[Steffi72]

Hallo an alle Naschkatzen,

ich würde auch gerne ein bischen Sport machen. Das Problem ist echt die Zeit. Ich schaffe es vielleicht 2 x die Woche Walken zu gehen. Dann versuche ich immer eine Stunde unterwegs zu sein. Ich habe aber gemerkt, dass ich zwischendurch auch schon ins Joggen verfalle. Gibt es einen "Plan", wie man das Joggen aufbauen kann, um nachher vielleicht die Stunde voll zu Joggen? Würde es auch was bringen, wenn ich mal nur eine halbe Stunde Zeit habe, dafür aber dann öfter in der Wochen. Ich denke, dass ich mir diese halbe Stunde eher abzweigen kann.

Kennt jemand von Euch gute DVD´s mit denen man zu Hause was machen kann? Wenn jetzt der Winter kommt, dann ist der innere Schweinehund doch mal öfter zu stark.

Wäre für Tipps echt dankbar.

Gruß Steffi

hallo Steffi,

wenn du wiederma walken bist, dann nutze das "insjoggenfallen" einfach aus. laufe dann ein paar Minuten, solang du es angenehm findest. Danach walkst du einfach wieder.
lass es mit dem joggen ruhig angehen, viele Menschen rennen einfach zu schnell.
so kannst es immer ein wenig steigern.
wie 10 min walken, 5 min joggen, 5 min walken, 5 min joggen usw.
auch ist eine halbe Stunde oder 45 min voll okay, sodass du vielleicht auf 3mal die Woche kommen koenntest.
auch sind zweimal besser als keinmal
dvd bin ich ueberfragt, bin eher der outdoorsportler

[fishli]

Hi Steffi,

optimal wäre es, wenn du 3x/Woche raus gehen könntest,
einmal ca. 35 min
einmal ca. 40 min
einmal ca. 60 min

Versuche dann nach dem Warmgehen 5 x je 2 min zu joggen (dazwischen jeweils Gehpausen von 2-4 min). Zum Schluss langsam aus"laufen" (walken) und kurz dehnen.
Beim Joggen nicht zu schnell loslegen! Wenn du eine Pulsuhr hast, bis 80% der max. Herzfrequenz (ganz grobe Faustformel 220-Alter = max. Herzfrequenz). Falls nicht, solltest du einfach so laufen, dass du dich noch ohne Japsen unterhalten kannst. Langsamkeit ist hier echt Trumpf. Deine Knochen, Sehnen und Bänder müssen sich erst an die Belastung gewöhnen, das dauert mehrere Wochen bzw. Monate. Also keine Eile mit dem Tempo!

Wenn das gut klappt, kannst du die Joggingphasen mal um 1 min verlängern, also z.B. 4x 3 min joggen mit Gehpausen dazwischen.

Das kannst du dann steigern, bis du irgendwann 30 min am Stück joggen kannst. Gibt dir dafür aber Zeit - so ca. 6 Wochen vielleicht.

Versuche möglichst rauszugehen, bei schlechtem Wetter einfach eine gute Regenjacke und eine Kappe anziehen - der Sauerstoff den du da tankst und das tolle Gefühl danach sind echt unbezahlbar. Gestern abend bin ich auch nach einem Lauf im Regen in die heiße Badewanne, habe mich super gefühlt und war stolz wie Oskar.

Klar ist es leichter, im Frühjahr mit dem Laufen anzufangen - der Zeitpunkt jetzt ist schon hart, aber wenn du Lust drauf hast, tue es!!!

Empfehlen kann ich dir auch, einen Lauf- und/oder Walkingtreff in deiner Nähe zu suchen, das ist klasse gerade im Dunkeln (ich gehe im Dunkeln nur in der Gruppe laufen). Lauftreffs findest du unter www.lauftreff.de.

Als Ergänzung zum Laufen/Walken ist Kräftigungsgymnastik für Rücken und Bauch super. Vielleicht kannst du dir von jemanden mal eine Pilates-DVD ausleihen oder so was. Ich selber bin halt auch kein Fan von Sport-DVDs, da ich beruflich so viel am Computer sitze, gehe ich zum Sport lieber raus...