Kann das überhaupt funktionieren?

[Lucy-Amelie]

Hallo, ich hoffe, ich bekomme ernstgemeinte Antworten...ich mache durchschnittlich viel Sport, aber sehr abwechslungsreich, mein wöchentlicher Plan sieht so aus:
1X Joggen 45 Minuten (ca.8km)
1X Joggen 60 Minuten (ca.10-11km)
1X Stepper oder nochmal Joggen 45-60 Minuten
1X Schwimmen (60 Minuten)
2X Badminton (je so 75 Minuten, aber nicht durchgängig richtig Power)
und täglich etwa 45-60 Minuten schnelles gehen (weiß nicht, ob man das dazu zählt)
Achja, und jeden Tag 50 Crunches, 15 Kniebeugen und 5 Minuten Hanteltraining

Ab und an fällt mal was weg oder ich mach anstatt Badminton was anderes (Zirkeltraining,Eislaufen...), aber das wärs so in groben Zügen. Es sieht viel aus, ist es aber eigentlich nicht. Naja, auf jeden Fall habe ich das Gefühl, dass ich mich nur SEHR langsam verbessere und grade die Muskeln (vor allem Arme) sich nicht wirklich weiter aufbauen, obwohl ich das mit den Hanteln schon so seit 1-2 Monaten mache und das Schwimmen noch länger...kann das vielleicht von einer falschen Ernährung kommen (zu wenig Eiweiss)? Oder wieg ich zu wenig dafür? Es ist mir wirklich wichtig, ich möchte Sport studieren und hoffe, dass ein paar Experten mir helfen können...danke!!!

[Guybrush Threepwood]

Die Muskeln wachsen nur, wenn sie gefordert werden. Ich weiß ja nicht, mit was für Hanteln du trainierst, du solltest das Gewicht auf jeden Fall so anpassen, dass du höchstens 3 Sätze mit 12 Wiederholungen schaffst. So erkennst du auch ganz schnell deine Fortschritte, wenn du dich beim Gewicht steigern kannst.

[Apus]

Wie schon erwähnt, die Übungen sind zu leicht für dich, du solltest mit zusätzlichen Gewichten arbeiten um maximal 3x 8-12 Wiederholungen zu schaffen.

50 Crunches sind z.B. reines Ausdauertraining, aber kein Krafttraining. Man kommt ja auch nicht auf die Idee durch Joggen Kraft in den Beinen aufzubauen.

Zu wenig Eiweiß kann ebenfalls ein Problem sein, hier solltest du ~1,5g pro Kg Körpergewicht erreichen.

[Lucy-Amelie]

Hmm, ich esse etwa 30g Eiweiss am Tag...wohl zu wenig. Wie kann ich Crunches mit gewichten machen? Das Armtraining ist aber schon ordentlich anstrengend...da mach ich auch immer 3 Einheiten...

[Caya]

Hallo
vielleicht kenn ich mich da nicth so aus, aber braucht man für ein Sport-Studium Muskeln? Ich dachte bei den Prüfungen geht es vor allem um Kondition und das Beherschen vieler Sportarten (Weitsprung, Ballsport, Irgendwas-Werfen usw).
Wenn man diese Sportarten übt und ausführen kann sollte es doch erstmal reichen oder? Trotzdem würd ich für sowas ein Studio empfehlen, es gibt wirklich preisgünstige (zB an der Uni)
Und willst du wirklich Sport studieren oder "nur" Lehramt. Denn dann solltest du dich zusätzlich mal über die Job-Chancen informieren, ist nicht so leicht als Diplom-Sportler was zu finden.

[Apus]

Zitat von Lucy-Amelie Hmm, ich esse etwa 30g Eiweiss am Tag...wohl zu wenig. Wie kann ich Crunches mit gewichten machen? Das Armtraining ist aber schon ordentlich anstrengend...da mach ich auch immer 3 Einheiten...

Erhöh auf 90g Eiweiß pro Tag.

Anstrengend heißt halt nicht, dass sich Muskeln aufbauen (höchstens Ausdauermuskeln), man muss schon im niedrigen Wiederholungsbereich sein (3x8-12) und da auch an seine Grenze stoßen, ansonsten ist das Gewicht zu leicht.

Crunches mit Gewicht gehen, indem man sich Gewicht auf die Brust legt.

Einige Sportarten erfordern halt auch eine gewisse Kraft, dementsprechend ist es ganz sinnvoll selbige aufzubauen für ein Sportstudium. Je nachdem hat der Eingangstest auch einige Kraftübungen drin (an Hochschule Köln z.B. Kugelstoßen und Klimmzüge - wobei die Anforderungen nicht wirklich hoch liegen, 3 Klimmzüge sind z.B. gefordert).

[Lucy-Amelie]

Ich will "nur" auf Lehramt studieren...ich möchte ja kein Bodybuilder werden, aber wie Apus schon sagte, man braucht schon Kraft (Beispiel: Kugelstoßen, komme keine 5m weit), und ich habe wirklich "dürre" Ärmchen. Danke schonmal, das mit den wenig Wiederholungen wusste ich noch nicht, dann besorg ich mir mal mehr Gewicht =)

[Caya]

Hallo,
trotzdem fände ich es sinnvoll sich in den Sportarten auch fit zu machen. Ich hab nämlich auch an Kugelstoßen gedacht (meine Trainerin ist deshalb nicht in Köln genommen worden). Dazu braucht man auch die richtige Technik und für die anderen Sachen halt auch.

Muskeln sind natürlich immer gut und unbedingt notwendig für viele Sportarten.

Ich hab mal gesehen, dass sich jemand bei Crunches ein Gewicht (2,5kg Scheibe oder so) hinter den Kopf gehalten hat (also quasi auf den Kopf, wenn man stehen würde). Ist das auch effektiv?

lg
Caya

[Lucy-Amelie]

@Caya: Sicher ist das sinnvoll, aber ich kann nicht mal eben 20 Sportarten mitsamt Techniken erlernen. Ich gehe meine Hauptprobleme (Schwimmen) an, versuche Fußball oft zu üben (Eignungstest) und Badminton spiel ich im Verein, macht mir aber keinen Spaß mehr. Das Joggen mache ich für die generelle Fitness und weils Spaß macht.

[Apus]

Zitat von Caya Ich hab mal gesehen, dass sich jemand bei Crunches ein Gewicht (2,5kg Scheibe oder so) hinter den Kopf gehalten hat (also quasi auf den Kopf, wenn man stehen würde). Ist das auch effektiv?

Geht auch, ist nur umständlicher und bei entsprechend hohem Gewicht nichtmehr so einfach (halt mal zwei 20kg Scheiben hinter den Kopf ). Wichtig ist nur, dass man bei 3x 8-12 Wiederholungen an seine Grenzen stößt und selbige dann entsprechend erweitern kann (stärker werden).