Ich kann einfach nicht laufen

[Kassandra24]

Ja ist so. Irgendwas Elementares mach ich falsch. Ich bin nach ca. 30 sec. so außer Atem, dass gar nichts mehr geht.
Bei anderen Sportarten ist das kein Problem. ich kann auf nem Crosser ohne weiteres ne Stunde und auch beim Walken mit ca. 6 km/h schaff ich über 30 min locker. Liegt also nicht an der Kondition. Aber soald ich anfange zu Laufen ist die Puste weg.
Woran kann so was liegen? Oder wie krieg ich es hin, dass es besser wird. Ich will ja keinen Marathon laufen, aber ne halbe Stunde wäre schon schön.

Zitat von Kassandra24 Ja ist so. Irgendwas Elementares mach ich falsch. Ich bin nach ca. 30 sec. so außer Atem, dass gar nichts mehr geht. Bei anderen Sportarten ist das kein Problem. ich kann auf nem Crosser ohne weiteres ne Stunde und auch beim Walken mit ca. 6 km/h schaff ich über 30 min locker. Liegt also nicht an der Kondition. Aber soald ich anfange zu Laufen ist die Puste weg. Woran kann so was liegen? Oder wie krieg ich es hin, dass es besser wird. Ich will ja keinen Marathon laufen, aber ne halbe Stunde wäre schon schön.

vieleicht ahtmest du ja falsch oder fängst von 0 auf 100 an zu laufen wo dein kreislauf nicht mit klar kommt ich mache immer seil springen bevor ich anfange zu laufen im winter im gym mache ich 10 min cross trainer und danach laufe

Fang erstmal ganz langsam an.
Ich bin heute auch wieder so langsam gelaufen, dass ich dachte ich stehe gleich. Dafür habe ich aber auch einige Zeit durchgelaufen.

Am besten du läufst eine Minute, machst eine Minute gehen, und wiederholst das dann.
Wenn dir das leichter fällt, kannst du auf 2 Minuten laufen, und eine Minute gehen erhöhen.

Mit der Zeit wird es dir hoffentlich leichter fallen.

[TorturedHeroine]

Wenn du mit Walken keine Probleme hast, dann versuch doch einfach mal aus dem Walken heraus in einen Schlaufschritt zu kommen. Du musst das Tempo gar nicht so wahnsinnig erhöhen. So läufst du erstmal los und du wirst sehen, dass du sicher 10 min. laufen kannst.

Was du da berichtest klingt nämlich echt einfach nach zu schnellem und ungleichmäßigen Laufen.

[Kassandra24]

Danke für die Tipps.

Am Tempo kann es nicht liegen. Wenn ich es probiere, dann auf dem Laufband bei 6,8 bis 7,0 km/h. Das ist nicht viel mehr als Walktempo.

Und Aus dem Gehen ins Laufen übergehen hab ich auch schon probiert. Ist aber wie verhext. Kaum lauf ich, komm ich aus der Puste. Selbst wenn ich da Laufband nur 0, 5 km/h schneller stelle.

Ich denke, dass es hauptsächlich am Atmen liegt. Falsch atmen klingt irgendwie komisch. Und wie atmen man richtig?

[TorturedHeroine]

Hmm, ich kann mich nicht daran erinnern, so starke Probleme damit gehabt zu haben, aber ich versuchs mal.

Versuch mal ganz bewusst langsam im Rhythmus einzuatmen und ganz viel auszuatmen. Es wird immer empfohlen durch die Nase ein und durch den Mund auszuatmen. Ich halte mich zwar nicht daran, aber ich glaube es hilft am Anfang im Rhathmus zu bleiben.

Hast du schonmal versucht ganz normal, also ohne Laufband, zu laufen? Ich laufe immer draußen, aber wenn ich mich z.B. beim Schuheanpassen aufs Laufband stellen muss, dann fällt mir das auch viel schwerer.

Ich komme mit folgender Atemtechnik sehr gut zurecht:

Einatmen = vier Laufschritte
Ausatmen = vier Laufschritte

Wenn man das konsequent einhält, entsteht automatisch eine sehr ruhige und regelmäßige Atmung, die dich beim Laufen unterstützt und verhindert, dass du zu schnell außer Atem kommst.

Ansonsten würde ich dir raten, nimm dir eine bestimmte Strecke vor und geh ganz ohne unrealistische Anforderungen mal los, irgendwann wirst du vielleicht Lust bekommen, ein paar Meter zu laufen und das ganz langsam. Dann gehst du erst wieder, wenn du nicht mehr kannst und das so lang, bis du wieder das Gefühl hast, deine Beine wollen mehr!

Irgendwann werden die Intervalle länger und da solltest du dir wirklich gar keinen Druck machen und es nicht erzwingen wollen. Damit erreichst du nur das Gegenteil: du bist total kaputt und denkst dir: Joggen ist doof.

Viel Erfolg!

[Caya]

Hi,
als ich angefangen habe zu joggen, konnte ich auf dem Crosser problemlos 80min durchhalten.
Ich bin dann ca. 2,5 km gejoggt - bzw. abwechselnd gejoggt und gegangen. Ich habe 30min gebraucht, wenn ich gut war (also 5km/h). Das war wie gesagt, an guten Tagen.
Ich denke, dass 7km/h für einen Anfänger doch recht schnell ist. Ich konnte ca. 30sek am Stück laufen, ok auch mal 1,5 min, mehr aber nicht. Hört sich jetzt wahnsinnig wenig an, aber am Anfang ist das nunmal so.

Fang ganz langsam an, man sieht Erfolge.
lg
Caya

[julitschka]

ich habe das gleiche problem. kann es nicht auch eine muskuläre geschichte sein? ich hatte früher beim radfahren etc. richtig gute ausdauer, aber joggen war mir immer schon ein graus.

[kruwi]

Ich hatte früher auch manchmal Probleme beim Joggen, insbesondere habe ich des öfteren nach einer gewissen Zeit Seitenstiche bekommen.

Diese Probleme haben sich für mich erledigt, seitdem ich ganz bewußt die Zwerchfellatmung (Bauchatmung) einsetze. Es ist ein bißchen schwierig zu erklären, wie man diese Atmung genau durchführt. Grob ausgedrückt bewegt sich bei der Zwerchfellatmung der Brustkorb so gut wie gar nicht, allein der Bauch bewegt sich (ganz bewußt tief in den Bauch atmen!). Das ist die gleiche Atemtechnik, wie sie auch von Sängern eingesetzt wird. Die Atmung ist tiefer und gleichmäßiger als die "flache" Brustatmung.

Außerdem hat sich auch für mich eine ganz regelmäßige, an der Anzahl der Schritte orientierte Atmung bewährt. Entweder 4 Schritte einatmen, 4 Schritte ausatmen oder (wie ich meistens) 3 Schritte einatmen und 3 Schritte ausatmen. Ich hatte anfangs auch versucht, mit Musikbegleitung zu joggen, das hat mich aber dann gerne aus diesem regelmäßigen Atmungsrhythmus herausgebracht! Seitdem laufe ich wieder lieber ohne Musik.