Hallo
also ich bin etwas gefrustet, weil mein Körper nicht so will wie ich.
Kurze Zusammenfassung...
Vor 18 Tagen begonnen mit 156,6 Kg. Reduzierte Nahrungsaufnahme auf ca 1.000-1200 Kacl. Jetzt bei 149,8-150 Kg.....Nix geht mehr...
Täglich Sport min. 60 Min. Nordic Walking, Ergometer usw.
Abnahme jeden Tag ein wenig aber beständig
abwärts bis seit 3 Tagen aber auch nicht 1 gr. mehr weggeht. Gehe morgens erwartungsfroh zur Waage und nix ... seit 3 vollen Tagen trotz Sport wie blöde ... Noch mehr kann ich aber nicht die Kalo.Menge runterfahren, weil ich dann bei Sport Probleme bekommen..Keine Leistung, Schlaff
Wer hat einen Tip oder ne Motivationsdosis ??
Gruß
Chris
nicht frusten, dazu gibts keinen wirklichen grund!!!!
alle starren wir auf die waage wie verrückte - aber das gewicht ist nur 1 parameter von mehreren, die uns sagen, dass es vorwärts geht!! wenn du dich sportlich betätigst, beginnt der körper auch, neues muskelgewebe aufzubauen. das wiegt, mehr als fett sogar. oder dein körper speichert vorübergehend mehr wasser (/z.b. hormon-/zyklusbedingt) oder oder oder...
dein projekt ist keins für ein paar wochen, sondern für die rstlichen jahre deines lebens - du steuerst auf ein leichtes, energievolleres leben zu, mit mehr positiven rückmeldungen und reaktionen auf dein äusseres, weniger beschwerden mit herz/kreislauf, weniger schwitzen, weniger gelenkschmerzen undundund - bescheiss dich nicht selber mit so nem hausgemachten frust, sondern bleib dran, jetzt erst recht, denn das gewicht wird auch wieder ins rutschen kommen!!!!
achte auch drauf, nicht ZU wenig kcal zuzuführen, sonst riskierst du, dass a) der stoffwechsel auf sparmodus schaltet und b) du nach kurzer zeit unter heisshunger- und fressattacken leidest, die dir das leben zur qual machen.
vorwärts schauen, weit vorwärts! freu dich aufs neue, leichte leben!
Also du solltest erstmal deinen Grundumsatz essen.
Aber ich denke das du deinen Körper sehr viel zumutest wenn du auf einmal 60 min sport machst, wenn du vorher nichts getan hast.
Ganz wichtig ist es auch was du isst. Es sollte gesund sein und genug nährstoffe enthalten.
Sonst kann ich dir leider nicht sagen woran es liegt das du jetzt nicht mehr abnimmst. Ich hatte vor einiger zeit auch so eine phase wo mein gewicht 2 wochen gleich war. Aber jetzt gehts wieder runter obwohl ich immer gleichviel sport gemacht hab.
Ich bin mir sicher das es bei dir auch weiter geht.
Die meisten sagen man sollte nur 1mal in der woche auf die waage, das würde ich dir auch raten ( auch wenn ich selber das nicht schaffe )
Naja ich hoffe ich konnte di etwas helfen.
ich seh grad: du hast in weniger als 3 wochen 6 kg verloren. das scheint mir zu viel zu sein. die kcal-zufuhr solltest du so einstellen, dass du nicht mehr als 1kg pro woche verlierst. nochmal, es geht nicht um ein auf-die-schnelle-abmagern, sondern um die langfristige und bleibende umstellung festgefahrener gewohnheiten.
Danke für die Mails ... Bezüglich der Ernährung und der Nährstoffe achte ich schon sehr auf die wichtigen Dinge. Weil ich schon einige Diäten gemacht habe, bin ich, was das angeht schon im Thema.
Ich habe meine Normalkalorienmenge mal rechnen lassen ... die liegt bei 2484 Kcal. Zum Abnehmen sollte die Kalorienzufuhr bei 1650 - 1800 Kcal liegen.
Da liege ich zur Zeit allerdings, mit 1000-1200 Kcal, deutlich drunter.....hmmh Ist wohl etwas zu wenig bei der Belastung durch den vielen Sport und mein Körper geht wirklich auf Sparprogramm.
Werde mal noch zwei Tage diese Menge durchziehen und dann nochmal das Waagenorakel befragen.
Wenn das nichts wird, gehe ich mal auf 1500 Kacl rauf und schau mal.
Ist ja irgendwie spannend was man mit seinem Körper anstellen kann....
Hatte heute nachmittag ein schönes Erlebnis und mein Frust ist schon wieder verflogen ...
1000-1200Kcal pro Tag, das wird nicht gut gehen, da die 60min. sportl. Aktivität ja auchnoch Kcal verbrauchen, die man jemandfalls zu 50% wieder zu sich nehmen sollte.
Ich halte nichts von deinen Diäten. Wirst du langfristig keine Freude haben, bzw. schnell wieder gefrustet sein. Siehste ja jetzt schon, weil sich die Waage nicht bewegt. Wart erstmal ne Stagnationsphase ab, da kann es auch passieren das du 2Wochen kein gramm abnimmst, und was ist dann? Dann schmeissen es die meissten Menschen wieder hin..
Deswegen find ich doch eine langfristige Ernährungsumstellung um einiges besser. Pass deine Kalorien darauf an, achte darauf das du nicht deinen Körper zu sehr belastest ( Sport) dann wird das schon klappen ( auf langfristige Sicht).
Wenn du vorher kein Sport gemacht hast und dann aufeinmal gleich 60min ohne Pause, würde ich mich lieber mal beim Arzt durchchecken lassen und auch seine einverständniss holen, nicht das du aufeinmal während des Trainings im Graben landest.
Dein Abnehmprozess wird einige Zeit in Anspruch nehmen, also schlag dir schonmal das "schnelle" abnehmen aus dem Kopf, du hast die Kilos sicher auchnicht in 1 Monat "angegessen". Dein Zielgewicht zu halten wird dann wieder ein anderer Aspekt sein, der wohl das restliche Leben in Anspruch nimmt.
Ps: Informier dich dochmal evt. im Fitnessstudio wegen Krafttraining, sollte eigentlich wichtiger als das Ausdauertraining sein.
Du solltest auf jeden Fall deutlich mehr Kalorien zu dir nehmen, gerade bei deiner Größe und deinem Gewicht. Ich tippe mal, dass dein Grundumsatz schon bei 2400 kcal liegt.
Ich esse immer ca 10-15% über meinem Grundumsatz und mache viel Krafttraining. Ich kann dir das nur empfehlen, mein Stoffwechsel ist immernoch intakt, selbst über die sündigen Weihnachtsferien habe ich abgenommen. Das Tempo sollte dir auch nicht zu langsam sein, seit Mitte Mai habe ich so fast 40kg verloren.
Ich tippe mal, dass dein Grundumsatz schon bei 2400 kcal liegt.
Gut getippt ,- 2484 Kcal ....Grundumsatz ,- Das hat mir meine damalige Ernährungsberaterin ausgerechnet.
Ich denke Ihr habt Recht mit den wenigen Kalos..., aber ich möchte doch so gerne täglich ein bisschen Erfolg sehen...und wenn´s nur 200 gr. sind.
Das Problem kenne ich, hab auch schon sehr viele Versuche gestartet abzunehmen. Ein Trick ist wirklich sich nicht jeden Tag zu wiegen, denn wenn man einen Liter Wasser z.B. mal mehr getrunken hat als am Vortag so wiegt man direkt einen Kilo mehr bzw. man sieht net was man an Fett abgebaut hat. Ich z.B. wiege mich sogar nur alle 10 Tage. Det iss echt ne Erfolgsgarantie: Denn nach 10 Tagen haste bestimmt wat runda
Das ist der klassische Fall von zu geringer Energiezufuhr.
Den Fehler habe ich auch mal gemacht, bei meinem vorherigen Diätversuch, da hatte ich 93kg, nichts ging mehr, ich ass immer weniger, es ging erst recht nichts und ich nahm noch zu. Nach ein paar Wochen war ich so frustriert, End vom Lied ein Jahr später wog ich 108kg.
Im Oktober hab ich neu angefangen, ich mache ww, aber das ist ja dabei unwichtig, ich esse immer das was ich soll pro Tag und nie weniger (höchstens an einem Tag) und nehme seitdem gut und stetig ab.
Die anderen haben recht mit dem was sie geschrieben haben, iss bitte nicht zu wenig, Dein Stoffwechsel braucht die Kalorien um zu funktionieren, in ein Feuer mußt Du ja auch Holz Brennstoff werfen, damit es lodert.
)
Linear-Darstellung
