hallo,
ich bin hier auch neu, und freue mich, dass ich jetzt auch hier bin!
erstmal: mein ziel ist es, bis mai 08, 12 kilo weniger zu wiegen, d.h. 60 kg.
um diesen, für mich, weiten weg zu gehen, mache ich folgendes:
- morgens apfel-joghurt, 1 brötchen
- mittags ganz normal, aber wenn ich satt bin, bin ich satt ( das geht schnell )
- abends nur trinken, also wasser oder tee
- zusätzlich mittwochs 1 std. tennis, donnerstag 1, 5 std. ausdauersport,
5- 7 mal die woche crosstrainer á 15 min.
- süßigkeiten und arg fettes vermeide ich, jeden tag gemüse, obst
habt ihr noch tipps, wie es vielleicht ein wenig schneller geht oder ja, einfach ein tipp für meinen weg zum " wunschgewicht " ? mein motto ist halt, wenn der heißhunger kommt zum apfel zu greifen...
Ich kenne deinen Gesamtumsatz nicht, aber ich finde du isst zu wenig.
Mittags: bis zu satt bist, joa beschreib mal besser, 1kleiner teller oder gleich 2 teller oder wieviel ungefähr.
Rechne mal deinen Gesamtumsatz aus, zieh davon 500kcal ab, dann weisste wieviel du am Tag essen solltest...
Sport machste ja viel, das ist gut.
Bei deinem Ziel, musste 400g pro Woche abnehmen, ist auch ok.
Ich denke du kannst das schaffen.
Lass dir mal deinen Körperfettabteil berechnen, denn du willst sicher Fett verlieren, nicht etwa Muskelmasse oder Wasser...
Du musst auf jeden Fall auch abends was essen. Nur trinken wirst du auf lange Sicht nicht durchhalten können (will ich mal so behaupten). Abends noch was Salat oder Joghurt oder so.
Auch zwischendurch solltest du ne Kleinigkeit essen.
Ich würde mir so einen Plan machen, also z.B.
morgens frühstücken
10 Uhr einen Apfel oder Joghurt
13 Uhr Mittagessen
16 Uhr Obst
19 Uhr Salat oder ein belegtes Vollkornbort
So wie du das vorhast isst du eindeutig zu wenig und da wirst du nicht weit mit kommen!
Und keine Angst vor Fett. Wenn der Fettanteil deiner Ernaherung
etwa 25-30% der Kalorien ausmacht ist die Verweildauer der Nahrung im
Verdauungstrakt laenger und im Endeffekt bist du laenger satt und
dein Essverhalten ist insgesamt guenstiger - physiologisch und auch
psychisch.
Ausser an die Energiebilanz solltest du auch an die Stickstoffbilanz
denken. Du nimmst zwar nur bei einer negativen Energiebilanz ab,
aber bei einer negativen Stickstoffbilanz nimmst du garantiert nicht
nur Fett ab sondern dein Organismus macht sich ueber deine
Proteinreserven, also die Koerpermuskulatur, her. Aber gerade
mit der wird Fett verbrannt, das ist womit du abnimmst.
Also, Energiebilanz leicht negativ, Stickstoffbilanz mindestens
ausgeglichen oder leicht positiv.
Bewegung ist eh' obligatorisch, muss man nichts dazu sagen.
Am besten geht abnehmen uebrigens nicht mit einem Energiedefizit und
Ausdauersport, sondern mit einem Energiedefizit und Kraftsport.
Und am allerbesten mit einem Energiedefizit und Kraftsport und
Ausdauersport.
Die beste Zwischenmahlzeit beim abnehmen ist nicht etwa was
kalorienhaltiges, sondern was eiweisshaltiges. Merke: Immer
fuer positive Stickstoffbilanz sorgen. Und die gibts nur mit
Proteinen. Und die besten Hauptmahlzeiten bestehen immer aus
Proteinhaltigem + Fetthaltigem + Kohlenhydraten.
danke, ihr habt mir schon sehr viel geholfen. und ihr habt recht- abends nichts zu essen, ist soooo schwierig!
@ kraiver: ich esse einen vollen teller, manchmal auch nachtisch, dann aber wenig nachtisch.
ich hoffe, dass ich es schaffen werde, möglich ist es!
lieben gruß, sonnenblümchen
Ganz wichtig ist es auch, Dir noichts zu verbieten, wenn Du jetzt sagst, Du tust nicht mehr naschen, dann kann ich Dir gleich versprechen, dass die Fressattacke nicht weit entfernt ist. Ich gönne mir jeden tag was Süßes, sonst hätte ich schon längst aufgegeben!
aber cherry-pie, ist es denn dann trotzdem noch möglich bis mai 12 kg abzunehmen? wie sieht denn dein tag aus wenn ich fragen darf? dann kann ich mich ein wenig besser orientieren.
LG sonnenblümchen
Ganz wichtig ist es auch, Dir noichts zu verbieten, wenn Du jetzt sagst, Du tust nicht mehr naschen, dann kann ich Dir gleich versprechen, dass die Fressattacke nicht weit entfernt ist.
Ich finde das ist eine Sache der Einstellung von jedem Persönlich.
Ich kann Komplett ohne Süsses auskommen, natürlich im Joghurt z.B bei Optiwell sind auch 5,5g Zucker auf 100g Joghurt, was willste machen, natürlich esse ich davon net 5 Stück am Tag, aber dafür lasse ich bei allem Rest den Zucker weg, Kaffee, Tee, Cola ist sowieso Tabu, is eh ein wiederliches Getränk...
@sonnenblümchen: Viele essen aber auch Täglich was Süsses, z.b nen Schokoriegel oder nen Stück Schokolade, und nehmen trotzdem ab.
Ich sag mal so: die Menge machts.
Ohje, das Essen klingt mir persönlich einfach mal nach viel viel viel zu wenig. Wenig essen bedeutet nicht gleich viel Abnahme, der Stoffwechsel geht voll vor die Hunde, wenn man zu wenig isst.
Und wie die anderen schon gesagt haben, du musst auch ausgewogen essen, also genügend gesunde Fette (Fisch, Nüsse, Öl) und Eiweiß, ebenso wie hochwertige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte vor allem). Den Essplan musst du wirklich nochmal überdenken, lobenswert ist lediglich, dass du Obst mit einbaust, aber das Gemüse fehlt mir noch ein bisschen.
Bei einem vollen Teller zum Mittag hängts auch davon ab, mit was der Teller da gefüllt ist. Ein Teller Sauerkraut ist was anderes als ein Teller Pommes.
@ ginger:
bei uns ist das wie folgt: pommes und fertigprodukte gibt es gar nie, nur in dringenden fällen, was viell. einmal im monat vorkommt. sonst kochen meine eltern sehr gesund, es gibt mittags immer salat und im hauptgericht gemüse, das ist ganz normal für mich. also obst, wie auch gemüse, steht auf meinem täglichen speiseplan.
es ist sehr gut für mich, dass ihr mir so viele tipps gebt! ich esse demnach morgens meinen joghurt + apfel+ brötchen, mittags salat mit hauptgericht ( gemüse beinhaltet ) und abends vielleicht mal ein brot mit tomate oder so, und viel trinken.
ich kann mir einfch nicht vorstellen, wie ich sonst abnehmen soll, wenn ich abends wieder esse, dann ist das doch wie vor der diät?!
LG
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