[frakri63]

Hallo ihr Lieben brauche eure Hilf

Ich holte Hantel Training ( 45 bis 60 Min) und Gleich danach 60 Min auf den Crosstrainer gehen
kann man das so machen oder liebe 1 Tag Kraft 1 Tag Ausdauer ?????
und soll man Kraft 7 bis 8 oder 10- 12 WH

Danke euch LG Frank

[Nephenee]

Hallo frakri,

ungefähr so sieht mein Programm auch aus. Ich schaffs nur etwa zweimal in der Woche ins Studio, und da gibts dann eben jeweils "volles Programm".

10 Minuten Stepper
10 Minuten Dehnen
60 bis 90 Minuten an die Geräte
wieder Dehnen
eine Stunde Crosstrainer und hinterher das Beste:

Ab in die Sauna!

Aber ich brauch dann mindestens einen Tag Pause bis zum nächsten Training.

Viele Grüße
Nephenee

[gentle]

Zitat von frakri63 ...Ich holte Hantel Training ( 45 bis 60 Min) und Gleich danach 60 Min auf den Crosstrainer gehen kann man das so machen oder liebe 1 Tag Kraft 1 Tag Ausdauer ?????

Die Empfehlung , die man manchmal liest, Kraft und Ausdauer nicht direkt hintereinander zu machen, liegt daran, da man mach 60min. erschöpfenden Krafttraining evtl. nicht mehr die Power hat für ein anstrengendes Ausdauertraining.

Wenn du dich noch fit fühlst, kannst du es natürlich machen. Oder du sorgst dafür, dass dein Krafttraining anstrengender wird und machst Ausdauer am nächsten Tag o. nach ein paar Stunden.


lg
gentle

[mineralkerbe]

direkt an ein krafttraining angeschlossenes (intensives) ausdauertraining hat negative auswirkungen auf das muskelwachstum. wenn schon direkt hintereinander, dann möglichst zwischendrin schnell resorbierbares eiweiß wie whey oder aminosäuren konsumieren um den abbau von eiweiß aus der muskulatur zu minimieren.

am optimalsten sind getrennte tage