mal ne frage an die pumper und pumperinnen, die ins fitnessstudio gehen und sich da gut auskennen...
mir wurde ein trainingsplan erstellt: erwärmung, dann die geräte (beine, rücken, brust, bauch...) und zum schluss hieß es nochmal halbe stunde cardiobereich (also crosstrainer oder so), weil ich gesagt hab, dass ich abnehmen will!!
nur ist es aber so, dass mich das ganze crosstrainerzeug tierisch nervt und ich deswegen schon gar nicht mehr zum training gegangen bin, was ja auch nich der sinn der sache ist!!
jetzt die frage
kann ich auch einfach das cardiozeug am ende weglassn und nur die geräte machen für meine muskeln usw?? abnehmen kann ich ja auch mit der ernährungsumstellung, da muss ich ja nich stundenlang für schwitzen oder???
Bei mir ist es ja leider so, dass es bei mir zeitlich gar nicht hinhaut, wenn ich das volle Programm durchziehe.
Deshalb mache lieber einmal dann nur das Krafttraining (natürlich aufwärmen vorher) und ein andermal dann das Ausdauertraining.
Zwar ist das Training dann angeblich nicht so effektiv (Gründe soll lieber jemand nennen, der sich besser auskennt), aber es ist doch besser als gar nicht zu trainieren.
Im Moment mache ich aber immer nur Ausdauertraining, weil ich mit den Gelenken Probleme hab. Da tun Gewichte nicht gut, auch wenns ganz leichte sind. Ausdauer mache ich dann immer so 45 Minuten oder auch etwas länger.
Mir ist das am Anfang auch wahnsinnig schwer gefallen, weil ich nach gut 10 Minuten total kaputt war, aber davon merke ich jetzt gar nichts mehr.
Naja, Cardio nach dem Krafttraining ist halt schon nicht schlecht, da man dann wirklich an die Fettpolster kommt. Durch das Krafttraining sind die Kohlehydratspeicher des Körpers leer und dann bringt das Ausdauertraining auch wirklich etwas.
Außerdem wird man durch das Cardio-Training allgemein fitter und kommt bei alltäglichen Situationen nicht so schnell aus der Puste.
Naja, Cardio nach dem Krafttraining ist halt schon nicht schlecht, da man dann wirklich an die Fettpolster kommt. Durch das Krafttraining sind die Kohlehydratspeicher des Körpers leer und dann bringt das Ausdauertraining auch wirklich etwas.
Außerdem wird man durch das Cardio-Training allgemein fitter und kommt bei alltäglichen Situationen nicht so schnell aus der Puste.
cardio nach dem krafttraining ist eher schlecht für das krafttraining selbst.
den selben effekt (optimale fettverbrennung) erhält man auch morgens auf nüchternen magen. und selbst direkt nach dem essen werden kalorien verbraucht. ist im grunde ja auch egal wo die herkommen, ob aus fett oder kh. vereinfacht gesagt fehlen sie dem körper am ende des tages und er muss die bilanz mit energie aus den fettpolstern ausgleichen.
cardio nach dem krafttraining ist eher schlecht für das krafttraining selbst.
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Inwiefern?
Ich habe gelernt, dass Ausdauertraining die Regeneration fördert, so dass die Muskeln in der Erholungsphase des Muskelaufbautrainings besser wachsen können.
Eine Kombination von Muskel- und Ausdauertraining ist ideal für die Fettverbrennung. Und darum geht es ja eigentlich. Wer ausschlißelich seine Muskeln wachsen lassen will, benötigt aber natürlich kein Ausdauertraining.
Eine Kombination von Muskel- und Ausdauertraining ist ideal für die Fettverbrennung.
das ist schon richtig so...
aber:
nach einem anständigen krafttraining sind die glycogenspeicher leer und die muskulatur beschädigt. der körper "schreit" nach nährstoffen. für ersteres sollten schnelle kohlenhydrate (traubenzucker...) und für letzteres schnelles eiweiß (wheyprotein) folgen. der insulinpeak durch den traubenzucker sorgt dafür, dass der durch das training verursachte katabole = abbauende zustand gemildert/aufgehoben wird und die regeneration beginnen kann. zudem wird das eiweiss (sowie alle anderen evtl aufgenommenen nährstoffe, vitamine, creatin, wasauchimmer) schneller in die zellen befördert wird. und das whey ist schnell verfügbar und liefert baustoff für die reparatur der muskulatur.
hängst du noch cardio an wirst du dir kaum vorher zucker geben und der körper "hungert" weiter nach nährstoffen. der katabole zustand hält unnötig lange an.
bei 30min und ohne grosse ambitionen würde ich mir so einen shake halt hinterher machen. daher war das eher ein aufruf an alle, die sich nach dem training mit einer stunde cardio oder länger martern. hab ich hier im forum schon oft gelesen
versteh ich das richtig, das ich dann am besten ERST cardio mache?
mit gewichten und co arbeite ich nur um muskeln nicht abzubauen. weiß, dass ich eine menge muskeln unter meiner speckschicht habe
mir geht es um die fettverbrennung
also ich mache 2 bis 3 mal die woche kraftraining
am ende jeder übung nehm ich so ein hohes gewicht das ich nur 8 bis 10 wiederholungen schaffe ..will das meine muskeln wachsen ^^
sollte ich dann auch so ein whey drink trinken ?
oder ist das für mich nicht nötig? reicht es wenn ich nach dem sport, daheim ein thunfisch salat mit nem brötchen esse?
sollte man eigentlich die übungen/geräte nach ner zeit wechseln? gewöhnen sich die muskeln nicht dran ??
oder reicht es wenn ich mich immer weiter mit den gewichten steigere?
ich lass einfach cardiobereich weg,ok???
Linear-Darstellung
