[essence]

ich habe folgende frage:
wenn ich morgends nach dem aufstehen jeden tag ca 10 bis max 15 minuten bauchmuskelübungen u.ä. mache, sowie zuvor ca 3 minuten aufwärmen und nachher kurz dehnen, bringt mir das etwas? oder ist das eher einbildung - ich meine wegen der kurzen dauer...

hab das nämlich vor ca einem jahr jeden morgen gemacht und mir zumindest eingebildet, dass ich deutlich an bauchmuskeln zugelegt habe. kann das hinkommen?! sollte ich das wieder einführen? (bei solchen "regelmäßigen" dinge die dann sozusagen zum tagesablauf gehören hab ich viel mehr disziplin...)

danke schonmal für die antworten

[Piatora]

Hi essence,

klar bringt das was! Der Bauch wird straffer und fester. Ich hab vor ein paar Jahren sehr aktiv Fitness gemacht (5xWoche für 1-2 Stunden) und in sämtlichen Stunden (Workout, BBP, Box-aerobic) wurde der Bauch auch nur für 15 min. bearbeitet. Wichtig ist halt, dass man konsequent dabei bleibt.

[essence]

na das muntert mich auch - ich wills gleich morgen früh wieder versuchen

[Schokomuffin]

Ist dass denn egal wann man das macht? Also könnte man das auch Abends machen? Weil morgens.... o.o

[essence]

^^das meinen die meisten...

bei mir ist es echt so, dass ich mich morgens am ehesten motivieren kann

[Piatora]

Im Anschluß vom Abendessen würd ich keine Bauchübungen (oder jeglichen anderen Sport empfehlen). Sprich da wirklich aus Erfahrung und bin auch schon klüger geworden.
War heut abend nach der Arbeit auch auf 'ne Stunde im Studio und hab mich erst im Anschluß in die Küche gestellt. Leider hab ich dann auch erst um 21 Uhr gegessen. Ich seh schon: so wird das nix - trotz all des Sports *heul*

[Kraiver]

Meiner Meinung nach bringts wenig...

vielleicht wirst du dioch an die belastungen gewöhnen und später länger diese Übungen machen können aber was bringts?

Bodybuilder trainieren ihren Bauch nur 2mal Pro Woche, dafür aber intensiv! Das würde ich dir auch empfehlen.

Den der Muskel baut sich sicher nicht auf, wenn er mit der Belastung klar kommt...

Von nichts kommt nichts, aber Übungen sind besser als nichts tun!

mfg

[essence]

nunja - wenn ich die übungen dann länger machen kann usw, heist dass nicht, dass muskeln aufgebaut werden?!

wobeis mir ausser den bauchmuskeln an sich, glaub ich, einfach wieder die motivation zurückbringt sport zu machen. kann mich im moment einfahc nicht wirklich aufraffen...

[mineralkerbe]

welche übungen machst du denn? wieviele wiederholungen? pausen? dann kann ich dir sicher mehr sagen

[essence]

hab das immer folgendermaßen gemacht:
3 minuten springen, laufen sonst was zum aufwärmen

am beginn (hat sich dann ab und an mal gesteigert)
10 bis 15 situps normal
10 bis 15 schräg diagonale situps (so mit immer ein knie hoch und das andere bein getreckt mit diagonal gestrecktem arm - kann das irgendwie nicht so erklären und weis auch nicht wies wirklich heist...)
10 bis 15 mal jedes bein langsam gestreckt bis knapp zum boden absenken
10 bis 15 mal beide beine bis knapp zum boden absenken
10 bis 15 mal beide beine in die luft und versuchen mit dem becken in die höhe zu kommen

das ganze dann nochmal so wiederholt

nach wahl danach noch ein paar damen-liegestütz oder was für die beine, aber nur ganz kurz

dann kurz dehnen

so dürfte das so ungefähr hinkommen^^
man verzeihe mir meine totaaal unsachgemäßige ausdrucksweise