[estry]

Hallo liebe Naschis,

ich möchte mir einen Sportplan aufstellen, weiß aber nicht recht, wie ich das machen soll.

Ich weiß, dass Ausdauer wichtig für die Fettverbrennung ist, aber da kann ich zurzeit nicht mehr als laufen und schwimmen. Nun möchte ich abends etwas tun, um straffer zu werden. Ich hab in den letzten tagen alles mögliche von Pilates über Callanetics und Bauch, Beine, Po gemacht und frage mich, wie oft ich das machen muss, damit es wirkt. Es geht mir nun nicht darum, dass ich in 3 Monaten einen straffen Körper erwarte, sondern eher wie ich das Training so effektiv wie möglich gestalten kann. Vom Zeitaufwand her, könnte ich etwas über eine Stunde pro Tag trainieren ( Ausdauer nicht mit eingerechnet).

Würde es am meisten bringen, wenn ich jeden Tag in Abwechslung ein Programm machen würde oder würde es sogar weniger bringen, weil die Muskeln keine Zeit zum wachsen hätten? Und müssen die Muskeln bei meinem Anliegen überhaupt wachsen?

Ich hoffe, jemand kann mir helfen.

liebe Grüße

estry

Es ist schon sinnvoll Muskeln aufzubauen. Denn umso "größer" die Muskeln sind, desto mehr Energie benötigen sie auch. Dein Grundumsatz wird also steigen und du verbrauchst automatisch mehr Kalorien.

Es wird immer empfohlen das Krafttraining vor dem Ausdauertraining zu machen, da hierdurch deine Kohlehydratspeicher entleert werden und das Ausdauertraining effektiver für die Fettverbrennung wird.

Krafttraining solltest du allerdings nicht jeden Tag machen, da deine Muskeln möglichst 48 Stunden für die wichtige Regeneration benötigen. Die Muskeln wachsen nunmal nicht während des Trainings, sondern nur während der Ruhephase.

[Schokomuffin]

Hey Netcat,
du ich will jetzt eigentlich jeden Tag mindestens 15 min. Gymnastik zur Straffung des Körpers machen. Aber du sagtest ja grade die Muskeln sollten 48 Stunden ruhen, soll ich dann z.B. Montags 15 min. Gymnastik machen, und dann am Mittwoch wieder 15 min. und immer so weiter?

Hey Schokomuffin,

also bei Gymnastik sehe ich da eigentlich keine Probleme. Dabei beanspruchst du die Muskeln ja nicht so sehr, dass du bösen Muskelkater am nächsten Tag hast. Ich bezog das eigentlich eher auf Muskeltraining mit Gewichten.
Ich denke Gymnastik kannst du ruhig jeden Tag 15 Minuten machen.

[Schokomuffin]

Achso, na dann ist ja gut, krafttraining werd ich in 2 wochen oder so dann auch nur z.B. di und do machen. Danke!