ich melde mich auch wieder zurück. Heute habe ich wieder, nach einer etwas längeren "Faulheitsphase" angefangen, Sport zu machen. Bin ne halbe Stunde zügig gejoggt, allerdings verging mir die Lust, weil es leicht geregnet hatte. Nach ca. 700 Metern habe ich kurz leichte Kopfschmerzen bekommen, lag vielleicht am zu schnellen Anfangen.
Nun, ich habe ein Kurzhantelset, bei diesem ich Gewichte von 2.5 Kg-10.0 Kg draufschrauben kann. Mehr "Geräte" besitze ich leider nicht.
Wenn es aber nicht unbedingt sein muss, möchte ich kein Geld für neue Geräte investieren.
Könnt ihr mir eventuell ein paar effektive Übungen nennen, mit denen ich mir Muskeln an den Armen und vor allem am Bauchbereich aneignen kann ? Am Bauch hab ich nämlich noch ein paar Speckröllchen und auf der Hüfte sitzt auch noch etwas. Ein Sixpack wäre schon nicht schlecht
Bitte erklärt mir dann auch grob, wie ich diese Übungen auszuführen habe. Nicht, dass ich dann etwas falsch mache und mir im Endeffekt selber schade.
Bitte erklärt mir die Bedeutung der Fachbegriffe, falls ihr diese verwenden werdet. Kenn mich auf diesem Gebiet nicht so aus.
Vielen Dank schon mal für eure Hilfe, der Sommer rückt näher und bis dahin wäre es nicht schlecht, wenn ich eine sportliche, nicht mit zu vielen Muskeln überhäufte Figur hätte.
um die speckröllchen wegzubekommen musst du ganz einfach abnehmen bzw deinen körperfettanteil reduzieren. das tust du, indem du weniger kcal zu dir nimmst als du verbrauchst. so ein defizit erreichst du per ausdauer- oder kraftsport oder schlicht kalorienreduktion - oder einer kombination.
für die bauchmuskulatur benötigst du erstmal keine hanteln. begnüge dich mit schweren (langsamen, sauberen, konzentrierten) crunches -> suchfunktion.
für die arme kannst du zb curls und kickbacks (-> google) durchführen.
empfehlenswert wäre es aber, den körper gleichmässig zu trainieren. dysbalancen sehen komisch aus und können sich nach längerem training in haltungsschäden äussern.
dann trainier mal drauf los. halte dich an die crunches und versuch keine hunderte wiederholungen zu schaffen sondern dich im bereich unter 15 zu bewegen, die prozedur alle zwei tage und zwar so, dass es brennt
Hab gerade gelesen, dass SitUps rückenschädigend sind. Hab bisher immer diese aufm Boden gemacht. Dadurch hat der untere Teil von meinem Rücken öfters geknackst, hab dann n Kissen druntergelegt und dann gings, aber in Zukunft werde ich nur noch Crunches, Hantelübungen, Liegestützen machen und Joggen gehen
Apropos Liegestützen, soll ich diese lieber mit den Armen auf der Fensterbank und mit den Beinen auf dem Boden, oder besser mit den Beinen auf dem Bett und mit den Armen auf dem Boden machen ?
Von den gewöhnlichen Liegestützen schaff ich nicht mal eine. Au weia
je höher der kopf und niedriger die füße, desto leichter - und umgekehrt. wenn du nichteinmal eine normale liegestütz schaffst würde ich mit den händen auf dem fensterbrett anfangen
Hab gerade gelesen, dass SitUps rückenschädigend sind.
soso? Ich mache Sit-Ups auf dem Bauchbrett im Fitnesstudio, welches gepolstert ist und die Beine längen weiter oben auf so einer Vorrichtung. Andere Leute dort machen auch entweder Sit-Ups oder Crunshes. Hab noch nicht gehört das die Rückenschädigen sein soll, auser wenn du die wohl auf nem Betonboden machst
Finde das mit dem Training zu Hause ist immer so eine Sache. Man hat das Geld nicht um sich teure Geräte zu kaufen, und wenn doch stehen die meisst eh schnell wieder im Keller.
Am besten wäre natürlich das Fitnessstudio. Kosten: 18€ aufwärts... ich bezahle 35€ als Schüler.
Dort haben sie meisst alle Geräte die man benötigt um effektiv Muskeln aufzubauen. Wie mineralkerbe schon sagt, wenn du zu Hause deine Übungen macht, wirst du evt. minimal Muskeln aufbauen z.B am Bizeps weil du Kurzhanteln hast, aber andere Bereiche werden komplett vernachlässigt.
Könnte ich denn mit 15 schon in ein Fitnessstudio, um aktiv zu trainieren ? Bzw. sollte ich ? Bin ja noch im Wachstum und so.
Zahlst du 35€ im Monat ? Oder im Jahr ?
Ein persönlicher Fitnesscoach wäre da auch super, weil ich mich in der ersten Zeit bestimmt gar nicht zurecht finden würde. Aber der kostet extra, oder ?
Wegen der SitUps Sache:
Auf diese Sachen bin ich gestoßen, als ich nach "Crunches" gesucht habe. Aber anscheinend isses ja nur rückenschädigend, wenn man sie falsch ausführt. So wie alles andere; ist auch schädigend, wenn man's falsch ausführt ^^
Könnte ich denn mit 15 schon in ein Fitnessstudio, um aktiv zu trainieren ? Bzw. sollte ich ? Bin ja noch im Wachstum und so.
Zahlst du 35€ im Monat ? Oder im Jahr ?
Ein persönlicher Fitnesscoach wäre da auch super, weil ich mich in der ersten Zeit bestimmt gar nicht zurecht finden würde. Aber der kostet extra, oder ?
Wegen der SitUps Sache:
Auf diese Sachen bin ich gestoßen, als ich nach "Crunches" gesucht habe. Aber anscheinend isses ja nur rückenschädigend, wenn man sie falsch ausführt. So wie alles andere; ist auch schädigend, wenn man's falsch ausführt ^^
Edit: Ähm, 134,90€ mit einem Plan, in dem 40 Felder vorhanden sind und ich nach jedem Training ein Feld wegnehmen muss - Sprich 40 Mal darf ich dort trainieren. Ich finde 134€ schweineteuer. Da lohnt es sich doch eher, ein günstiges Gerät zu kaufen, mit dem man viele Sachen machen kann und bei dem Rest hilft ein bisschen improvisieren.
Ja, man darf auch schon mit 15 Krafttraining machen. Fitnesscoatch brauchste nicht, kannst ja den Trainer fragen, wenn du was wissen willst. Aber würde mich auchnochmal zusätzlich im Internet informieren, den die Trainer prahlen oft mit ihrem Halbwissen...
35€ zahle ich pro Monat. Kurse inclusive, nur nehme ich an denen nicht Teil... Preise sind halt immer unterschiedlich.
Wieder mal ein Thread zum Muskelaufbau
Linear-Darstellung
