Tipps für Intervalltraining??

[wuermeli]

Hallo!

Kurz zu Beginn - bin Laufanfänger.
Heißt also für mich pro Joggingstrecke draußen 45min halte ich gut durch - fragt mich bitte jetzt nicht nach der km-Anzahl. Kann das schlecht schätzen.
Als Schlechtwetteralternative geh ich im Studio aufs Laufband. Da lauf ich die 45min locker zwischen 7,2 und 7,6km/h. Jetzt hab ich auf dem Laufband ne tolle Funktion entdeckt und zwar Intervalltraining. Heißt also man gibt ne Jogginggeschwindigkeit und ne Sprintgeschwindigkeit ein und drückt dann immer auf den Knopf wenn man in das Sprintintervall gehen will...
Jetzt hab ich angefangen mit 15min. Also 5min bei 7,2km/h locker eingelaufen und dann abwechselnd 30sec 9,2km/h und 1min bei 7,2km/h. Bis die 15min voll sind. War danach schön platt, aber es hat verdammt gut getan.

Jetzt meine Frage, ob diese kurzen Wechsel so günstig sind oder ob ich lieber 5min Jogg und 1min Speed oder so ähnlich machen sollte...

LG
Iris

[Superschlumpf]

HIT ist eine der besten Möglichkeiten, um schnell an Kondition zuzulegen. Und wie Du schon bemerkt hast, 15-20 Minuten sind vollkommen ausreichend, um einen fertig zu machen. Wenn Du es ganz übertreiben willst, geh noch einen Schritt weiter und power Dich in den Belastungsphasen wirklich bis zum Anschlag aus (HIIT)(9,2 scheint Dir sicherlich schon genug, aber da geht noch mehr, oder ? ). Das geht dann auch richtig ans Fett dank After Burn Effekt (24 Stunden+ noch nach dem Lauf). Was die Intervalllängen betrifft, kannst Du ein wenig experimentieren. Deine 60:30 sind schon gut, aber Du wirst bald feststellen, daß sich Dein Körper anpaßt, also entweder die Ruhezeit runterfahren (zB auf 30:30) oder ein wenig Steigung einstellen. 3 mal die Woche für 15-20 Minuten reicht vollkommen, länger ist nicht empfehlenswert und sollte auch kaum drin sein, wenn Du wirklich alles gibst.

P.S.: Und bitte nicht von jemandem reinreden lassen, von wegen Fettverbrennungspuls und Fettverbrennung erst nach 30 Minuten.

[Caya]

Hi,
was ich nicht ganz verstehe: Du sagst du bist Anfänger und hälst 45 min Joggen durch? Dann bist du doch kein Anfänger...
Ich bin Anfänger und halte 5 min Joggen (max.) aus. Hört sich dumm an, aber Kondition steigert sich ja am Anfang recht schnell.

Also unterschätz dich nicht, mach die Intervalle ruhig so,wie superschlumpf es sagt, auch mit Steigung ect.

lg
Caya

[TorturedHeroine]

Hey,

ich bin Läuferin und Intervalltraining gehört dazu. Ich laufe allerdings nur draußen und mache meistens schnelle km zwischendurch. Das ist total hart. Dadurch wirst du insgesamt schneller. Du wirst es auch in den Muskeln merken.

Und: Tempohärte für den Volkslauf, den du sicher bald mitrennen wirst

Das ist doch der Reiz beim Laufen. Einmal die Natur, die schönen Strecken und das zur Ruhe kommen. Aber vor allem auch mal Tempo machen. Raushauen was geht und sich nachher richtig gut fühlen. Viel Spaß dabei!

[wuermeli]

Hallo und guten Morgen!

Erstmal ganz lieben Dank für Eure Antworten.

Zitat von Superschlumpf HIT ist eine der besten Möglichkeiten, um schnell an Kondition zuzulegen. Und wie Du schon bemerkt hast, 15-20 Minuten sind vollkommen ausreichend, um einen fertig zu machen. Wenn Du es ganz übertreiben willst, geh noch einen Schritt weiter und power Dich in den Belastungsphasen wirklich bis zum Anschlag aus (HIIT)(9,2 scheint Dir sicherlich schon genug, aber da geht noch mehr, oder ? ). Das geht dann auch richtig ans Fett dank After Burn Effekt (24 Stunden+ noch nach dem Lauf). Was die Intervalllängen betrifft, kannst Du ein wenig experimentieren. Deine 60:30 sind schon gut, aber Du wirst bald feststellen, daß sich Dein Körper anpaßt, also entweder die Ruhezeit runterfahren (zB auf 30:30) oder ein wenig Steigung einstellen. 3 mal die Woche für 15-20 Minuten reicht vollkommen, länger ist nicht empfehlenswert und sollte auch kaum drin sein, wenn Du wirklich alles gibst. P.S.: Und bitte nicht von jemandem reinreden lassen, von wegen Fettverbrennungspuls und Fettverbrennung erst nach 30 Minuten.

Das mit diesem ominösen Fettverbrennungspuls hab ich mir längst abgewöhnt drauf zu hören. Da haben sie mich früher immer mit gertiezt. Jetzt heißt's hauptsächlich Kalorien schrubben...
Und ganz sicher geht da noch mehr als die 9,2. Muss jetzt erstmal probieren, da ich das ja erst entdeckt habe und 9,2 mir erstnal recht flott erschienen...

Zitat von Caya Hi, was ich nicht ganz verstehe: Du sagst du bist Anfänger und hälst 45 min Joggen durch? Dann bist du doch kein Anfänger... Ich bin Anfänger und halte 5 min Joggen (max.) aus. Hört sich dumm an, aber Kondition steigert sich ja am Anfang recht schnell. Also unterschätz dich nicht, mach die Intervalle ruhig so,wie superschlumpf es sagt, auch mit Steigung ect. lg Caya

Hallo Caya!

Fühle mich aber voll und ganz als Anfänger, da ich doch recht schnell merke wo meine Grenzen sind. Bei mir ist das reine Kopfsache.
Ist denke ich aber auch Ansichtssache wie man das einschätzt...

Zitat von TorturedHeroine Hey, ich bin Läuferin und Intervalltraining gehört dazu. Ich laufe allerdings nur draußen und mache meistens schnelle km zwischendurch. Das ist total hart. Dadurch wirst du insgesamt schneller. Du wirst es auch in den Muskeln merken. Und: Tempohärte für den Volkslauf, den du sicher bald mitrennen wirst Das ist doch der Reiz beim Laufen. Einmal die Natur, die schönen Strecken und das zur Ruhe kommen. Aber vor allem auch mal Tempo machen. Raushauen was geht und sich nachher richtig gut fühlen. Viel Spaß dabei!

Hab immer das Problem, da ich ja in der Natur keine wirkliche Kontrolle über die Geschwindigkeit habe und mir somit daran schnell die Lsut vergeht. Und daher nutze ich das draußen Laufen zum Entspannen und da bleibts beim "nur" Joggen.
Und der Volkslauf ist schon eingeplant!

Wünsche nen schönen Tag!
Werd jetzt, nach meinem Bereitschaftsdienst erstmal sporteln gehen...

GLG
Iris

[TorturedHeroine]

Das versteh ich. Wenn ich es ordentlich machen will, geh ich auch mit der Stoppuhr auf die 400m Bahn. Ich wusste gar nicht, dass man auf dem Laufband auch Intervalltraining machen kann. Hört sich witzig an.

Was willst du laufen? 10 km oder erstmal 5?

[wuermeli]

Zitat von TorturedHeroine Das versteh ich. Wenn ich es ordentlich machen will, geh ich auch mit der Stoppuhr auf die 400m Bahn. Ich wusste gar nicht, dass man auf dem Laufband auch Intervalltraining machen kann. Hört sich witzig an. Was willst du laufen? 10 km oder erstmal 5?

Hab diesen kleinen Knopf auch erst durch den Hinweis meines Freundes gefunden - einfach drauf gedrückt und mal probiert...

Hab einen 10km City-Lauf im Auge. Der ist allerdings schon im April glaub ich und da weiß ich net ob ich lauffit bin bis dahin.
Ich will auf jeden Fall lauffit sein und wenn alles so läuft wie ich das plane, dann wird das auch was.
Es würde dann noch ein 3km-Seniorenlauf zur Auswahl stehen - aber da pass ich vom Alter her net wirklich rein...

Und da sich das hier richtig gut macht, schreib ich gleich meinen Sport in den Thread mit dazu:
15min Intervalltraining 60:30 7,6:9,6km/h
60min Body Pump
60min Body Attack

LG
Iris

[TorturedHeroine]

City Läufe sind super. Da stehen auch Leute am Rand, die einen anfeuern. Das macht Spaß. Ich lauf am Sonntag nen 15 km Wettkampf. Hab ich noch nie gemacht, ich bin echt gespannt. Ich bin vorher nur 10er gelaufen.

Klar schaffst du es bis April!! Da sehe ich kein Problem. Auch wenn du bei dem Tempo sicher etwas länger als 45 min brauchen wirst. Aber bis dahin hast du das sicher drauf.

[wuermeli]

Hab grad geschaut - hab sogar bis Juni Zeit, also 2 Monate mehr wie ich dachte...
Hättest Du eine Idee, wie ich die km meiner jetzigen Laufstrecke ausfindig machen kann? Gibts da auch km-Zähler für Jogger?? Weil zum Vergleich fehlt mir das sonst und die ganze Zeit auf dem Laufband die 10km trainieren will ich ja auch net. Schließlich wird bald Frühling...

Ui, 15km - da drück ich Dir die Daumen und wünsch Dir viel Spaß und !! Schreibst mir dann Deine Zeit und wie es so war?!?!

LG
Iris

[TorturedHeroine]

Klar, das werde ich machen.

Ist so eine Laufserie, 10 km hab ich vor zwei Wochen schon gemacht und in zwei Wochen lauf ich dann schließlich noch Halbmarathon. In dieser schrecklichen Klausurezeit, sind das meine kleinen Freuden