Kraftsport

[Hag2bard]

Hallo,

ich habe für den Winter und für mich eine perfekte Sportart gefunden um abzunehmen..
Und zwar der Kraftsport..

Ich bin derzeit 1,71m groß und wiege 80kg..

Ich hab vorher kein Kraftsport gemacht, noch etwas schweres gehoben.
Ich wollte erstmal ohen Geräte anfangen, da ich als Schüler sehr arm bin (17).
Wie viel darf ich meinen Armmuskeln denn zu trauen? Welche Kraftsportarten sind noch gut geeignet um so richtig gute Muskelmasse aufzubauen?

Ist das normal dass bei mir noch alles knackst wenn ich Liegestütze mache?
Darf mir der Rücken weh tun?

Wieviel Kalorien verbraucht Liegestütze ungefähr?

Gelenke duerfen nicht wehtun. Sonst ist's schnell aus mit
Kraftsport. Wenn du's richtig anpackst ist die Belohnung
unter anderem auch das die Gelenke entlastet werden
und der Ruecken nicht mehr weh tut.
Auf jeden Fall nicht einseitig trainieren.
Zur Brust gehoert der Ruecken, zum Bauch der untere Ruecken
usw. Also z.B. nicht endlos Crunches machen und den Rest
vernachlaessigen. Am besten du stellst dir ein ausgewogenes
Ganzkoerpertraining zusammen und machst dann auch die
notwendigen Uebungen die dir vielleicht nicht so Spass machen.

[Hag2bard]

Gestern hab ich ein paar Übungen gemacht,

mehrere Liegestütze (wegen meiner Unsportlichkeit waren die Beine auf dem Bett, wär sonst zu heftig), Crunches und diese Dinger wo man im stehen in die Knie geht..
Heute tun mir übels die Arme weh, wenn ich die hebe. Also so vorne in die Brust rein. Welche Muskeln sind das? Die für die Liegestütze?

Soll ich den Muskelkater komplett abklingen lassen bevor ich weiter mache?
Oder hab ich da echt was falsch gemacht?

Na, ist doch ein Anfang. Mach mindestens einen Tag Pause.

Liegestuetzen geben Muskelkater in den Brustmuskeln.
Wenn du nur Liegestuetzen machst ziehts dir mit der
Zeit die Schultern nach vorne. Gibt schlechte Haltung.
Such dir also noch was fuer den Ruecken, z.B. Klimmzuege
oder schweres Rudern.

Anstatt Kniebeugen versuchs mit statischen Ausfallschritten.
Bei Beinuebungen darfst und sollst du auch ausser
Puste kommen - erst dann is genug.

Wenn du Bauchuebungen machen willst dann immer als letztes.

Die beste Reihenfolge ist:

Beine
Ruecken
Brust
Bauch

[Hag2bard]

Danke für die Tipps, brauch aber wirklich nur was kleines zum Üben erstmal, weil ich alles zu Hause mach. Eine Stange für die Klimmzüge kann ich leider nicht anbringen...

Was sind denn statische Ausfallschritte?

[holsterhausen]

Huhu,
ich würde mir an deiner Stelle ein Paar Kurzhanteln kaufen. Es gibt da relativ günstige Sets mit 15KG glaube ich. Da kommt man am Anfang relativ lange mit aus, wenn man wirklich untrainiert ist.
Damit kann man schonmal einen guten Anfang machen...
Arme, Brust, Beine, Lat, Rücken....Geht alles mit Kurzhanteln und die sind auch nicht so teuer.

GRuß

HOLSTERHAUSEN

[Caya]

Hallo,
als Anfänger würd ich mir vielleicht ein paar Bücher aus der Bib leihen. Kaufen kann man die natürlich dann auch, aber da man ja grad als Anfänger nie so weiß ob man es gebrauchen kann würd ich erstmal gucken.
Leider hab ich die Erfahrung gemacht, dass Übungen sehr schwer mit Worten zu erklären sind, vielleicht kann sich ja auch mal jemand bereit erklären ein paar Fotos zu machen

lg
Caya

PS: Willst du wirklich nur mit Kraftsport abnehmen? Ganz ohne Ausdauersport?

[Kraiver]

Du hast 4,9Kg zugenommen und willst noch bis 65Kg abnehmen, und du willst gleichzeitig Muskelmasse aufbauen, hab ich das so richtig gelesen?

Welche Kraftsportarten sind noch gut geeignet um so richtig gute Muskelmasse aufzubauen?

Musst dich schon entscheiden, abnehmen oder Muskelmasse aufbauen, Beides geht nicht aufeinmal.

Ps: Während des Abnehmens sollte man jedoch Kraftsport betreiben...

Suche mal unter dem Begriff Krafttraining bzw Ausdauertraining, da findeste viele Infos, haben mir gut geholfen für meine Fragen...

mfg

[Apus]

Übungen: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Speziell fuer statische Ausfallschritte gibt es auch ein kurzes
Video bei YouTube. Such da nach "static lunges".
Wenn du von der Sorte 20 rechts, dann 20 links, 20 rechts, 20 links,
20 rechts, 20 links ohne Pause machst bist du besser bedient als mit
Luft-Kniebeugen.

Um Klimmzuege machen zu koennen brauchst du nicht unbedingt
eine Stange. Alles an dem du dich ueber dir festhalten kannst und dich
traegt kann verwendet werden um dich dran hochzuziehen.

Liegestuetze werden auch schwerer je nachdem wie hoch du die Beine
legst. Im Extremfall wird daraus das druecken in den Handstand - ist
nicht so ohne. Wenn du mal Artisten genauer beobachtest siehst du dass
es nur sehr wenige korrekt nur aus den Schultern schaffen. Die meisten
machen dabei ein ziemlich starkes Hohlkreuz und druecken
hauptsaechlich aus der Brust. Mit anderen Worten, hier hast du genug
Steigerungsmoeglichkeiten.