[fienchen154]

hey ihr nachkatzen.

ich hab mal eine frage ich hab leider das problem dass sich bei mir an den hüften viel speck angesammenlt hat. mein fitnesstrainer meinte nur dass dagegen ausdauertraing helfen kann weil es keine übungen für den hüftspeck gibt, weil da kein muskel ist.

kennnt ihr nicht doch eine übung?

bitte meldet euch

liebe grüße

nee.

[Kraiver]

Zitat von Wildhoney nee.

ja und nein.

warum schreibst du wenn du nix zum problem beitragen kannst?


@fienchen154: Es ist richtig das es keine Übung gibt um Hüftspeck loszuwerden, dagegen hilft nur den Körperfettanteil ( KFA) zu senken, irgentwann geht der Hüftspeck dann weg, je näher du an den %wert kommst, der für Frauen so der anhaltspunkt ist.

mfg

[Guddi]

Das da keine Muskeln sind, halt ich mal schwer für ein gerücht :PPP

M. gluteus medius
M. tensor fascie latea
M. satorius
M. vastus lateralis
und die kleinen AUssenroller

also.....es is nur ned einfach die zu beeinflussen...aber was glaubst du wie du dein Bein zur Seite heben kannst??

Für Übungen....puh....leg dich auf die Seite....beine leicht angewinkelt und hoch das obere Bein und wieder runter und hoch und runter....immer schee lansgsam....erstmal nur n bissi anheben, dann wieder runter, das 30 mal das 3 mal wiederholen, also die 30 mal! dann in die Mitte gehn, dann wieder runter und hoch und des auch 3 mal 30 mal , dann nach ganz oben....
Musst drauf achten das des Becken gerade bleibt und du nicht ins Hohlkreuz fällst....und dann auch mal mitm gestrecken bein..

Dafür kriegst halt Muskel, das Fett geht natürlich ned sofort weg!!

Obs im Fitnessstudio dafür was gibt weiß i ned...
Vl konnt i dir ja n bissi helfen

Viel Glück beim Ausprobiern!

[Apus]

Die Muskeln kann man dort trainieren, dann wächst der Muskel unter dem Fett und drückt das Fett nur raus, es verschwindet kein Fett dabei.

Es gibt keinen lokalen Fettabbau.

[Bikini]

Also, was mir zu einer einigermaßen ansehnlichen Taille verholfen hat war, neben der Abnahme natürlich, folgende Übung:

Beine schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Becken nach vorne kippen. Eine Hand hinter den Kopf, in die andere Hand eine kleine Hantel (oder auch ne Wasserflasche) nehmen und den Arm runterhängen lassen. Dann den Oberkörper zur Seite beugen, bis die Hantel ungefähr auf Kniehöhe ist, und wieder aufrichten. Achte darauf, dass du nicht in der Hüfte wegknickst. Es muss schon in den schrägen Bauchmuskel ziehen.

Nimm nicht zuviel Gewicht am Anfang und mach nicht zuviel, zumindest bei mir war diese Übung sehr effektiv, aber der Muskelkater, der auf die ersten paar Male folgte, war nicht zu verachten....

Angefangen hab ich mit 2 Kg-Hantel und 3 x 15 Wdh., jetzt bin ich bei 7 kg und 3 x 30 Wdh. Dazwischen liegen etwa 5 Monate.

Lg, Bikini

huhu fienchen,

es gibt schon einige Uebungen die die Straffung und auch Abbau beguenstigen.
ne Auswahl bekammst ja scho, hab aber noch zwei fuer dich.

Ausgangsstellung wie ein Hund (oder die Bank, haben wir in der Schule immer gesagt), dann spreizt du jeweils ein Bein seitlich um 90 grad ab. jeweils eine Seite 10 mal oder auch laenger.

andere Uebung

Ausgangsstellung wieder wie ein Hund.
dann dein Bein nach hinten ausgestrecken und den gegenueberliegenden Arm nach vorn. hier kannst ruhig ein Hohlkreuz machen. dann Arm und Bein in Ausgangsposition und dabei einen Katzenbuckel.

bye

[Baabyangel]

Du musst deinen KFA reduzieren

Das wird erreicht durch:

- Kaloriendefizit
- Ernährungsumstellung
- Ausdauersport
- Kraftraining

Ansonsten les dich doch bitte ein wenig ins Forum ein, es gibt sehr viele Threads zu diesem Thema

[Apus]

Zitat von claudia2812 es gibt schon einige Uebungen die die Straffung und auch Abbau beguenstigen. ne Auswahl bekammst ja scho, hab aber noch zwei fuer dich.

Nein, gibts nicht. Zum 100sten Mal...

..es gibt so viele Schlankheitsmythen die sich unglaublich hartnaeckig
halten.

* mit ganz wenig essen bau ich Koerperfett ab

* Ausdauertraining ist das Allerbeste zum Abnehmen

* ich krieg mein Fett an der Stelle los die ich trainieren tu'

* wenn ich Krafttraining mach nehm ich ab

* alles was ich beim abnehmen auf der Waage weniger wiege
war Koerperfett

* alles was ich auf der Waage mehr wiege ist Koerperfett

* Fett macht dick

* Kohlenhydrate machen dick

* nur abnehmen ist schwierig, danach schlank bleiben ist einfach

* die Hauptursache von Uebergewicht ist meine Veranlagung

* ich weiss genau wieviel und was ich gegessen hab'

* wenn ich erstmal schlank bin ist einfach alles besser

usw usw