was wie oft und wie lange??

[Krümel]

Ich bin jetzt seit ca. 2 wochen in einem Verein, der einen kleinen Fitnessbereich hat und so.

Mein Problem ist ja das sich gerne abnehmen will und keine Muskeln aufbauen möchte.

Nun wollte ich fragen, wie lange man auf dem Crosstrainer bleiben sollte... wie oft wiederholen und wieviele Sätze pro Gerät...

Meine Hauptprobleme sind Po Beine und Bauch... also wie bei fast jeder Frau und so

Ich bedanke mich jetzt schon für jede Antwort

[Nina86]

Also, wenn du jeden 2. Tag 1 /2 Stunde auf den Crosstrainer gehst sollte das schonmal ganz hilfreich sein!

[Caya]

Hallo,
was für Geräte habt ihr denn? Muss man da das Gewicht einstellen?

Ich kann dir jetzt allgemeine Regeln aufschreiben (wie ich trainiere) aber ich denke am besten du fragst vor Ort jemanden der sich auskennt:
- Man sollte mit dem Gewicht ungefähr 8-12 Wiederholungen schaffen
- Je nachdem welche Geräte man macht (eins für jede Muskelgruppe reicht ja, aber oft überschneidet sich was) 2 bis 3 Sätze dh. 8-12 Wiederholungen, dann ca. 1min Pause, dann nochmal ...
- Trainier alle Muskelgruppen... nur Bauch ohne Rücken ist zB doof
- Der Sitz muss richtig eingestellt sein. Schwer zu erklären, aber meist brauchst du rechte Winkel, zB am Knie, wenn du irgendwo sitzt
- erst aufwärmen, dann Geräte, dann abwärmen bzw. crosstrainer
- Muskeln nur jeden 2. Tag (oder splitten... also einen Tag nur Beine ect)
- Erst große Muskeln (Beine, Po), dann kleinere (Oberkörper, Arme), am Ende Bauch

Das ist jetzt nicht unbedingt richtig, bin kein Profi!

Wie oft hast du denn vor hinzugehen?

lg
Caya