Hier wird ja immer wieder gesgat, das beim Abnehmen Krafttraining am effektivsten wäre. Und das man halt regelmäßig Gewichte erhöhen muss an Geräten usw.
Schön und gut, aber mal den exotischen Fall angenommen, jemand hat die finanziellen Mittel nicht, ein Fitnessstudio zu besuchen oder sich immer mit neuen Gewichten einzudecken
Ist denn Gymnastik überhaupt punkto Muskelaufbau effizient genug? Oder wie wäre Muskelaufbau am besten zu erreichen?
Und wenn Gymnastik: Welche Übungen/Bücher wären zu empfehlen?
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Wer immer zu sich selbst steht, kann nicht jedermann liegen
Übungen bei denen du gegen dein eigenes Körpergewicht arbeitest, z.B. Liegestütze, Crunches, Kniebeugen, Klimmzüge oder Dips. Auf Dauer sind die Übungen aber ohne Zusatzgewicht zu leicht. Mit zwei Kurzhanteln und ein paar Gewichten könntest du deutlich mehr machen, so teuer sind die auch nicht, vielleicht 30 Euro. Eine Bank braucht man längst nicht für alle Übungen.
Übungen bei denen du gegen dein eigenes Körpergewicht arbeitest, z.B. Liegestütze, Crunches, Kniebeugen, Klimmzüge oder Dips. Auf Dauer sind die Übungen aber ohne Zusatzgewicht zu leicht. Mit zwei Kurzhanteln und ein paar Gewichten könntest du deutlich mehr machen, so teuer sind die auch nicht, vielleicht 30 Euro. Eine Bank braucht man längst nicht für alle Übungen.
30 Euro ist für dich nicht teuer?
Irgend wie haben andere nen ganz andere Verhältnis zu Geld, denke ich manchmal
Vor allem, wenn ich dann das Gewicht steigern muss und mir jeden Monat nen paar Hanteln holen müsste.... ^^
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Wer immer zu sich selbst steht, kann nicht jedermann liegen
Wenn's nix kosten darf bleiben dir nur Uebungen mit deinem
eigenen Koerpergewicht.
Ausfallschritte, auch ohne Zusatzgewichte, haben eine fantastische
Wirkung. Wenn du 'ne richtig Kernige bist kannst du dabei spaeter sogar
zwei Eimer in die Haende nehmen die du mehr und mehr mit Wasser
befuellst. Und wenn du's auf die harte Tour willst dann mach Sand in die
Eimer.
Ich weiss, wenn man sich das vor seinem geistigen Augo vorstellt
kriegt man einen Lachkrampf. Aber wehe man probierts. Das reisst einem
nur so das Fett vom Leib.
Und weil dabei mehr als 50% der gesamten Koerpermuskulatur
beansprucht wird ist es auch noch ein gewisses Herz-Kreislauf Training.
Als langezogenes Quasi-Intervalltraining ist es ziemlich effektiv.
3x taeglich je 20 Ausfallschritte rechts und links im Abstand von
mehreren Stunden. Selbst getester Geheimtipp. Anstrengend und
wirkungsvoll. Das feuert den Metabolismus an das du foermlich
die Fettzellen schrumpfen hoerst.
Ich finde 30 Euro für ein Sportgerät absolut nicht, für fast jeden Sport kostet die Ausrüstung deutlich mehr, außerdem halten Hanteln praktisch ewig. Du brauchst auch nicht dauernd neue, du kannst das Gewicht anpassen, ich dachte an zwei Stück von sowas:
Gar nichts muss es auch nicht sein - ich hab mir auch nen Theraband für 10 Euro angeschafft, so was geht noch.
Und abgesheen vom preis, sind Hanteln nicht eher was für Armübungen oder so? Ich brauche speziell eher was für die typischen Problemzonen, eben Bauch, Beine und Po.
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Wer immer zu sich selbst steht, kann nicht jedermann liegen
Rechtes Bein vor, langsam runtergehen bis linkes Knie
fast den Boden beruehrt. Dann wieder hoch.
So 20 - 30 Stueck ohne Pasue.
Dann ohne Pause linkes Bein vor, langsam runtergehen bis rechtes Knie
fast den Boden beruehrt. Dann wieder hoch.
Wieder 20 - 30 Stueck ohne Pause.
Falls man das Gefuehl hat es reicht noch nicht einfach wieder
Bein wechseln und weitermachen.
Zum erschweren was in die Hand nehmen, Kurzhanteln,
Eimer mit Wasser oder Sand, Getraenkekasten.
Egal, was auch immer. Nur schauen das rechts und links in der Hand das
gleiche Gewicht ist.
Das klingt echt gut, ich denke ich werde das in mein tägliches Training mit einbauen!
Und ansonsten sind Liegestütz und Crunches ganz okay, sagt ihr? Mh, okay. Ich bin motiviert... Für mich als Schülerin ist es echt schwer, das Fitnessstudio zu finanzieren. Ich gehe dort zwar gern hin, wenn so Tag der Offenen Tür ist oder so, aber bezahlen kann ich das leider echt nicht.
Hallo,
ich leihe mir bei sowas immer ganz viele Bücher aus der Bücherei aus. Da gibt es wirklich viele Bücher, speziell für Körperzonen oder allgemein - einfach alles. Und natürlich ohne Geräte.
Auch Fitness-DVDs und Videos kann man sich dort leihen.
lg
Caya
PS: Ich gehe in eine Uni-Fitness-Center, dh. 40 Euro für ca. 4 Monate. Das ist denk ich auch günstig, hat nur gedauert, bis ich davon erfahren hab
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