leichter ohne soprt?!

[blackrose89]

also,diese woche hab ich so gut wie keine sport gemacht! udn was stell ich fest? ich bin nehm mehr ab als wen ich sport mache!!
kan ja eigentlich gar ned sein..weil von 30 min radfahren am tag baut man doch ned grad so wahnsinnig viel muskeln auf?! oder an was kan das liegen??

echt wirklich?
ich muss schon sport machen sonst geh ich voll auseinander *murr*

[Sanny83]

mh haste vielleicht diese Woche anders gegessen
Glaube auch nich das du von 30 Min Fahrrad soviel Muskeln aufbaust..*denk*

[blackrose89]

joa,finds auch voll komisch!! hab bis jetz wie gesagt jeden abend 30min radgefahren! weil ich eben angst hatte das sonst di diät nix birngt!! ich finds komisch..aber natürlich ned schlecht

[blackrose89]

ne,hab genau gleich gegessen.
ja wär ja schon krass..weil muskel fühl ich noch niergends

[ErdBert]

1. wenn du eine Diät machst, baust du keine Muskeln auf, das geht nur mit einem Kalorienüberschuss und selbst WENN, unter optimalen Bedingungen (ausgewogene Ernähung, Kalorienüberschuss, Training), kann ein Mann nicht mehr als maximal 0,6kg Muskeln pro Monat aufbauen (und diesen Wert schafft man als Freizeitsportler eh nicht!), für den Hobbysportler würde ich mal 0,3-04,kg als Maximum annehmen.
Bei Frauen noch deutlich weniger, eher so die Hälfte!

2. wenn du sport machst, lagern die Muskeln vermehrt Wasser ein, du hast eine Woche keinen Sport gemacht: das eingelagerte Wasser in den Muskeln nimmt ab. Wenn du jetzt wieder anfängst, kann es passieren das du erstmal wieder ein bisschen zunimmst.

3. wenn du eine Diät machst ohne sportliche Aktivität, baust du auch Muskelmasse ab, ich schätze mal so 70-75% Fett, 25-30& Muskel.
Wenn du aber Sport machst (3-4x pro Woche reicht), dann wird das Verhältniss viel besser, 90-95% Fett, 5-10% Muskel.

ErdBert

[blackrose89]

ah sooo ist das,danke für die antwort
3-4 mal reicht?? ok,dan werd ich nur tage am abend 30 min radfahren!!
wenich dan wieder sport machä und wie du sagst etwas "zunehme" ist das ja aber kein fett oder? also würde man es nicht sehen?? oder doch??

[Jupi]

nein, das würde man nicht sehen
du musst so denken, dass muskelmasse schwerer ist als fett... vielleicht zeigt die waage dann eine höhere zahl an, aber du formst deinen körper dadurch viel besser und wirst dadurch eher schlank.
Lg Julia

[blackrose89]

na das klingt doch ml echt toll danke schön

[ErdBert]

Zitat von blackrose89 ah sooo ist das,danke für die antwort 3-4 mal reicht?? ok,dan werd ich nur tage am abend 30 min radfahren!!

Stop!
3-4 mal pro Woche reicht um den Muskelschwund fast komplett zu stoppen, aber natürlich ist mehr Sport besser!
Alleine schon weil du damit mehr Kalorien verbrauchst = schneller abnimmst!
Und es dürfen auch gerne mehr als 30min sein! Ich würde schon sagen 45-60min sollten es schon sein,
vielleicht einfach mal bei jedem 3.-5. Mal radeln 5min länger!
Und ein Tag Pause darf man sich auch mal gönnen, man sollte immer schauen das man sich gut dabei fühlt,
ich persöhnlich mache keine Pause weil sich meine Muskeln sehr schnell erholen.

ErdBert