Tach,

wollt ma wissen ob man liegestütze und situps jeden tag machen kann.
Man soll ja eigentlich immer einen tag pause machen nach m kraftraining.

[Glühwurm]

Hannes, Du mußt keine Pause im Sport machen, nur in der Art des Sports.
Also:
mach nich jeden Tag das Gleiche, die Mäuschen werden ganz schnell müde und gelangweilt
Leg Wert auf Abwechslung: einen Tag Kraft-Trainig / einen Tag Ausdauer

Und liegestütze und situps sind doch sicher nich alles, oder?

hallo,

eine ähnliche frage hab ich auch.

ich mach im fitnessstudio son kraftausdauerzirkel, wo 6 geräte jeweils eine minute trainiert werden und 2 mal zwischendurch 4 min fahrrad/crosser.

das ist jedoch nur zum straffen und nicht zum muskelaufbau.

dazu mach ich noch ca. ne 3/4 std. ausdauer auf crosser meistens.

ist es schlecht, wenn ich das jeden tag machen würde?

weil den zirkeln kann man nicht wirklich abändern.

ich könnte nur bei der ausdauer variieren. also mal crosser, mal rad und mal laufband walken oder so.

wäre für eine info sehr dankbar!!!

[Apus]

Ja ist schlecht, auch wenn dein Training ohnehin nicht sonderlich effektiv sein wird und es somit keine große Rolle spielt. Aber dennoch sollte man Pausen machen, denn nur in denen wächst der Muskel, nicht beim Training.

Im Übrigen, Hautstraffung kann nur durch Muskelaufbau erfolgen. Dadurch dass sich der Muskel aufbaut (anschwellt) drückt er stärker gegen Fettgewebe und Haut. Dementsprechend wird das äußere Erscheinungsbild geformt und die Haut gestrafft.

apus, es ist mir schon klar, dass die muskeln in gewisser weise schon wachsen.
aber bei dem training wie ich es mache, werd ich nie wirklich muskulös werden... das will ich ja auch gar nicht.

und irgendwie glaub ich auch nicht, dass die haut nur straff wird weil darunter mehr muskeln sind. das ist doch irgendwie naja... kann ich mir nicht vorstellen.

aber wenn jemand jeden tag crunches macht oder so, dann bringt das doch auch was.
oder dann doch wieder nicht???

ich dachte mir, wenn ich das jeden tag machen würde, wäre einfach der effekt schneller da, weil ich dann ja einen höheren Kcal-verbrauch hab, allein wegen der bewegung schon.

aber schaden tut es doch nicht oder?

ach ja apus, ganz toll, wie du abgenommen hast!!!
hut ab mein lieber... schaust wirklich gut aus

[Innocence]

Huhuz^^ *auch mal was zum Thema sagen will*
Ich hab mal gehört, das man jeden Tag eine andere Region anstrengen soll, und somit der am Tag zuvor beanspruchten Zone Zeit zum Erholen geben kann. Sprich: 1.Tag spezielle Bauchübungen 2.Tag = Beinübungen etc...

Ich persönlich trainiere mit Homevideos. Ich mache jeden Tag die "Hauptübungen" (60min) und jeden 2. Tag "Six-pack"-Übungen hinterher.
(ca. 12min) Ausser Sonntag ist "Ruhetag", da mach ich "nur" 15 Stretch&Yoga. =)

Ich denke, wenn man nach Liegestützen und Situps am nächsten Tag stärkeren Muskelkater hat, sollte man an dem Tag keine Übungen mehr machen!
greetz Innocence

[tina1301]

Hallo, ich mache auch den Kraft/Ausdauerzirkel bei uns im Studio, zusätzlich noch entweder 1 Stunde Spinning hinterher, der auf dem Crosser.

Und ich muß sagen es bringt mit der Zeit etwas. So wie schon gesagt wurde, das Erscheinungsbild wird anders, alles besser geformt.

Ich mache den Zirkel und Spinning jetzt seit gut 2 Monaten.

Gruß Tina

[Apus]

Jeden Tag Crunches bringt Kraftausdauer, aber keinen (bzw nur einen sehr geringen) Muskel- oder Kraftaufbau. Und somit auch nur eine geringe bis keine Straffung der Haut.

Wenn du also vernünftig trainieren willst, solltest du deinen Plan splitten (nur bestimmte Muskelgruppen an einem Tag) oder vernünftige Pausen einlegen (wobei diese auch bei einem Splitplan nötig sind). Allerdings bräuchtest du scheinbar ohnehin erstmal einen vernünftigen Trainingsplan. Und keine Sorge, als Frau siehst du nicht so schnell wirklich muskulös aus, dazu fehlen dir die Hormone (Testosteron) in ausreichender Menge.

Und wie soll sich die Haut denn sonst straffen? Das kann nur geschehen indem die Masse unter der Haut anschwellt und dementsprechend stärker gegen die Haut drückt, wodurch selbige dann straffer wird.

Bildlich vorgestellt ist das so ein Effekt, wie wenn man ein T-Shirt anhat und den Bauch ausstreckt, dann strafft sich das Shirt auch. Eine Eben drunter sind dann die Muskeln der Bauch und die Haut das T-Shirt.

hmmm, was soll ich dazu sagen?

alos, ich verstehe ja, dass man den einen tag eine partie machen soll und den anderen wieder eine andere usw.
aber was ist wenn ich den zirkel mach? da kann ich ja nicht einfach nur die hälfte der geräte mache.

ich mach das erst die 2. woche und soll eigentlich so 3 mal die woche den zirkel 1-2 runden machen + crosser o.ä.

aber emine frage ist eben ob jes schadet häufiger den zirkel zu machen bzw. bringt es was wenn ich mehr mach.

das mit den muskeln unter der haut zwecks straffung versteh ich auch.
aber was ist nach großer abnahme? dann muss/kann die haut doch auch gestrafft werden und das durch bestimmte übungen.
aber wenn man viel haut zu viel hat dann bildet sich die haut doch zurück und das unterstützt man doch durch die übungen... oder etwa nicht?

mach ich das jetzt alles umsonst?

was die muskeln angeht, da gehöre ich wohl doch ein wenig zu den wenigen frauen, die doch mehr muskeln aufbauen als andere frauen.
1. habe ich sehr muskulöse waden... und ich meine nicht stramm durch viel fett, sowie starke arme
und 2. hat die fett und muskel-waage ergeben dass ich wirklich recht viele muskeln hab! natürlich auch zu viel fett aber das tut hier jetzt nicht zur sache.

und was mach ich nun?

[Apus]

Zitat von tiggermami alos, ich verstehe ja, dass man den einen tag eine partie machen soll und den anderen wieder eine andere usw. aber was ist wenn ich den zirkel mach? da kann ich ja nicht einfach nur die hälfte der geräte mache.

Nein, deshalb entweder ein neuer Trainingsplan, oder den Zirkel nur alle 2-3 Tage durchführen. Möglich wäre z.B. immer Ausdauer- und Krafttraining an verschiedenen Tagen zu machen.

Zitat von tiggermami aber emine frage ist eben ob jes schadet häufiger den zirkel zu machen bzw. bringt es was wenn ich mehr mach.

Häufiger führt dann halt irgenwann zum Muskelabbau, da der Muskel keine Zeit hat sich zu erholen. Mehr zu machen wäre evtl. gut (anderer Trainingsplan eben), kommt aber auch drauf an was und wie.

Zitat von tiggermami aber was ist nach großer abnahme? dann muss/kann die haut doch auch gestrafft werden und das durch bestimmte übungen. aber wenn man viel haut zu viel hat dann bildet sich die haut doch zurück und das unterstützt man doch durch die übungen... oder etwa nicht? mach ich das jetzt alles umsonst?

Kommt auch drauf an wie deine Haut aussieht, Dehnungsstreifen? Dann siehts ohnehin nicht rosig aus.

Die Haut bildet sich von alleine zurück, manche meinen, dass die ein oder andere Creme hilft, aber das ist immer so ne Sache.

Die Übungen helfen die Haut direkt betreffend nicht wirklich. Aber wie erwähnt, strafft sich die Haut durch die angeschwellte Muskulatur eben doch.

Zitat von tiggermami was die muskeln angeht, da gehöre ich wohl doch ein wenig zu den wenigen frauen, die doch mehr muskeln aufbauen als andere frauen. 1. habe ich sehr muskulöse waden... und ich meine nicht stramm durch viel fett, sowie starke arme und 2. hat die fett und muskel-waage ergeben dass ich wirklich recht viele muskeln hab! natürlich auch zu viel fett aber das tut hier jetzt nicht zur sache.

Ok, gibts natürlich auch. Aber mit der genetischen Veranlagung muss man halt leben. Aber auch wenn du mehr Muskeln aufbaust wie andere Frauen, wirklich extrem wirds auch dann nicht werden.

Und starke Waden haben Übergewichtige immer, einfach weil die Waden das schwere Gewicht die ganze Zeit tragen mussten.

Zitat von tiggermami und was mach ich nun?

Meines Erachten solltest du deinen Trainingsplan überarbeiten, wobei auch eine Frage ist, welche Möglichkeiten dir dein Studio trainingstechnisch bietet.