[Jandira]

Hallo!

Ich habe vor einer Woche mit "Sport" angefangen.
Weiß allerdings nicht, ob man das so wirklich "Sport" nennen kann.

Würde gern mal Eure Meinung hören.

Zuvor muss ich aber sagen:
Ich habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht, habe keinerlei Muskeln und gerate bei der kleinsten Anstrengung außer Atem.

Also habe ich mir gedacht: "Fängst Du doch mal daheim mit gaaaanz kleinen Schritten an."

Ich habe also unser "Heimfahrrad" vom Speicher geholt und bin letzte Woche täglich 10 Minuten darauf gefahren.
Diese Woche fahre ich täglich 15 Minuten.
(Nächste Woche will ich dann 20 schaffen usw)

Zudem mache ich täglich 50 Sit-Ups und je Körperseite 40 "Streckübungen" (Körper zur rechten bzw. linken Seite strecken).

Meint Ihr, dass hilft mir, allmählich wieder etwas fitter zu werden?

Bringt das was ich mache in den (momentan) noch geringen "Mengen" überhaupt was?

Wieviel Kalorien verbrenne ich wohl dabei?
Oder verbrennt man bei so geringen "Sportmengen" noch gar nichts?


LG von einem Neuling!

schau mal unter fitrechner.de nach. da bekommst werte, was du so an kalorien verbrauchst.

für mich klingt es vernünftig, das du klein anfangen und dich langsam steigern willst wenn du lange kein sport gemacht hast!
aber ein experte bin ich leider nicht

guten morgen Jandira,

klaro ist dat sport !
türlich wirst du davon allmählich fitter !

du hast es dir ja schon selbst bewiesen, indem du dich schon um 50% gesteigert hast zur vorwoche

und auch kleine 'mengen' bringen dir was ... die geben dir die basis für mehr, falls du das willst

was die kalorienberechnung beim sport (& essen *duck*) angeht, mach ich persönlich mir keinen kopf.
mir ist wichtig, dass ich daran spass habe und mich persönlich mit dem was ich tue verbessere !

dabei ist es anfangs nicht so wichtig was andere können, sondern es geht in erster linie darum ein passendes konzept für seinen körper zu finden - das berühmte 'in sich hineinhören'.

du bist auf einem guten weg *find*

grüssle asterix

Also ich würde den Leuten vor mir zustimmen und meine auch, dat ist definitiv Sport. Wünsch Dir viel Glück bei Deinem Training. Gruß Karma78

[ArneDD]

Howdy,

50 Sit-Ups ?? Ich trainiere nun schon 2 Jahre 3x die Woche im Studio (der Waschbärbauch ist dem Waschbrett gewichen) und komme gerade auch auf 50 Wiederholungen alle 2 Tage.

Bist du sicher das du sie korrekt ausführst ?? oder mache ich was falsch. Wobei ich eh noch der Überzeugung bin das Situps keinen schönen Bauch machen, sondern das "Waschbrett" nur durch fehlendes Fett entsteht..

Zitat von Jandira Hallo! Ich habe vor einer Woche mit "Sport" angefangen. Also habe ich mir gedacht: "Fängst Du doch mal daheim mit gaaaanz kleinen Schritten an." Gut so!!!! Ich habe also unser "Heimfahrrad" vom Speicher geholt und bin letzte Woche täglich 10 Minuten darauf gefahren. Diese Woche fahre ich täglich 15 Minuten. (Nächste Woche will ich dann 20 schaffen usw) Im Prinzip auch gut, wobei du nicht jeden Tag üben solltest, sonderm dem Körper auch mindestens einen Erholungstag gönnen solltest! Zudem mache ich täglich 50 Sit-Ups und je Körperseite 40 "Streckübungen" (Körper zur rechten bzw. linken Seite strecken). 50 Situps brauchst du gar nicht zu machen!!! Ich glaube, hier gelesen zu haben, dass es sinnvoller ist 2-3x 15-20 Situps zu machen.Mehr bringt deinen Bauchmuskeln nicht unbedingt mehr! Die restliche Zeit kannst du ja vielleicht lieber ebenfalls 3x15-20 mal etwas für deine Beine/Po/Rücken tun. Und das Stretching nicht vergessen! Meint Ihr, dass hilft mir, allmählich wieder etwas fitter zu werden? Unbedingt! Steiger dich langsam und bald wirst du ohne gar nicht mehr sein wollen! Wieviel Kalorien verbrenne ich wohl dabei? Oder verbrennt man bei so geringen "Sportmengen" noch gar nichts? Rechne deine Kalorien bei Fitrechner aus-wurde ja hier schon geschrieben. da bekommst du dann die ungefähren Werte. LG von einem Neuling!

Wünsch dir weiterhin viel Erfolg und Spaß!!!!!

[Kraiver]

Zitat von ArneDD Howdy, 50 Sit-Ups ?? Ich trainiere nun schon 2 Jahre 3x die Woche im Studio (der Waschbärbauch ist dem Waschbrett gewichen) und komme gerade auch auf 50 Wiederholungen alle 2 Tage.

Ich denke sie macht sie schon richtig, nur die Beine klemmt sie irgentwo unter, deswegen ist es einfacher. Im Fitnesstudio macht man die sitUps bzw. Crunshes ja auf einem Bauchbrett wo die Beine weiter oben liegen. Deswegen ist es dort auch schwerer. Zuhause die Beine unter den Schrank dann schaff ich auch 50. Im Fitnesscenter gerade mal:

1Satz: 10
2Satz: ~10
3Satz: 4 dann schaff ich netmehr

Aber hat sich auch schon gesteigert. Letzte Woche gingen nur 10-7-4

Wobei ich eh noch der Überzeugung bin das Situps keinen schönen Bauch machen, sondern das "Waschbrett" nur durch fehlendes Fett entsteht..

Beides. Wenn Fett die Bauchmuskeln überdeckt, kann man diese nicht sehen. Wenn man kein Fett am Bauch hat, und die Bauchmuskeln untrainiert sind, wird man sie auch nur gering sehen. Muss man also schon 2 Faktoren berücksichtigen.

@Jandira

Mit dem Heimtrainer das ist doch schonmal was. Immer ne Steigerung ist auch gut. Die Übungen kannst du auch machen, kommst vielleicht bisschen ins Schwitzen dabei und verbrennst Kcal.

Viel Erfolg

Also ich hab auch kein Plan wieviel Kcal du da verbrauchst aber das es was bringt glaube ich auf jedenfall

[Marianne]

Soweit ich weiß, sollte man wenn man den Bauch trainiert unbedingt auch noch was für den unteren Rücken tun! Ich würde dir empfehlen, ab nächster Woche noch eine Übung dafür einzubauen!

Sonst denke ich du machst alles richtig!!! Und du kannst stolz auf dich sein!!!

Ich wünsche dir viel Erfolg und viel Spaß aber vor allem: VIEL MOTIVATION!!!!
(das ist immer mein Problem...)
liebe Grüße

[VanillaVerena]

Zitat von Kraiver Ich denke sie macht sie schon richtig, nur die Beine klemmt sie irgentwo unter, deswegen ist es einfacher. Im Fitnesstudio macht man die sitUps bzw. Crunshes ja auf einem Bauchbrett wo die Beine weiter oben liegen. Deswegen ist es dort auch schwerer. Zuhause die Beine unter den Schrank dann schaff ich auch 50. Viel Erfolg

Wenn man die Beine irgendwo fixiert (unterm Schrank etc.) dann werden Situps deswegen leichter weil dann nicht mehr die Bauchmuskeln die ganze Arbeit machen sondern der Hüftbeuger!
Bringt für den Bauch also recht wenig.