Trainingsplan!!

[mondragon]

Huhu!

so nach dem mein letzter Plan ja in der Luft zerissen wurde hab ich mir folgendes gedacht. Ich Poste die Übungen die ich machen will und ihr könntet ja die Reihenfolge bzw.. den Plan damit erstellen ich bin überfordert ^^.

Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Crunches
Liegestütze/ Bankdrücken
Überzüge
Seitheben
Curls
Trizepsziehen
Rudern aufrecht
Butterfly
Dips
Schulterdrücken
Schulterziehen
Ausfallschritte
Hammercurls

Andere Übungen stehen mir nicht zur Verfügung...

Danke im vorraus

Mondi!!

[Kraiver]

Stellt im Finessstudio dir keiner einen Traininsplan zusammen?
Oder sind das die Sachen die du zuhause machen kannst?

Also ich würde mal deinen Trainier ansprechen, er solle dir mal einen Traininsplan erstellen, dann weisste auch wo du dran bist...

mfg

[mondragon]

Mache das alles zu hause.

[Apus]

Wieso stehen dir andere Übungen nicht zur Verfügung? Wenn man eine LH hat, kann man fast alles machen (bzw. zumindest ähnliche Alternativ-Übungen).

[mondragon]

Dies sind die Übungen die mir Spaß machen. Ich denke wenn ich noch Kreuzheben mit rein nehme sind alle Muskeln ja abgedeckt ...
Gruß Mondi

- an wievielen tagen in der woche willst du trainieren
- dann einen plan aufstellen was du wann machst.
- die grossen muskeln sollten 2 tage pausen haben bevor du sie wieder rainierst

ich habe zu meiner aktiven zeit die schultern und die brust an 2 unterschiedlichen tagen gemacht.
bei mir sah es so aus:
tag1: ergometer, bauch, brust, trizeps (da stoehnen viele...der wird doch schon beim brusttraining belastet...egal....dann ist er wenigsten warm), oberschenkel vorne, waaden
tag2: ergometer, bauch, schulter, lat, bizep, oberschenkel hinten
und dann wieder tag1 usw.

um die beine richtig kaputt zu machen.....klar, die kniebeuge und die ausfallschritte......die habe ich total isoliert trainiert...also an tagen zwischendurch.

jede muskelgruppe bekam von mir 2 uebungen à 5 saetze mit 6-10 wiederholungen. es gab phasen da habe ich nur auf hoechstleistung trainiert....war anders als oben beschrieben.

du wirst 10 leute fragen und 10 meinungen lesen.

mach einfach!

gruss
Grommeck

Zitat von Grommeck du wirst 10 leute fragen und 10 meinungen lesen. mach einfach!

Wuerd ich auch sagen. Mach einfach, am Anfang funktioniert eh' alles.
Und wenn's nicht mehr wirkt kriegst du mit der Zeit selbst am
besten 'raus wie du's anpacken kannst. Und dann gehoerst du
zu einen von den 10 Leuten die wissen wie's am besten geht

[Apus]

Tag 1:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Überzüge
Schulterziehen
Trizepsziehen

Tag 2
PAUSE

Tag 3:
Liegestütze/ Bankdrücken
Dips
Butterfly
Curls
Hammercurls
Crunches

Tag 4:
PAUSE

Tag 5:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Schulterdrücken
Rudern aufrecht
Seitheben

Tag 6:
PAUSE

Tag 7:
PAUSE


Auch wenn ich diesen Plan so nicht empfehlen kann, aufgrund der schlechten Auswahl und Anzahl der Übungen, so wäre das das Optimum was man meines Erachtens daraus machen könnte.

du machst zu wenig fuer die schultern und die brust und in der falschen reihenfolge. ausgang aller kraft sind die beiden muskelgruppen ! lat ist auch wichtig, aber den kannste jeden trainingstag reinschieben und somit muss man den nicht so trainieren wie brust/schulter.

lol......2 leute = 2 meinungen.

mal eine frage, ich bin zu lange weg von der mukkibude, wie teuer ist heutztage denn der beitrag dort? ich kenne die preise von frueher auch nicht wirklich weil mein kumpel ein eigenes studio hatte und ich ohne vertrag und ohne monatsbeitrag trainieren konnte.
diese 24std offen studios koennen doch nicht so teuer sein, oder ?
warum ich das frage ? weil ich der meinung bin, dass trainieren zu hause nicht viel taugt...wegen der auswahl an uebungen weil zu wenig moeglichkeiten an diesen hometrainingstuermen gegeben sind.

grommeck

die reihenfolge ist doch ok....beim genauer lesen und beim durchforsten meiner gehirnzellen muss ich mich korrigieren.

gruss
grommeck