[Magenta]

hallo ihr lieben,ab wann ist der körper überlastet mit sport? ich würde mich gerne über persönliche erfahrungen und meinungen freuen.
gibt es da anzeichen dafür? es gibt oft einige tage, da fühle ich mich sehr wohl mit meinem sport und mein körper fühlt sich schon straff und geformt an obwohl es waagetechnisch nichts zu sehen gibt und dann gibt es tage, da möchte ich im bett liegen bleiben, weil ich mich so körperlich so kaputt fühle.
gibt es da irgendwie regeln dafür, wieviel okay ist? bringen belastungs-ekgs was? wie finde ich mein maß?
bei mir ist es so, dass ich im alltag fast gar keine bewegung habe - reiner pc-job, 8-10tgl.
daher mache ich viel sport, ich gehe 5mal die woche joggen bzw. flottes walken für 1 Stunde. also wirklich langsames tempo. dazu versuche ich täglich eine halbe Stunde Gymnastik zu machen mit theraband und pilates - habe extreme rückenprobleme und muss schultern und rücken stärken. was sich auch gut angefühlt.
einmal in der woche mache ich bauchtanz - ist eigentlich nicht sehr belastend - außer wir üben arm-bewegungen, da hab ich auch manchmal muskelkater von.

das mach ich seit circa 3 wochen - davor habe ich wenig bis gar keinen sport gemacht, bedingt durch meine magisterarbeit, war ich nur einmal die woche joggen/walken. davor hatte ich im sommer jedoch auch schon eine phase gehabt mit3-4mal wöchentlich joggen. da war das eigentlich nicht so ein problem. ansonsten habe ich seit letztem jahr im sommer bisher NIE sport gemacht...
ernährung ist ausgewogen: 1800kcal tgl, 42g gute fette, 100g Eiweiß -großteil davon nach dem sport.
trotzdem habe ich tage, da fühle ich mich wie krank, mir ist kalt, ich könnt mich schon um 18Uhr ins Bett legen -
was ich dann letztendlich auch mache, weil bewegen einfach nicht geht. manchmal geh ich auch statt walken/joggen einfach nur spazieren, damit ich einen ausgleich habe.
was habt ihr so für erfahrungen? vielleicht sollt ich statt einer stunde auf 30min runterfahren? tatsache ist bloss, ich brauche bewegung für mein kaloriendefiziert und auch um meinen rücken zu stärken. kalorienzufuhr will ich nicht senken, die ist eigentlich okay so und auch berechnet. mit weniger würde ich hungern.

[Caya]

Hallo,
ich würde sagen, geh einfach nur 3 mal die Woche laufen. Jeden Tag Gymnastik halte ich für nicht so gut, denn wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst (alles andere bringt dem Rücken ja nix), dann brauchst du eh 24Stunden Pause, sonst machst du deinen Rücken vollkommen kaputt. Jetzt weiß ich nicht, ob das Theraband überhaupt was bringt, aber ich denke mal schon.

lg

Caya

edit: Ein Kaloriendefizit hast du wahrscheinlich auch so. Du bewegst dich ja immer ein wenig... nur wenn du jetzt voll durchstartetest, wirst du es nicht dauerhaft aushalten und das ganze klappt nicht...

[Magenta]

liebe caya, danke für deine antwort.
ja das theraband bringt schon was ... ob muskelaufbau, weiß ich nicht - aber es sind schon übungen mit widerstand für den trizeps, armbeuger und strecker, so wie sie man auch im fitness studio an geräten macht. dann hab ich auch noch so ein expander-ähnliches teil. auch wenn es nicht so zu vergleichen ist mit geräte-training. aber so ein theraband, wenn man es irgendwo einhängt, hat schon einen ganz schönen widerstand, den hab ich am anfang auch ganz schön unterschätzt.
also ich krieg davon voll dollen muskelkater. aber wenn ich die arm/schulter übungen gemacht habe habe ich am nächsten tag keine rückenschmerzen mehr. und im gegensatz zu den schmerzen vorher wo nie was geholfen hat ist das endlich mal eine erleichterung, wenn da kein krampf mehr drin ist in den schultern. das sind manchmal so schlimme schmerzen.
aber hast recht, ich werde erstmal 3mal die woche joggen und die "kraft"übungen so verteilen, dass ich im wechsel ober- und unterkörper trainiere, damit sich die muskelgruppen jeweils erholen können. so hab ichs hier ja im sport forum immer gelesen.
ich neige halt gern dazu mich zu überfordern und will alles richtig machen