Morgens effektivste Trainingszeit?

[jools]

Hallo.

Ich hab vor, ab nächste Woche morgens etwa 3-5 mal die Woche zu trainieren. Stunde Cardio plus zonenspezitisch Geräte
Dazu ein paar Fragen.

1) Wenn ich morgens um 7 trainiere, soll ich vorher frühstücken, oder ist das Training effektiver, wenn ich erst gegen 11 etwas esse?
2) WAS soll ich davor/danach essen?
3) Ist meine vorhergegangene Schlafdauer dafür ausschlaggebend, wie effektiv meine Fettverbrennung läuft?


Und noch mal so eine Theorie-Frage: Für 1 Kilo Fett muss ich 7000 kcal wegtrainieren. Kann man das überhaupt an einem Tag machen? Also das trainieren ja, aber schafft der Körper das, 1 Kilo Fett ab zu bauen?

Danke!
jools

[Glühwurm]

Zitat von jools 1) Wenn ich morgens um 7 trainiere, soll ich vorher frühstücken, oder ist das Training effektiver, wenn ich erst gegen 11 etwas esse?

Woher soll Dein Körper die Kraft für die Anstrengung nehmen, die Du ihm abverlangst, wenn Du ihm keine Nahrung gibst?
Bitte nicht ohne Frühstück loslegen! Und vergiß bitte das Trinken nicht währenddessen.

Zitat von jools 2) WAS soll ich davor/danach essen?

Iß das, was Du normaler Weise ißt. Ernähre Dich ausgewogen. Und vielleicht etwas Eiweißreicher als sonst.

Zitat von jools 3) Ist meine vorhergegangene Schlafdauer dafür ausschlaggebend, wie effektiv meine Fettverbrennung läuft?

Deine Schlafdauer ist für Deine Tagesform mitverantwortlich, und auch dafür, wieviel Fett Du während des Schlafes verbrennst, mehr nicht.

Zitat von jools Und noch mal so eine Theorie-Frage: Für 1 Kilo Fett muss ich 7000 kcal wegtrainieren. Kann man das überhaupt an einem Tag machen? Also das trainieren ja, aber schafft der Körper das, 1 Kilo Fett ab zu bauen?

Die Aussage stimmt, aber die Frage ist eine Milchmädchen-Rechnung.
Dein Körper bedient sich nicht nur an den Fettreserven.
Und wenn Du meinst, viel hilft viel,
dann guck Dich bei unseren Leistungssportlern um, die gerade vor einem Wettkampf weniger machen, um mehr Leistung zu bringen. Viel ist gut für Ausdauer, mehr nicht.
beschäftige Dich erstmal mit den Leistungskurven.
Und möchtest Du Deinen Körper definieren oder "nur" Fett verbrennen?
Training ist bei weitem nicht gleich Training.
Laß Dich vernünftig in Deinem Fitness-Center beraten, Dir einen Trainingsplan (mitunter sogar Ernährungsplan) erstellen.
Und auch jeder Trainer hat widerum verschiedene Auffassungen von den Trainingserfolgen und Möglichkeiten, da durch die 70er noch viele irrige Meinungen existieren, und einmal auf Papier gebracht auch nicht so schnell aus unseren Köpfen verschwinden.
Das beginnt schon bei der Ernährungspyramide, die so nicht mehr stimmt .......

[Apus]

Man kann auch unproblematisch vor dem Frühstück laufen gehen (allerdings nur leichten Ausdauersport). Einige schwören sogar dadrauf, weil dann die Fettverbrennung effektiver sein soll (über Nacht leeren sich die Glykogenspeicher). Meines Erachtens entscheidet aber ohnehin die Kalorienbilanz, denn ob man jetzt beim Sport das Essen verbrennt und danach das Fett oder beim Sport das Fett und danach das Essen, kommt doch irgendwo aufs Gleiche raus.

Das solltest du also so handhaben wie du lustig bist.

[Apus]

Im Übrigen. Das Schlechteste was man machen kann, ist sich im Fitnesscenter beraten zu lassen...

Bzgl. der Ernährung wird das ein großer Reinfall und in vielen Fällen leider auch bzgl. des Trainingsplans.

[Glühwurm]

Aus einem anderen Trainingsplan Thread

Zitat von ElGordoII Zitat von Grommeck du wirst 10 leute fragen und 10 meinungen lesen. mach einfach! Wuerd ich auch sagen. Mach einfach, am Anfang funktioniert eh' alles. Und wenn's nicht mehr wirkt kriegst du mit der Zeit selbst am besten 'raus wie du's anpacken kannst. Und dann gehoerst du zu einen von den 10 Leuten die wissen wie's am besten geht

[niccole]

Zitat von Apus Im Übrigen. Das Schlechteste was man machen kann, ist sich im Fitnesscenter beraten zu lassen... Bzgl. der Ernährung wird das ein großer Reinfall und in vielen Fällen leider auch bzgl. des Trainingsplans.

da hast du allerdings recht, is mir bei meinem neueinstieg jetzt auch wieder aufgefallen...

man muss sich da echt selbst schlau machen ...

lg / nicole

[Caya]

Im Übrigen. Das Schlechteste was man machen kann, ist sich im Fitnesscenter beraten zu lassen... Bzgl. der Ernährung wird das ein großer Reinfall und in vielen Fällen leider auch bzgl. des Trainingsplans.

*zustimm*
Bei uns in der Stadt kenne ich inzwischen viele Trainer in Fitness-Studios. Die meisten sind Studis (zB Sport Lehramt 1.Semester) oder (hier im Raum sehr häufig) Leute die eine Wartezeit überbrücken, weil sie in Köln durch die Aufnahmeprüfung gefallen sind. Einige sind grad in der Übergangszeit von Schule zur Ausbildung (auch oft im Fitnessbereich).

Diese Leute sind alle selbst einigermaßen fit, haben oft echt Ahnung in ihrem jeweiligen Hobbysport (Volleyball, Inlinern), aber woher sollen sie auch was über Ernährung, Abnehmen oder so wissen? Ist ja nicht böse gemeint, wenn man sagt, sie haben keine Ahnung, aber es sind halt meist keine ausgebildeten Menschen (selbst wenn )

lg
Caya

[Lucy-Amelie]

Zitat von niccole Zitat von Apus Im Übrigen. Das Schlechteste was man machen kann, ist sich im Fitnesscenter beraten zu lassen... Bzgl. der Ernährung wird das ein großer Reinfall und in vielen Fällen leider auch bzgl. des Trainingsplans. da hast du allerdings recht, is mir bei meinem neueinstieg jetzt auch wieder aufgefallen... man muss sich da echt selbst schlau machen ... lg / nicole

Machst du jetzt auch Sport ?

[jools]

Fein, danke für die Antworten.

Dann mach ichs frei Schnauze. Wenn ich morgens Hunger hab, ess ich vorher was, wenn nicht, dann nicht.

Was ich aber definitiv nicht machen werde, ist nach dem Sport direkt zu essen. Da soll der Nachburn-Effekt bitte mal noch ein bisschen für mich arbeiten.

Ich danke Euch. Ergebnisse in den kommenden Wochen im Album...

schönen Abend
jools

[Apus]

Da gelten aber die gleichen Grundsätze. Ob du nun nach dem Sport durch den Nachbrenneffekt das Essen verbrennst und später durch die normale Verbrennung das Fett oder durch den Nachbrenneffekt das Fett und später durch die normale Verbrennung die Nahrung, kommt sich gleich.

Etwas zu essen stört den Nachbrenneffekt auch nicht. Zumal der Effekt ohnehin viel zu sehr überschätzt wird.