Effektivität - Jeden Tag 2 Km zügig plus Crosstrainer...

... alle zwei Tage.

Ist das effektiv?

Ich bin wieder motiviert, was die Abnahme betrifft. Nun wollte ich zudem bis Silvester mich ein wenig mehr rein hängen, weil ich am 29. Dezember von drei jungen Männern zum Konzert ausgeführt werd.

Nun dachte ich mir, ich hole ja jeden Tag meinen Großen vom Kiga ab und das mach ich mit Buggy vor mir her schiebend ziemlich zügig. Sind insgesamt nur 2 Km, aber bei dem Wetter sind die Spaziergänge danach gestrichen. Kränkeln mir eh schon wieder beide.

Wenn ich nun jeden zweiten Abend noch auf den Crosstrainer gehe, dann wäre das doch sicher halbwegs effektiv?

Wie lange wäre es angebracht zu trainieren? Vor meiner Pause habe ich immer mühsam 10 Minuten geschafft, aber das ist zu wenig. Wie lange sollte so eine Trainingseinheit sein, wenn es geht?

Ernährungsumstellung ist eh in der Mache. Viel Gemüse und eine Menge Pfefferminztee runden das Ganze grad ab.

Was meint ihr?

[Caya]

Hallo,
vielleicht hab ich ja das System nicht verstanden aber bei diesem Wetter stärkt spazieren gehen die Abwehrkräfte doch!
Ich würde bei diesem Wetter ein Kind niemals den ganzen Tag in der Wohnung sitzen lassen, gerade jetzt wo man noch schön Kastanien sammeln oder im Blättergewirr spielen kann. Auch Schnee ist unbedingt zum Spielen da *find*
Aber falls es eine KiTa ist, sieht das ganzen natürlich wieder anders aus...

Zum Crosstrainer: Es kommt drauf an was für einen du hast, aber ich würde bei "Programm" ->manuell wählen und auf niedrigster Stufe 45 min machen. Du beobachtest einfach deinen Puls, so ab 140 einen Gang zurück schalten (mal im Zimmer auf und ab gehen) und wenn du es gut mit unter 130 schaffst dann kannst du die Intensität ja erhöhen.

Insgesammt solltest du auch ein wenig Abwechslung einbauen, Schwimmen gehen (also eher so wassertoben mit Kind) oder Radfahren. Und mehr Bewegung in den Alltag einbauen (Treppe statt Fahrstuhl, mehr Dinge zu Fuß erledigen ect)

lg
Caya

Hallo Caya,

Wenn ich nochmal los ziehe, dann muß ich den Lütten wieder im Buggy mitnehmen und das ist für den bei dem Wetter einfach ätzend. Der sitzt die halbe Zeit hinter einer Plastikplane, weils regnet. Und das gibt Gemotze. Zudem kann er sich nicht warm laufen und wenns dann feuchtkalt ist... Wenn er mal läuft, dann sieht das anders aus.

Der Große ist im Kindergarten viel draußen. Von daher ist der viel an der frischen Luft.

Beim Crosstrainer muß ich mal gucken, was der kann. Ist schon ein älteres Modell.

45 Minuten werd ich mal versuchen, hoffentlich schaffe ich die.

Ansonsten haben wir ein eigenes Haus. Treppen hab ich nicht. Und schwimmen gehen mit knapp fünfjährigem und knapp einjährigem. Das mach ich nicht alleine, dazu braucht man mehr Nerven als ich hab.

Der Vater ist nämlich jeden Tag zu spät daheim. Bleibt nur das Wochenende und da machen wir das eh schon.

[Apus]

Wenn die Ernährung nicht stimmt, ist gar nichts effektiv.

[smaragd]

möööööööööönsch...apus!!!
du machst hier zwar viele lehrreiche beiträge, aber in letzter zeit musste ich feststellen, dass du ganz schön viel meckerst! was ist den los? stress?
hörnchen hat doch geschrieben, dass eine ernährungsumstellung grade in der mache ist.
sie ist mama von 2 kindern. da geht das nicht von einem tag auf den anderen alles perfekt...

@hörnchen: wenn dir 45 minuten am anfang zu lang sind, dann mach doch 3 x 15 minuten. in den pausen kannst du ja sit-up o.ä. machen.
viel erfolg und liebe grüße!

[Apus]

Niemand meckert, ich fasse mich bzgl. der Fakten nur kurz.

Und in der Mache sagt leider gar nichts aus. Mit meiner Antwort wollte ich somit nur aussagen, dass sie uns ihre Ernährung mitteilen sollte, weil hier Nachholfbedarf bestehen könnte. Falls unerwarteterweise doch nicht, bestens.

[smaragd]

aaachsoooooooooooooo... na dann... ich weiß ja, das die herren der schöpfung sich gerne kurz fassen

Hmm, diese Ernaehrung-Sport Schwierigkeit liegt auch etwas an der
Forumsstruktur. Wenn man nicht aufpasst koennte man meinen das
man entweder mit Ernaherung oder mit Sport abnehmen koennte.
Dabei ist es die richtige Kombination von beidem die entscheidet
ob man zunimmt, abnimmt, oder sich gar nix tut.

Moin,

das mit den 3 x 15 Minuten und dazwischen Sit-ups klingt gut. Werd ich mal antesten.

Was meine Ernährung betrifft: Ich gewöhne mich grade an viel Gemüse zu kochen und viel trinken. Außerdem wenig Fleisch und ansonsten alles das, was mir schmeckt, solange es sich in Grenzen hält.

Bedeutet so viel wie: Brot zum Frühstück (falls ich frühstücke), mit Salatgurke belegt. Essen wir nämlich gerne.

Mittags gibts das, was die Jungs mögen. Mal nur ein Brot, mal Nudeln, mal Reis mit Gemüse und Mittwochs durchaus auch mal ein halbes Hühnchen vom Markt oder am Wochenende Pfannkuchen.

Abends gibts heute z.B. Steckrübeneintopf mit Dörrfleischwürfeln. Kann aber auch ein Salatt sein, mit Putenstreifen. Oder ein selbstgemachter Dipp mit Rohkoststängeln.

Dazwischen gönne ich mir durchaus mal nen Cappuccino. Ich habe zwar vor, meine Ernährung auf gesünder zu polen, aber nur solange noch Genuss bei der Sache dabei ist.

Edit: Wobei es natürlich nicht am gleichen Tag dann zwei solche heftigen mahlzeiten gibt und in Wochen wo ich mal ein halbes Hähnchen mitesse (ohne Haut, die isst eh mein Großer), da gibts am WE für mich auch keine Pfannkuchen, z.B.

[Caya]

Hallo,

in Wochen wo ich mal ein halbes Hähnchen mitesse (ohne Haut, die isst eh mein Großer), da gibts am WE für mich auch keine Pfannkuchen, z.B.

Das verstehe ich jetzt nicht ganz. Hört sich für mich total unkontrolliert an irgendwie. Wenn du in der Woche Hühnchen isst, gibt es für dich keine Pfannkuchen?
Du kochst also quasi für die Kinder extra Gerade Kids brauchen doch was gesundes, das wäre doch die perfekte Kombination.
Pfannkuchen müssen mal sein, Hähnchen auch ... aber doch nicht nur für einen Teil der Familie.
Wobei ich jetzt auch der Meinung bin, dass Hühnerbrust ohne Haut mit Gemüse oder Kartoffeln sehr wenig Kalorien hat.

Mittags gibts das, was die Jungs mögen. Mal nur ein Brot, mal Nudeln, mal Reis mit Gemüse

Hört sich nach vielen Kohlenhydraten und wenig gesundem an. Kann man schlecht beurteilen, aber vielleicht hier einfach die VK-Variante nehmen und schon ist man ein Stück weiter. Und viel Ausprobieren: Hirse statt Reis, Dinkelnudeln und viel Abwechslung (Fisch, Hülsenfrüchte, exotisches...)

Brot zum Frühstück (falls ich frühstücke)

Frühstückst du ncith jeden Tag mit der Familie? Falls du keinen Hunger hast, kannst du ja einen Shake (Bananenmilch oder so) trinken.