Bauch Beine PO Programm noch zusätzlich

[Tomate]

Hallo,ich hab mir jetzt ne DVD bestellt wo mit ich dann Bauch Beine Po trainieren möchte.Also das möchte ich noch zusätzlich zum Sport machen.Ansonsten mach ich noch Aerobic oder Crosstrainer jenachdem wozu ich lust hab.Kann ich damit denn noch zusätzlich was erreichen was das abnehmen betrifft?Weil ich hab Probleme den Bauch wegzubekommen und dachte halt noch zusätzlich was zu tun kann ja nicht schaden.

[Apus]

Zusätzliche Bewegung bedeutet zusätzlicher Kalorienverbrauch, das ist immer gut - dennoch kommt es primär auf die Ernährung an, Sport wirkt nur unterstützend.

[Caya]

Hallo,
natürlich hat Apus recht, aber grad am Bauch ist so ein BBP Zeug immer gut!
Mach das DVD-Programm und räum dir feste Zeiten ein. Das ganze muss natürlich regelmäßig passieren.

lg
Caya

Die meisten wissen nicht dass gerade die "Problemstelle" Bauch
hauptsaechlich Ernaehrungssache ist. Drum' kann man's gar
nicht oft genug wiederholen.

[malalaika]

kannst du das mal näher erklären?? heißt das, wenn ich am bauch abnehmen will nützt mir sport nur wenig und viel mehr die ernährungsumstellung??

würd mich echt interessieren!

lg, malalaika

Liegt vielleicht etwas an der Forumsstruktur. Der richtige Weg
um abzunehmen ist ganz klar eine Kombination aus Ernaehrung undSport.
Aber wer nun meint er koennte den Bauchumfang verringern wenn er
endlos viele Bauchuebeungen macht und an der Ernaherung nix aendert
wird moeglicherweise nur mit verschlissenen Lendenwirbeln bei gleichem
Bauchumfang belohnt.

Ich garantier dir auch : wenn deine Ernaherung passt und du jeden
Tag z.B. 3x100 m Sprints machst du mehr an Bauchumfang abnimmst als
mit jeden Tag 3x100 Crunches. Gerade bei der Fettverbrennung
helfen z.B. Crunches am wenigsten. Ausdauertraining hilft am
zweitwenigsten, aber ausser Puste zu kommen hebt die
Sauerstoffschuld und damit den Grundumsatz so dass dein
Organismus rund um die Uhr mit einer hoeheren Soffwechselrate
laueft. Das ist der Trick.

[malalaika]

also du meinst ich könnte mit kurzen sprints oder dergleichen meinen grundumsatz dauerhaft erhöhen?? ist das effektiver als ausdauersport weil der körper länger nachbrennt und diese "ich hab bei wikipedia nachgeschlagen was das ist " sauerstoffschuld ausgleichen muss??

[Baabyangel]

El Gordo, heißt das, dass für die Fettverbrennung Sprints besser sind als z.b. 40 Minuten Crosstrainer am Stück.

Wie könnte ich das mit meinem Crosstrainer handhaben?

3 Minuten Sprinten und dann 1 Minute low und dann wieder 3 Minuten Sprinten und low.
Wie oft würdest du das dann wiederholen? Dass ich trotzdem so auf 30 Minuten komme...?

[gentle]

@Tomate

Schaden tut die Extra-Bewegung beim Abnehmen sicher nicht, aber in der gleichen Zeit könntest du etwas effektiveres für die Fettverbrennung machen.
Lies mal hier: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub008.pdf

Hier findest du noch mehr hilfreiche Artikel zum Abspecken:
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

@Baabyangel

Geht ganz fantastisch mit dem Crosstrainer. Etwa 90 Sekunden bei
niedriger Umdrehungszahl, dann etwa 30 Sekunden bei der ca. 3fachen
und verstaerkt die Arme verwenden. Dieses Schema einfach wiederholen.
Hierfuer gibt es eine Begruendung ueber die verschiedenen
Formen der Energiebereitstellung und die Regeneration derselben.

Noch einen Trick gibts. Anstatt 40 Minuten Crosstrainer 2x20 Minuten
und dazwischen 20 Minuten Pause -> verstaerkt die Fettverbrennung
nochmals. Sozusagen ein MetaIntervall. Die Untersuchungen dazu
sind vom Japaner Goto und seit kurzer Zeit in den Zeitschriften
fuer Physiologie veroeffentlicht worden. Fand ich ausgesprochen
interessant. Ich bin sicher das bald einiges ueber Fettverbrennung
und Fettabbau ueberdacht wird.

In Summe sind kurzzeitige intensive Anstrengungen effektiver fuer die
Fettverbrennung wegen der Sauerstoffschuld (oder anders auch als
Nachbrennefffekt bezeichnet). Mehrmals am Tag so richtig ausser
Puste kommen macht aus deinem Organismus eine wahre
Fettverbrennungsmaschine. Kurz und heftig ist viel fetziger als
lang und lau.
Wo soll mans zuordnen? Beim Arbeitsumsatz beruecksichtigt man die
Zeit waehrend der Bewegung. Beim Grundumsatz eigentlich 24 h
ohne koerperliche Aktivitaet. Also denk ich das der "Nachbrenneffekt"
zum Grundumsatz gehoert. Und wenn man sich so ein paar hundert
kcal extra holen kann - warum nicht?

Scheinbar ist es einfach so das je heftiger man den inneren Schweinehund
verpruegelt er umso besser pariert