorallem Kohlenhydrate. Ich hab keine Ahnung wie du dich sonst so ernährst aber Proteine und gesunde Fette wie aus Nüssen & Fischen gehören auch dazu.
Vielleicht mag dein Körper gerade deswegen nix hergeben weil du keine Fette zu dir nimmst dann versucht der Körper natürlich die gespeicherten Fette (die ja für schlechte Zeiten sind) um jeden Preis zu verteidigen wenn von aussen nicht ausreichend zugeführt wird.
Also wenn du etwas mehr ins Detail gehen würdest was du so am Tag isst usw. könnte man da besser helfen .....
Versuch auch mal die Reihenfolge der Übungen im Studio zu ändern. Erst nen KURZES Aufwärmprogramm, dann Geräte, und dann erst das Cardioprogramm. Kann das jetzt nicht wirklich erklären, warum das so ist. Hab das div. Male gelesen und klingt für mich auch irgendwie logisch.
Vielen vielen Dank für die tolle Ratschläge und Aufmunderungen. Ich werde mir das echt zu Herzen nehmen. Um auf meine Ernährung etwas mehr einzugehen versuche ich mich echt Gesund und ausgewogen zu ernähren.
3x täglich essen in Form von Fleisch, Fisch, Volkornprodukte, Gemüse, Obst und verschiedene Fette in Form von Öle z.B. Olivenöl, Walnussöl, Rapsöl.....es stimmt ja auch das man nicht immer nach der doofen Waage gehen sollte ich merke ja auch das einige Hosen besser passen. So ein Test um mein Körperfett zu messen, habe ich auch schon machen lassen und natürlich fiel er damals vor 3 Monaten total mies aus, ehrlich gesagt drücke ich mich jetzt darum nochmal einen zu machen, da ich ich Angst habe er könnte wieder schlecht ausfallen. Ich werde auf jeden Fall mein Konzept für mein Training mal ändern, darauf wäre ich selber gar nicht gekommen.
Ich danke euch allen nochmals ganz herzlich und bin für jeden weiteren Ratschlag dankbar.
HUHU!
Geräte soll man nach einer kurzen Aufwärmphase dann vor dem eigentlichen Cardiotraining machen, weil dort erstmal die Kohlenhydrate verbraucht werden und dann nach 20-30 min geht der Körper erst an die Fettreserven. So kenne ich das zumindestens...
Du ich war auch frustriert. Habe viel Sport gemacht und auf die Ernährung geachtet und habe sogar 2Kilo zugenommen...aber so nach ca. 6Wochen ging es dann wieder runter. Also keinen Stress machen, manchmalbraucht der Körper einfach länger. UNd du hast ja schon den Tipp bekommen. Miss einfach den Umfang. Dort wirst du sicher Erfolge sehen.
Viel Erfolg weiterhin.
VlG
HUHU!
Geräte soll man nach einer kurzen Aufwärmphase dann vor dem eigentlichen Cardiotraining machen, weil dort erstmal die Kohlenhydrate verbraucht werden und dann nach 20-30 min geht der Körper erst an die Fettreserven. So kenne ich das zumindestens...
Du ich war auch frustriert. Habe viel Sport gemacht und auf die Ernährung geachtet und habe sogar 2Kilo zugenommen...aber so nach ca. 6Wochen ging es dann wieder runter. Also keinen Stress machen, manchmalbraucht der Körper einfach länger. UNd du hast ja schon den Tipp bekommen. Miss einfach den Umfang. Dort wirst du sicher Erfolge sehen.
Viel Erfolg weiterhin.
VlG
Hallo,
danke für den Tip, also verstehe ich das richtig. Erst kurze aufwäremen, dann an die Geräte und dann das Cardiotraining. Wie lange denkst Du reicht zum aufwärmen?
S.O.S ich nehme mit Sport nicht ab
).
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