[Loraja]

Hallo ihr Lieben!

So, nachdem meine SS (Schwangerschaft) nun nicht so lange her ist, (3 Monate und ein paar Zerquetschte) möchte ich euch noch einen kleinen Tipp geben was das Bauchmuskeltraining nach der Geburt angeht.

Wann ihr euch dazu bereit fühlt, hängt von eurer Geburt und eurem Empfinden ab. Aber die Zeit des Wochenbettes sollte mind. abgewartet werden.

Nun möchte ich euch einen Tipp meiner Kursleiterin in der Rückbildungsgymnastik geben.

Bitte keine Crunches, die öffnen total den Beckenboden und haben den Effekt, dass er nicht trainiert wird, nein sogar wieder gelockert. Und jeder der einen weichen Beckenboden hat, weiß was das zur Folge hat.

Es gibt hierzu eigene Übungen, die den Bauch straffen. Unter anderem legt man sich dazu auf den Rücken. Zieht ein Knie zur Brust und das andere Bein bleibt gestreckt. Dann die Hände hinter dem Kopf verschrenken. Nun den Beckenboden anspannen (dh. Schambein zum Becken ziehen, Pobacken anspannen und Beckenboden anspannen) und gleichzeitig den Kopf und das gestreckte Bein heben. Kurz halten und langsam wieder absenken. Danach Beinwechsel.

Ich hoffe ich hab euch einen guten Tipp gegeben.

Wir ist die wiederherstellung des Beckenbodenmuskels sehr wichtig. Deshalb musste ich das einfach loswerden.

liebe grüße bianca