0 Kilo - 5 Wochen Fitnesscenter :(

[moon]

Hallo,

- Vorgeschichte -
ich bin jetzt seit ca. 5 Wochen im Fitnesscenter.
Gehe immer so ca. 3-4 mal die Woche und trainiere
schon ziemlich hart. So wie ich am Anfang langsam
angefangen hatte, hatte ich die Gewichte nun
ziemlich aufgestockt.

Dann wurde mir hier empfohlen anstatt der 2x20
Gewichtsform auf 4x8 umzusteigen. (4 Durchgänge
8 Wiederholungen) Ich habe es jetzt auf 4*10
hochgesetzt. Natürlich dann auch immer 30 Minuten
auf einer überdurchschnittlich hohen Stufe der Crosstrainer
und zab und zu auch Laufband.
Ich merke zwar innerlich das ich stärker
bin, doch jetzt kommt der deprimierende Fakt:

- Fakt -
Ich habe in den 5 Wochen 0 Kilo abgenommen.
Man kann es auch nicht darauf berufen, dass ich
mein "Speck" durch Muskeln ersetzt habe.
Nein wenn ich mich betrachte hat sich da 0
verändert.

- Zusatz -
Ich finde es auch echt komisch das ich diese
undurchschnittlichen Leistungen dort bringe,
jedoch muss ich dazu sagen, dass ich viel Energie
über habe. Ich sitze neben dem Fitnesscenter
fast nur. (Schule - Computer - Hausaufgaben - Fitnesscenter - schlafen)
Ich habe jetzt natürlich nur das aufgelistet womit ich mich am ganzen
Tag länger beschäftige.

- Frage -
Könnt ihr mir Tipps geben. Ich habe letzens auf einmal 2
Kilo mehr gehabt. Meine Motivation für die Quälerein sind
ja nun das ich abnehme ohne nachher die sogennannten
"Hautlappen" zu haben. Denn im Bauchbereich und teils
Oberschenkel habe ich fast alles sitzen. Während meine
Oberarme schon immer ziemlich dünn waren. (Im Vergleich
zum Rest)

Woran kann das nur liegen?

Die Energiebilanz hat nur 2 Seiten. Das was du an Energie ueber die
Nahrung zu dir nimmst und das was du an Energie verbrauchst. Die
Differenz entscheidet ob du leichter oder schwerer wirst. Ist die
Energiebilanz ausgeglichen bleibt das Gewicht gleich, ist sie positiv
wirst du schwerer, ist sie negativ wirst du leichter.
Du musst das quantitativ betrachten, qualitativ/subjektiv kann man
das nicht verstehen. Essen bis man meint es ist richtig hat kann zuviel,
zuwenig oder ausreichend sein. Sich soviel bewegen das man meint
es ist genug kann ebenso zuviel, zuwenig oder angemessen sein.
Beides zusammen kann passen - oder auch nicht.
Wenn's nicht so waere gaebs nur Normalgewichtige.

In 5 Wochen kannst du realistisch etwa 2-3 kg Fett verlieren - wenn
Ernaehrung und Sport zusammenpasst und deine Energiebilanz
pro Tag etwa -500 kcal ergibt.

[Gawain]

Hallo moon,

ich kann ElGordoII was das Thema "Energiezufuhr" betrifft nur zustimmen. Wie schauts denn damit aus?

Sprich: Was hast du denn in der Zeit gegessen? Schonmal da die Kalorien zusammengezaehlt?

Viele Gruesse

Gawain

[Andy123]

Zitat von ElGordoII Die Energiebilanz hat nur 2 Seiten. Das was du an Energie ueber die Nahrung zu dir nimmst und das was du an Energie verbrauchst. Die Differenz entscheidet ob du leichter oder schwerer wirst. Ist die Energiebilanz ausgeglichen bleibt das Gewicht gleich, ist sie positiv wirst du schwerer, ist sie negativ wirst du leichter. Du musst das quantitativ betrachten, qualitativ/subjektiv kann man das nicht verstehen. Essen bis man meint es ist richtig hat kann zuviel, zuwenig oder ausreichend sein. Sich soviel bewegen das man meint es ist genug kann ebenso zuviel, zuwenig oder angemessen sein. Beides zusammen kann passen - oder auch nicht. Wenn's nicht so waere gaebs nur Normalgewichtige. In 5 Wochen kannst du realistisch etwa 2-3 kg Fett verlieren - wenn Ernaehrung und Sport zusammenpasst und deine Energiebilanz pro Tag etwa -500 kcal ergibt.

so siehts aus.
Ich mach ja auch gerade Diät mit Sport gepaart und krieg wieder pro Woche mindestens 1Kg (+-100g) runter (noch ~8-10 wochen und endlich top KFA *yay*).

1. Die Bestandteile deines Essens (KH,EW,Fett). Wenn du dir dein Essen aus 2000Kcal purem Fett zufürst is klar das des dann schwerer wird . Kreislauf noch oben?
2. Fettverbrennung = Hello Cardio. Das Rad und der Bauchtrainer sind deine besten Freunde

Kann dir ja mal meinen Plan senden wenn willst (send pn), krieg mind. 1 Kg die Woche runter trotz täglich ~2000Kcal (150KH, 200EW,30Fett).,

bzw. woher nimmst du die energie nach nem Krafttraining noch 30 Minuten auf hoher Stufe Crossen??

Denn im Bauchbereich und teils Oberschenkel habe ich fast alles sitzen. Während meine Oberarme schon immer ziemlich dünn waren. (Im Vergleich zum Rest)

Oberschenkel. RAD!!!! Hatte selbst extreme dicke Oberschenkel (viel Fett und viel Muskeln = Wahnsinns Umfang -.-) durch sehr häufiges Radeln zieht sich des zusammen. Mittlerweile erkennt man schon die Abzeichnungen des Lateralis und mediales. Obwohl größer werden die dadurch net. Nur halt "Fettfreier ^^". Groß sind die, wenn du mal richtig Dick warst eh, da du ja quasi immer mit nem Rucksack rumgelaufen bist. Ich hab ziemlich große für mein Fitnesslvl z.B. da ich ja mit 135Kg angefangen hab und somit nen 40Kg Rucksack aufm Rücken hatte. Und durch viel EW und Sport wurd der nich bzw kaum kleiner.

[Apus]

Der Fettverlust am Bein hat aber nichts mit dem Rad zu tun, das ist einfach eine Folge des generellen Fettverlusts.

Lokaler Fettabbau ist nunmal nicht möglich.

[moon]

Energiebilanz

Ich verbrauche mindestens 560 kcal pro Fitnesscenterbesuch.
Ich habe wohl in letzer Zeit auch ziemlich viel gegessen, weil ich nie ein "Sattgefühl" bekam und ich selbst nach 2 Brötchen nicht merke das ich etwas im Magen habe.

Momentan habe ich das stark reduziert.
Ich esse überwiegend jetzt Vollkornbort anstatt Brötchen.
Süßigkeiten lasse ich komplett liegen.

bzw. woher nimmst du die energie nach nem Krafttraining noch 30 Minuten auf hoher Stufe Crossen??

Nunja am Anfang 10 Minuten um den Stoffwechsel anzutreiben.
Dann Kraftraining und dann eben 30 Minuten Crosstrainer.

Das Krafttraining beansprucht ziemlich meine Muskeln und wie ich mich rummschleppe am Ende des Trainings ist schon heftig, so ausgepauert bin ich.
Jedoch schaffe ich den Crosstrainer immer noch, weil ich ziemlich schnell wieder neue Energie habe. Und das Muskletraining nicht allzu meine Ausdauer beansprucht sondern eher meine Kraft. Da der Wiederstand bei meinem Crosstrainer ziemlich hoch ist brauche ich dafür jedoch immer noch Kraft jedoch muss ich unheimliche Kraft in den Beinen haben, denn Geräte für den Muskelaufbau der Oberschnenkel usw schaffe ich mit 25-30 kg während die anderen 7-13 nehmen.
Deinen Trainingplan würde ich gerne mal sehen.

[Apus]

Zitat von moon Ich verbrauche mindestens 560 kcal pro Fitnesscenterbesuch. Ich habe wohl in letzer Zeit auch ziemlich viel gegessen, weil ich nie ein "Sattgefühl" bekam und ich selbst nach 2 Brötchen nicht merke das ich etwas im Magen habe. Momentan habe ich das stark reduziert. Ich esse überwiegend jetzt Vollkornbort anstatt Brötchen. Süßigkeiten lasse ich komplett liegen.

Da liegt der Fehler. Du solltest nicht wahllos essen und einfach nur "weniger". Ich empfehle dir folgende Grundlagen, um gesund und dauerhaft abzunehmen:

- 500kcal unter dem Gesamtumsatz essen (alternativ aufgrund der schweren Bestimmung des Gesamtumsatzes ca. ~10% über Grundumsatz essen und bei intensiver sportlicher Betätigung nochmal 10% drauf).
- Maximal 30%, mindestens 15-20% der Kalorien aus Fett. Möglichst gesunde (bzw. ungesättigte) Fette.
- 1 bis 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht
- Viel Sport (Ausdauer + Kraft!).
- Ausreichend Obst/Gemüse.
- Möglichst ein Verzicht auf kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker).
- Viel trinken (~3-4l pro Tag).

Zitat von moon Nunja am Anfang 10 Minuten um den Stoffwechsel anzutreiben. Dann Kraftraining und dann eben 30 Minuten Crosstrainer. Das Krafttraining beansprucht ziemlich meine Muskeln und wie ich mich rummschleppe am Ende des Trainings ist schon heftig, so ausgepauert bin ich. Jedoch schaffe ich den Crosstrainer immer noch, weil ich ziemlich schnell wieder neue Energie habe. Und das Muskletraining nicht allzu meine Ausdauer beansprucht sondern eher meine Kraft. Da der Wiederstand bei meinem Crosstrainer ziemlich hoch ist brauche ich dafür jedoch immer noch Kraft jedoch muss ich unheimliche Kraft in den Beinen haben, denn Geräte für den Muskelaufbau der Oberschnenkel usw schaffe ich mit 25-30 kg während die anderen 7-13 nehmen.

Das ist so nicht gut. Zunächst wäre die Frage wie dein Krafttraining aussieht, hier besteht sicherlich Verbesserungspotential.

Des Weiteren ist eine anstrengende Ausdauereinheit nach dem Krafttraining nicht sinnvoll. Während des Krafttraining braucht der Körper schnelle Energie, diese kann er nur aus den Glykogenspeicher ziehen, da nur dieser schnell Energie liefert. Nach einer anstrengenden Krafteinheit von ca. 1h sind die Glykogenspeicher dann natürlich irgendwann leer.
Wenn es jetzt direkt an eine anstrengende Ausdauereinheit geht, braucht der Körper natürlich wieder schnelle Energie, wobei hier dann auch schon ein Teil aus den Fettreserven gewonnen wird. Aber je anstrengender die Übung wird, desto mehr Glykogen wird eigentlich gebraucht.
Nun haben wir die Glykogenspeicher aber schon beim Krafttraining sogut wie vollständig geleert. Was macht der Körper nun um weitere schnelle Energie zu bekommen bzw. zu verhindern einen "Energiemangel" zu erleiden? Er baut das ab was Energie braucht und ihm aber auch Energie liefern kann, die Muskulatur.

Dementsprechend ist das Vorgehen sehr hinderlich um seine Muskelmasse aufzubauen bzw zu halten. Deshalb sollte man Kraft- und Ausdauertraining strikt trennen, entweder an unterschiedlichen Tagen oder zu sehr unterschiedlichen Zeiten (Morgens/Abends), wobei hier dann auch eine entsprechende Nahrungszufuhr dazwischen liegen muss.
Wenn man aber dennoch direkt nach dem Training Ausdauertraining machen will, dann bitte mit sehr niedriger Intensität (hier erfolgt der Großteil der Energiebereitstellung dann aus dem Fett, da der Körper für die eher langsamen Bewegung nicht so schnell Energie braucht) und nicht so lange (~20min).

[moon]

Hallo,
ja mir wurde auch gesagt das nach dem Ausdauerkrafttrasining kein Krafttraining mehr angefangen werden soll, weil es dann nichts mehr bringen würde. Eben deswegen.

Aber ist in diesen Fitnessgetränken nicht auch sowas für Energie drin?
Bzw würde es helfen nach dem Krafttraining Dextro Energie zu nehmen?

Danke

[Andy123]

Zitat von Apus Der Fettverlust am Bein hat aber nichts mit dem Rad zu tun, das ist einfach eine Folge des generellen Fettverlusts. Lokaler Fettabbau ist nunmal nicht möglich.

Ajo hast recht. bzw wo du gerad davon sprichst, is das bei dir unten am Bauch alles TOP geworden?? Bei mir is das immer noch die labbrigste Stelle des Körpers. Oder einfach weitermachen?
Bzw haste irrgendwas für die Handgelenke? so Handschuhe oder so? -.- ka hab irrgendwie schwache Handgelenke -.- machen sich meist nach Trizeps Seil und Dips bemerkbar. Haste irrgendwelche Handschuhe oder so die billig sind und man weiterempfehlen kann? oder gehen da auch Verbände? z.B. der vom Boxen.

[moon]

Im Fitnesscenter haben viele immer diese Fahrradsportlerhandschuhe.
Ich übrigens auch.

Die helfen aber glaube ich eher nicht für das Gelenk sondern eher damit die Hand besseren halt hat und sie nicht so stark belastet wird.