Synergie-Effekte für Bankdrücken gesucht

[holsterhausen]

Huhu,

hier mal eine Frage an alle Hobby-Bodybuilder:

Ich trainiere relativ regelmäßig... unter anderem mache ich Kurzhantel-Bankdrücken. Ich habe mich auch sehr gut steigern können, seit dem ich angefangen habe. Bin mittlerweile bei 75 KG.
Ich schaffe es aber beim besten Willen nicht mehr zu heben. Sonst konnte ich immer ca einmal pro Monat mehr drauf packen (wenigstens etwas) aber momentan stagniere ich total.

Habe dann auch ne Trainingspause gemacht, weil ich dachte, dass ich evtl übertrainiert bin.

Kennt jemand vielleicht andere Übungen, die Synergieeffekte mit sich bringen, dass ich beim Bankdrücken weiter komme?

Gruß

Tim

[Apus]

Wieviele Wiederholungen machst du?

Probier es mit 5x5, damit trainier ich seit Anfang an und mach recht gute Fortschritte. Von 67,5kg auf 97,5kg nach ca. 7 bis 8 Monaten. Später kannst du dann auch wieder in die alte Wiederholungszahl wechseln und wirst sehen, dass du auch da mehr packst.

Ansonsten heißt das Zauberwort Abwechslung. Evtl. auch mal das Bankdrücken ganz rausnehmen und stattdessen andere Brustübungen einbauen - evtl. stoppt dich auch ein schwacher Trizeps? Dann ein Augenmerk auf den Trizeps legen (enges Bankdrücken, Dips).

Stoppen könnten dich auch schwache Schultern, dann hier ein Augenmerk drauf legen.

@holsterhausen,

nur so BTW, gerade beim Bankdruecken macht man im allgemeinen
viel zu gute Fortschritte. So gut das dabei die Schultergelenke
auch ziemlich in Mitleidenschaft gezogen werden koennen.

Egal was du drueckst, aber soviel solltest du auch ziehen koennen.
Die wenigsten koennen das, und dann langen sie sich irgendwann
mit der Hand an die Schulter und verziehen dabei das Gesicht.

[Apus]

Ich vermute mal, er hat sich da mit dem "heben" vertippt. Wenn du wirklich mehr auf der Bank drückst wie du heben kannst, dann hast du ein ziemlich ungünstiges Muskelungleichgewicht und solltest erstmal selbiges beheben.

[holsterhausen]

Hehe,
ja, als ich "heben" geschrieben habe, meinte ich natürlich streng genommen "drücken".
Ich mache jetzt schon die 5er-Wdhs. Ich versuche mal eine Zeit lang stärker die Schultern und der Trizeps zu trainieren, anstatt die brust und schaue mal ob das was bringt.

Danke für die Tipps.

ciao

..wie auch immer. Der richtigen Synergieffekt zu einer Drueckbewegung
ist immer eine entgegengesetzte Ziehbewegung. In dem Fall etwa
weites Rudern zur Brust. Der Organismus wehrt sich einfach bei
Unstimmigkeiten. Er laesst sie bis zu einem gewissen Mass zu und
stagniert dann.
75 kg ist also bestimmt noch nicht das Ende der Fahnenstange generell,
sondern im Kontext der anderen Kraftleistung.