Diät Abnehmen - Naschkatzen

redken · #1 (**permalink**) 26.01.2008, 11:09

Hallo
ich bin echt verzweifelt. Ich esse seit etwa 1 Monat schon weniger und auch absolut keine Süßigkeiten, Fast Food oder sonstiges fettiges Zeug. Zudem esse ich kein Fleisch/Fisch. Trinken tue ich nur Wasser (meistens mit Calcium und Magnesium Tabletten von einem Supermarkt), und das genügend also mind. 2,5 Liter. Vor 8 Tage habe ich mich gewogen Abends und hatte 76,3kg. Am nächsten Tag startete ich mein "Programm". Habe mind. 3Liter Wasser getrunken. Zum Frühstück 200g Joghurt 0,1% (natur) mit einem Apfel und Biomüsli. Mittags meistens einen Salat mit Fetakäse, Abends meistens Nuddeln, Brot oder so etwas. Abundzu später noch einen Eiweißshake. Zusätzlich bin ich jeden Tag 1h-2h gelaufen, also 10-20km. Insgesamt 90km auf eine Woche. Gestern habe ich mich nochmals gewogen und habe absolut nichts abgenommen. Woran liegt das? Soll ich noch weniger essen? (ich hab mich eh schon ein wenig geqäult mit dem Essen) Oder noch mehr Sport (aber 1,5h Laufen am Tag ist doch eigtl. genug)?

Bitte um Tipps

Senorita_Jones · #2 (**permalink**) 26.01.2008, 11:35

hallo,

also ich bin jetzt nicht der super sport-und-ernährung-checker, aber vielleicht isst du auch zu wenig? und dass man mit sport nicht sofort abnimmt ist auch klar. nach einer woche schon gar nicht. es bauen sich doch erstmal muskeln auf und manchmal nimmt man dann sogar ein bißchen zu.

also keine sorgen machen und vielleicht nicht jeden tag so lange laufen. der körper braucht auch ruhephasen um sich regenerieren zu können.

trotzdem weiterhin viel erfolg und lass es etwas ruhiger angehen.

lieben gruß,
sara-

Düt · #3 (**permalink**) 26.01.2008, 12:40

Zitat:

Zitat von redken

Hallo
ich bin echt verzweifelt. Ich esse seit etwa 1 Monat schon weniger und auch absolut keine Süßigkeiten, Fast Food oder sonstiges fettiges Zeug. Zudem esse ich kein Fleisch/Fisch. Trinken tue ich nur Wasser (meistens mit Calcium und Magnesium Tabletten von einem Supermarkt), und das genügend also mind. 2,5 Liter. Vor 8 Tage habe ich mich gewogen Abends und hatte 76,3kg. Am nächsten Tag startete ich mein "Programm". Habe mind. 3Liter Wasser getrunken. Zum Frühstück 200g Joghurt 0,1% (natur) mit einem Apfel und Biomüsli. Mittags meistens einen Salat mit Fetakäse, Abends meistens Nuddeln, Brot oder so etwas. Abundzu später noch einen Eiweißshake. Zusätzlich bin ich jeden Tag 1h-2h gelaufen, also 10-20km. Insgesamt 90km auf eine Woche. Gestern habe ich mich nochmals gewogen und habe absolut nichts abgenommen. Woran liegt das? Soll ich noch weniger essen? (ich hab mich eh schon ein wenig geqäult mit dem Essen) Oder noch mehr Sport (aber 1,5h Laufen am Tag ist doch eigtl. genug)?

Bitte um Tipps

Frage: Isst du kein Fleisch und Fisch weil du dich vegetarisch ernähren willst, oder gehört das zu deiner Ernährungsumstellung?

redken · #4 (**permalink**) 26.01.2008, 13:59

Zitat:

Zitat von Idefix

Frage: Isst du kein Fleisch und Fisch weil du dich vegetarisch ernähren willst, oder gehört das zu deiner Ernährungsumstellung?

Ich bin schon immer Vegetarier.

Caya · #5 (**permalink**) 26.01.2008, 15:42

Hi,
ich denke du ißt
1. zu wenig!
2. zu unausgewogen!

Für Vegetarier finde ich grade sowas wie Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen usw), Vollwertkost und genug gesunde Fette wichtig.
Schreib doch mal etwas genauer auf, was du ißt, dann kann man da vielleicht schon was dran sehen.

Dann solltest du auf keinen Fall jeden Tag joggen. Zwar muss man nicht unbedingt einen Tag Pause machen, aber 4-5 Mal in der Woche sollte genügen. Sonst überanstrengt der Körper.

lg
Caya

PS: Mach dir am besten einen festen Wiegetag in der Woche. Dann wiegst du dich morgens und ganz nackt (nach dem Pipi machen). Dann kann man die Werte am besten vergleichen. Bei mir liegt zwischen abends und morgens (ok, einmal mache ich morgens noch Pipi) fast 1kg!!

mucb4 · #6 (**permalink**) 27.01.2008, 20:40

Hi redken,

wieviel Sport hast Du vor dieser Woche getrieben? Du solltest den Umfang pro Woche nur um 10% steigern. Sonst macht Dein Körper irgendwann schlapp - Muskelschmerzen, Sehnenentzündung. Macht wirklich keinen Spass und es dauert ewig bis man die Probleme beseitigt hat.

Naja und die Ernährung erscheint mir auch nicht sehr ausgewogen und vielzu wenig.

Und wer viel läuft braucht auch etwas mehr Kalorien....

redken · #7 (**permalink**) 27.01.2008, 22:36

Zitat:

Zitat von Caya

Hi,
ich denke du ißt
1. zu wenig!
2. zu unausgewogen!

Für Vegetarier finde ich grade sowas wie Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen usw), Vollwertkost und genug gesunde Fette wichtig.
Schreib doch mal etwas genauer auf, was du ißt, dann kann man da vielleicht schon was dran sehen.

Dann solltest du auf keinen Fall jeden Tag joggen. Zwar muss man nicht unbedingt einen Tag Pause machen, aber 4-5 Mal in der Woche sollte genügen. Sonst überanstrengt der Körper.

lg
Caya

PS: Mach dir am besten einen festen Wiegetag in der Woche. Dann wiegst du dich morgens und ganz nackt (nach dem Pipi machen). Dann kann man die Werte am besten vergleichen. Bei mir liegt zwischen abends und morgens (ok, einmal mache ich morgens noch Pipi) fast 1kg!!

Zitat:

Zitat von mucb4

Hi redken,

wieviel Sport hast Du vor dieser Woche getrieben? Du solltest den Umfang pro Woche nur um 10% steigern. Sonst macht Dein Körper irgendwann schlapp - Muskelschmerzen, Sehnenentzündung. Macht wirklich keinen Spass und es dauert ewig bis man die Probleme beseitigt hat.

Naja und die Ernährung erscheint mir auch nicht sehr ausgewogen und vielzu wenig.

Und wer viel läuft braucht auch etwas mehr Kalorien....

Vorher habe ich auch täglich 1std Sport getrieben, aber "leichteren" Sport und nicht so intensiv.
Was genau fehlt mir zu einer "richtigen" Ernährung? Ich versuche wenn möglich Vollkornprodukte zu essen und viel Milchprodukte.
Was genau ist richtige Fette? Ich versuch so wenig wie möglich Fette zu essen, die einzigen sind im Fetakäse sonst esse ich nichts fettlastiges.
Einen Wiegetag werde ich auch noch einführen.

mucb4 · #8 (**permalink**) 27.01.2008, 22:59

Habe leider nicht mehr soviel Zeit Dir ausführlich zu schreiben. Muss morgen wieder früh raus.
Was mir aber so auf die Schnelle auffällt ist Deine Kalorienaufnahme.
Unter Kalorienverbrauch berechnen - FIRECHNER.DE kannst Du mal nachrechnen lassen, wie hoch Dein Grundumsatz ist und wieviel Energie Du benötigst, wenn Du Sport machst.
Dein Grundumsatz liegt etwa bei 1800kcal. Mit dem was Du zu Dir nimmst, liegst Du deutlich drunter, oder?! Das geht auf Dauer nicht gut...

Deinen Trainingsumfang würde ich auch etwas runter schrauben. Ich trainiere regelmäßig für Halb-, Marathon. Selbst in der Haupttrainingsphase trainiere ich nicht mehr als 5x die Woche. Der Körper braucht auch seine verdiente Pause!!

So ... GUTE NACHT

mir · #9 (**permalink**) 27.01.2008, 23:23

Hallo, schau mal hier, da steht wie man sich das alles ausrechnen kann.

Wieviel ist gut für mich?

Kraiver · #10 (**permalink**) 29.01.2008, 18:45

Falls du vorher kein Sport getrieben hast, muss sich der Körper erst daran gewöhnen...

Mach dein Programm mal 4 Wochen weiter so, dann wirst du sehen, das die Kilos runter gehen.

An der Ernährung musst du wohl noch pfeilen.

Ps: Nicht übertreiben mit dem Sport, mach Pausen, der Körper braucht Zeit zur Regeneration