Vorbereitung Marathon

[miniman]

Hi,
Also mit meinem Gewicht bin ich soweit zufrieden. Habe mir jetzt als großes Ziel gesetzt den Marathon in Berlin dieses Jahr zu laufen. Trainingserfahrung habe ich einigermaßen da ich schon seit ca einem Jahr öfters mal joggen gehe. Außerdem mache ich auch so sehr viel Sport( 5/Woche). Konditonsmäßig würde ich also sagen, dass ich auf einem guten Level bin. Trotzdem sind 42 km am Stück immer noch immens viel ^^. Daher meine Frage gibt es hier ein paar Experten unter euch die mir vlt ein geeigneten Trainingsplan verraten können. Bin für jede Antwort sehr dankbar.

[oelap]

Hallo Miniman,

Da hast du dir ja ein schönes Ziel ausgesucht....
Ich selber jogge seit drei Monaten auch regelmässig und habe mein Ziel, diesen Oktober meinen ersten Viertel-Marathon zu laufen.

Ich bin leider (noch) nicht Experte genug, um dir Tipps geben zu können.
Hast du denn sonst schon Erfahrung mit längeren Distanzen bei Rennen? Bist du schon mal einen Viertel- oder Halbmarathon gelaufen?
Vielleicht könntest du dich so darauf vorbereiten???

Falls du Tipps für mich hast, nur her damit. Danke.

Lieber Gruss

[Saturnus]

Hallo miniman,

ich glaube, in dem Fit For Fun Laufbuch waren Tipps und Pläne drin. Ansonsten einfach mal im Zeitschriftenhandel in Runner World (gibt auch schon Infos unter: RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Marathon) oder so gucken.

Wie lange läufst Du denn pro Trainingseinheit? Ich laufe schon ein paar Jahre, mußte aber immer wieder aufgrund von Gelenkproblemen unterbrechen und tau mich an lange Strecken nicht ran. So ab einer Stunde bis 70/80 Minuten fangen bei mir leider die Knieprobleme an. Sonst würde ich mich Dir gerne anschließen...

Die Idee erstmal mit einem Viertel- oder Halbmarathon anfangen klingt gut, finde ich.

Gruß Saturnus

[miniman]

Hi oelap& Saturnus
Offiziell bin ich noch nie ein Viertel-oder Halbmarathon gelaufen aber ich geh ca 4xdie Woche joggen. Meist laufe ich so 10km/h und das 1-1.5 Stunden. Das wäre ja bestimmt schon der Viertel Marathon. An Wochenden nehme ich mir immer vor 2.5 Stunden zu laufen, allerdings nur mit 8km/h. Das wäre ja denn schon fast Halbmarathon^^. Ein Experte auf diesem Gebiet bin ich aber leider nich Aber ich kann dir sagen dass du dich immer langsam steigern solltest. Auf KEINEN FALL übertreiben .... Musik während des Trainings kann ich auch nur empfehlen ;D. Achja wenn ich laufen gehe esse ich vorher meistens nichts, weil ich mit vollem Magen garnich klarkomme...Nach dem Training immer schön viel trinken;D. Habt ihr eigentlich ein speziellen Ernährungsplan oder so?@Saturnus: Wegen deinen Gelenken... tut mir echt leid. Vlt mal andere Schuhe ausprobieren. Ärztliche Hilfe aufsuchen.Gummibärchen essen, wegen Gelatine;D ... hab ich mal gehört.

[wuermeli]

Hallo miniman!

Bezüglich der Ernährung kannst Du mal auf der Homepage von FitforFun schauen. Da waren glaub ich in der vorletzten Ausgabe Ernährungstipps für Läufer drin.
Bereite mich auch gerade auf meinen ersten Lauf vor - soll ein 10km-Citylauf im Juni werden...

LG
Iris

[oelap]

Hallo Iris

Ich habe gerade festgestellt, dass wir praktisch das gleiche Alter, die gleiche Grösse und das gleiche Wunschgewicht haben.
Zudem trainieren wir beide auf die 10 bzw. 10, 5 (Viertel-Marathon) km.
Ich wünsch dir viel Erfolg beim Vorbereiten...

Lieber Gruss, Caroline

[wuermeli]

Hi Caro!

Bis auf das Du es bald geschafft hast - zumindest vom Gewicht her...

Wünsch Dir auch noch viel Erfolg

LG
Iris

[socke LXV]

aus aktuellem anlass ... 6.april ist freiburg marathon

trainigspläne --> klick

hallo!
hier noch ein link zu diesem thema:
http://www.ryffel.ch/_media/pdf/bros...arathon_de.pdf
gruss
gundel

[mucb4]

Zitat von miniman Hi, Also mit meinem Gewicht bin ich soweit zufrieden. Habe mir jetzt als großes Ziel gesetzt den Marathon in Berlin dieses Jahr zu laufen. Trainingserfahrung habe ich einigermaßen da ich schon seit ca einem Jahr öfters mal joggen gehe. Außerdem mache ich auch so sehr viel Sport( 5/Woche). Konditonsmäßig würde ich also sagen, dass ich auf einem guten Level bin. Trotzdem sind 42 km am Stück immer noch immens viel ^^. Daher meine Frage gibt es hier ein paar Experten unter euch die mir vlt ein geeigneten Trainingsplan verraten können. Bin für jede Antwort sehr dankbar.

Hi,

kann man Dich vielleicht irgendwie davon überzeugen, dass Du Dir erstmal einen Halbmarathon vornimmst.
Ein Marathonvorbereitung ist eine ernste und wichtige Sache. Ich bin mittlerweile schon 3x den Berlin-Marathone gelaufen. Die Jahre zuvor habe ich Erfahrungen gesammelt indem ich diverse Halbe bzw. 10km Wettkämpfe mitgelaufen bin.
Wenn ich mich auf einen Marathon vorbereite, dann laufe ich in der Woche bis zu 5x. Es sind dann auch schon mal Läufe über 30-35km mit drin.
Es ist sehr Zeitintensiv!
Als ich mich für meinen ersten Marathon vorbereitet hatte, habe ich mich für einen Marathonkurs entschieden. Ich habe meinen Trainingsplan von einem Trainer bekommen. Und 2 von den 5 Einheiten haben wir in der Gruppe trainiert.

Ich hoffe, dass Du mit dem Marathon noch ein Jahr warten kannst. Aber wenn Du Fragen hast, dann stehe ich Dir gerne mit Rat und Tat zur Seite.

Warum möchtest Du eigentlich einen Marathon laufen?

Sportliche Grüße aus Berlin