[mel84]

Hallo ihr lieben....

ich hab ein kleines problem, und zwar mach ich seit ca vier wochen regelmäßig Sport, d.h. jeden tag min 30 min (laufen und spezielle übungen) und ein bis zwei mal die woche geh ich ins fitness studio...

meine ernährung hab ich jetzt seit etwa drei wochen komplett umgestellt...viel obst, gemüße und kohlenhydrate...

aber irgendwie tut sich garnix...ich merke zwar schon wie mein körper muskeln aufbaut aber irgendwas muss man doch auch mal auf der wage sehen....

hat einer eine idee was ich falsch mache??freu mich über jede antwort und schonmal ein riesen danke schön!!!!

eure Mel84

[ElGordo]

Du bewegst dich bereits im Normalgewichtsbereich. Um hier Gewicht durch Fettabbau
mit Sport zu verlieren musst du dich anders ernaehren. Etwa 20-30% Eiweiss, 20-30%
Fett und 40-50% Kohlenhydrate (jeweils Energieprozent, nicht Gewichtsprozent).
Dazu musst du auch noch auf ein leichtes Kaloriendefizit achten, sonst nimmst
du egal mit wieviel Sport kein einziges Gramm Fett ab.
Darueberhinaus solltest du in deinem BMI Bereich den Koerperfettanteil als Kriterium
heranziehen - und nicht dein Gewicht - miss das was du verlieren willst: Fett.

[mel84]

super das mit dem fett messen ist mir eine ganz große hilfe....
hast du denn vieleicht noch irgendwelche tipps wie ich so ne ernährung hin bekommen??
meinte überigens gestern nicht kohlenydrate sondern ballaststoffe ....irgendwie was verwechselt...
kalloriendefiziet hab ich lieg so zwiechen 1000 bis 14000 kallorien am tag..je nach dem wieviel hunger ich hab...ich denke das ist ok, oder lieb noch weniger?

glg

[Rosemarie]

Hi Mel!

Du solltest nicht zu wenig essen, dann nimmst du auch nichts ab. Eigentlich hast du kein Übergewicht und ich teile ElGordo's Meinung, dass du dich entsprechend ernähren musst. Nur, dafür bin ich leider kein Experte

Hallo Mel!

Du schreibst, dass du auch ins Fitness-Studio gehst. Da würde ich mal einen Trainer fragen, ob es bei denen geht, eine Körperfettmessung durchzuführen.

Es ist schon eine schwierige Sache, Körperfett abzubauben, Muskeln aufbauen bzw. Fett in Muskelmasse umzuwandeln.
Aber es stimmt nicht, dass du nur durch eine andere Ernährung Fett abbaust. Die Ernährung trägt dazu bei, aber wichtig für den Fettabbau ist Ausdauersport! Hier wird dein Stoffwechsel angekurbelt. Bewegung an der frischen Luft kann ich dir auch wärmstens empfehlen. Kraftübungen sind genauso wichtig. Je mehr Muskeln du hast, umso mehr können die Muskeln verbrennen, sogar im Ruhezustand. Da du noch nichts auf der Waage gesehen hast, liegt daran, dass du Muskeln aufgebaut und sicher dadurch bereits Fett abgebaut hast. Vergiss nicht: Muskeln haben auch Gewicht.
Vor allem auch nach dem Sport solltest du etwas essen um deine Energiespeicher aufzufüllen.
Meiner Meinung nach muss kein Kaloriendefizit vorliegen, wenn du Sport machst in einer guten Kombination aus Kraft- und Ausdauersport. Du solltest lediglich darauf achten, was du isst und den Körper nicht unnötig mit ungesundem Essen mit viel Fett belasten.
Und je mehr Muskeln du aufbaust umso mehr Energie wirst du brauchen, weil du mehr verbrennst. Wenn dein Stoffwechsel richtig in Schwung ist, wirst du letztlich viel mehr essen können als bisher immer, und du wirst nicht zunehmen.

[mel84]

danke für die tollen vorschläge...werd doch direkt mal ausprobieren wie es klappt mit dem nicht so wenig essen....und im fitness studio werd ich nächste woche auch nochmal nachhören...
wenn einer noch nen kleinen tipp hat wie ich das mit der ernährung am besten machen(also mehr fleisch oder so...),wär das absolut super....