Langsamer einstieg

[Jacy]

hallo meine lieben!
ich habe mich nun entschlossen auch mit dem sport anzufangen aaaaaaaaber ich habe da ein problem!

ich litt jahrelang unter depressionen..hatte eine zeit in der ich nicht das haus verlassen habe und den ganzen tag NUR saß
das hat sich mitlerweile geändert auch wenn ich nicht oft rausgehe
selbst beim normalen laufen merke ich das ichs nicht lang ohne zu schnaufen durchhalte
ich habe also 0 ausdauer und wohl auch 0 muskeln im körper ^^

wie fang ich langsam an? worauf muss ich achten?
und wie schaffe ich einen einstieg ohne direkt kaputt in der ecke zu liegen?
ich würds am liebsten zuhause machen...meine menschenphobieist noch nicht ganz weg

[asieslavida]

hallo jacy...erstmal GLÜCKWUNSCH ZUM UHU! das ist richtig toll!

ich mach sport ausschließlich daheim. ich hasse es, wenn andere menschen sehen, wie ich keuche und schwitze und rot werde und hab das gefühl, jeder starrt mich an.

Ich hab einen stepper (aus den kleinanzeigen, 15,-)...und mach das öfter mal ne stunde (3x 20 min mit 5minütigen pausen) vor dem fernseher. den wiederstand kannst du einstellen und die dauer steigern. vielleicht wäre das was für dich? Oder besser noch: Crosstrainer. aber am anfang ist das irre anstrengend...

ausserdem hab ich hier noch eine kleine auswahl dvds. ganz unterschiedliche sachen (power yoga. yoga oder power yoga ist für nicht so sportliche vielleicht ein angenehmer einstieg, weil man nicht so schnell erschöpft ist), cardio kick...ist ziemlich anstrengend, macht aber spaß...am anfang muss man sich ein paar kleine pausen gönnen oder z.b. strip aerobic 2 (fit to strip) mit carmen electra. auch hier: anfangs päuschen einlegen, nach ein paar mal machts spaß (vor allem zuzusehen wie dieser superatlethische trainer schwitzt wie ein schwein und dabei sagt "diese übung ist anstrengend" und carmen electra im hintergrund schwankt nur unkoordiniert, weil sie auch nicht wirklich fit ist...übrigens: macht nach ein paar monaten nen tollen po! ;o)

ich weiß nicht, ob du gefallen an dvds finden könntest, aber das wär eine möglichkeit...gibts immer wieder günstig über ebay. alle paar monate hol ich mir ne neue...auf irgendeine hab ich fast immer lust.

[asieslavida]

ach ja: achte drauf, dass bei den dvds ein warum up dabei ist und streching am ende...sonst ist muskelkater vorprogrammiert...und ein kalter körper, der sportelt...verletzungsgefahr!

und wenn du erschöpft bist: Nimm dir ne pause! Das ist völlig normal, anfangs, auch bei dünnen. mein normalgewichtiger freund keucht inzwischen mehr als ich, wenn ich ihn mal zum mitmachen überreden kann...und sonderlich fit bin ich mit 95 kilo ja nun wirklich nicht.

[Jacy]

mhm das mit den dvds könnte was für mich sein..so ne stoptaste kann man ja so oft drücken wie man will^^
danke für den tipp =D

[asieslavida]

hehe, am anfang hab ich für ne dvd mit 50 min laufzeit bestimmt eher 75 minuten gebraucht ;o)
aber: guckt ja keiner zu wie man nachher röchelnd über den boden kriecht

[smaragd]

Zitat von asieslavida hallo jacy...erstmal GLÜCKWUNSCH ZUM UHU! das ist richtig toll! ich mach sport ausschließlich daheim. ich hasse es, wenn andere menschen sehen, wie ich keuche und schwitze und rot werde und hab das gefühl, jeder starrt mich an. Ich hab einen stepper (aus den kleinanzeigen, 15,-)...und mach das öfter mal ne stunde (3x 20 min mit 5minütigen pausen) vor dem fernseher. den wiederstand kannst du einstellen und die dauer steigern. vielleicht wäre das was für dich? Oder besser noch: Crosstrainer. aber am anfang ist das irre anstrengend... ausserdem hab ich hier noch eine kleine auswahl dvds. ganz unterschiedliche sachen (power yoga. yoga oder power yoga ist für nicht so sportliche vielleicht ein angenehmer einstieg, weil man nicht so schnell erschöpft ist), cardio kick...ist ziemlich anstrengend, macht aber spaß...am anfang muss man sich ein paar kleine pausen gönnen oder z.b. strip aerobic 2 (fit to strip) mit carmen electra. auch hier: anfangs päuschen einlegen, nach ein paar mal machts spaß (vor allem zuzusehen wie dieser superatlethische trainer schwitzt wie ein schwein und dabei sagt "diese übung ist anstrengend" und carmen electra im hintergrund schwankt nur unkoordiniert, weil sie auch nicht wirklich fit ist...übrigens: macht nach ein paar monaten nen tollen po! ;o) ich weiß nicht, ob du gefallen an dvds finden könntest, aber das wär eine möglichkeit...gibts immer wieder günstig über ebay. alle paar monate hol ich mir ne neue...auf irgendeine hab ich fast immer lust.

wie lange trainierst du denn schon mit dem stepper und in welcher zeit hast du so toll abgenommen?
bin selber seit einer woche fast täglich auf dem stepper und hoffe, dass ich bald deutliche erfolge sehe

[asieslavida]

ungefähr im mai hab ich mit dem abnehmen begonnen, also etwa vor 9 monaten. allerdings ja mit wirklich viel viel übergewicht und dann gehts bekanntlich etwas flotter. die ersten 20 kilo gingen schneller runter als die nächsten 10.
mit dem steppen hab ich in etwa bei 110 kilo angefangen, das müsste irgendwann im august oder september gewesen sein... aber die ersten erfolge sieht man wirklich schnell! (auch wenn ich jetzt nicht sagen könnte wann genau) besonders natürlich am po und an den beinen äußerlich, ganz auffällig ist aber auch die ausdauer, die viel besser wird!

[smaragd]

ja, das mit der ausdauer merke ich jetzt schon. kann mittlerweile noch nach 45 minuten stepper aus vollem halse lieder mitgrölen

heute war ich im fitnesstudio und war 30 minuten auf dem crosstrainer. ende letzten jahres war ich nach 10 minuten total platt!
letzte woche schaffte ich 20 minuten und war schon ganz stolz auf mich.
nach den 30 minuten heute, weiß ich, dass ich meinen stepper niiiiiiiiiie wieder hergeb

[Anna_Lau]

Hi,
ich habe so einen Side Stepper, der immer so ein bißchen schräg nach unten läuft... hoffe, ihr versteht, was ich meine...
Bringt das auch was?
Überlege nämlich, ob ich mich vor dem Duschen nochmal raufstelle und ein bißchen steppe...
Macht ihr euch vorher warm?
Und heute nachmittag wollte ich dann noch zum schwimmen. Aber der innere Schweinehund ist ziemlich schlimm...
LG
Anna

[smaragd]

so einen side-stepper hab ich ja auch!
die sind noch besser als ganz "normale".
aufwärmen tu ich mich nie. im fitnessstudio kann man nämlich zum aufwärmen auch auf den stepper gehen. weiß also gar nicht, wie ich mich dann noch aufwärmen soll!

allerdings steppe ich anfangs eher langsam und steiger mich dann