Also ich hab mir vorgenommen was für den Bauch und die Beine zu machen.^^

Meine Vorstellung:

morgens nach dem aufstehen:

* 15 Kniebeugen (jeweils vier Wiederholungen)
* 15 Sit-ups (jeweils vier Wiederholungen)
* 15 mal jedes Bein auf der Seite liegend nach oben strecken ( jeweils vier) Wiederholungen

Bringt das was? Wenn ich das jeden Tag mache? Verliere ich dadurch Körperfett oder eher nicht?

[Caya]

Hallo,
es bringt auf jeden Fall was. Ich würde mich vorher noch 5min aufwärmen und danach evt. dehnen.
Fett verliert man eher nicht, man baut ein paar Muskeln auf oder so. Aber schlecht sind die Übungen nicht!
Für Fettverbrennungstraining sind Ausdauersportarten wie Joggen oder Walken oder so geeignet.

Oki, danke!
Ich geb mir Mühe!

Lg Lisa

[Apus]

Die Übungen bringen nichts, wenn du nicht an deiner Leistungsgrenze trainierst. Ein Spaziergang baut ja auch keine Beinmuskulatur auf.

D.h. du solltest mit zusätzlichen Gewichten trainieren und die Übungsauswahl an sich erweitern und auf 3x 8-12 Wiederholungen umstellen.

[Caya]

Naja es bringt schon was, auch wenn man nicth an die Leistungsgrenze geht, nur keinen Muskelaufbau

Also ein paar Tipps für diese Übungen:
- statt kniebeugen einen Ausfallschritt
Wenn du mehr als 12 schaffst (das ist ja nicth selbstverständlich) würd ich Wasserflaschen (entweder 1/2 oder 1l) in die Hände nehmen und mit leicht ausgestreckten Armen nochmal gucken wieviele gehen (nicht direkt hintereinander).
Wenn mehr als 12 Wiederholungen gehen dann frag hier nochmal

- Situps sind schon gut, ich schaffe zB nur 15, mache also 3x15. Vielleicht schaffst du ja mehr? Schwerer werden sie, wenn du zB eine Wasserflasche hinter/über den Kopf hälst (oder an den ausgestreckten Armen)

- Diese Beinübung wird schwerer, wenn du dir so ein elastischen Terraband kaufst, die sind nicht teuer. Gewichtsmanschetten für die Knöchel gehen auch.

Und nicht jeden Tag, sondern jeden 2. Tag. Ansonsten könnten es natürlich mehr Übungen sein, aber ich finde am Anfang generell Bewegung wichtig. Ich mache zB oft Übungen bei denen ich mich bewege (zB Seitwärtsschritte und Hantelübungen)

lg
Caya

[mineralkerbe]

den ausfallschritt würde ich eher als ergänzung sehen und um himmels willen nicht ausgerechnet die kniebeugen dadurch ersetzen
trotzdem auf jeden fall eine gute übung!

Danke erstmal für eure Tipps!

Naja, ich will nicht unbedingt Muskeln aufbauen, eher will ich durch Übungen die Fettverbrennung ankurbeln und Körperfett verlieren.
Sind die Übungen dafür geeignet?

So, dann gute Nachti an euch!
Bis später...