Tut mir leid dir das sagen zu müssen - aber so genau, kann man das leider meistens nicht sagen. Selbst wenn du hier antworten erhalten solltest(!) sind die immernoch sehr ungenau. Sorry!
Denn keiner weiss ob du dich beim Krafttraining anstrengst oder das einfach so lala nebenbei geht. Und auserdem bringt Krafttraining auch einen "Nachbrenneffekt", das heisst auch schon wenn du zuhause bist werden deine Muskelns weitere Kalorien verbrennen, ohne das du sie beanspruchst.
Konzentrier dich nicht immer auf Werte. Ob du nun 200 oder 300Kcal verbrannt hast ist ja erstmal eigentlich egal.
... Crosstrainer-Angaben, niemals glauben. Man kann da auch nur grob sagen, was sache ist. Und würde man WIRKLICH 200kcal verbrennen, dann wär ich jeden Tag 2 Stunden auf dem Ding. Aber so ist es nicht - sorry wenn du Glück hast, lass es bei 20 min. 100-120 kcal sein, allerhöchstens.
Und Aylin hatte ja speziell nach Krafttraining gefragt, sprich - gewichte ^^
Quäl dich richtig, dann verbrauchst nicht nur beim Krafttraining selbst, sondern über den ganzen Tag mehr Energie. Die letzte Wiederholung muss richtig weh tun, zur Not lieber ein paar mehr machen und beim nächsten mal das Gewicht erhöhen.
Generell würde ich die Wiederholungen auf 3x12 runterschrauben, mach dir mal keine Sorgen, dass du bald aussiehst wie Arnie.
wenn du Glück hast, lass es bei 20 min. 100-120 kcal sein, allerhöchstens. 
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