[Katlmaus16]

weis jemand von euch, wie man seinen Po trainieren kann...ich kenne nur 2 Übungen dafür und würde aber gerne mal was neues ausprobieren!

[Looney]

Wenn du sowas wie ein Flexi-Band hast, oder nen Gummi oder dergleichen, kannst du gute Übungen damit machen für den Po.

Zum Beispiel auf der Seite liegen, Gummi um die Fußgelenke und dann den Fuß hoch ziehen.

Oder auf der Seite liegend die Beine nach vorne angewinkelt im 90° Winkel ablegen, Gummi unter dem Knie und das obere Bein hochziehen.

Oder im Vierfüßlerstand das Band/Gummi unter die Fußsohle von einem Fuß, Gummi mit dem Knie des anderen Beines fixieren und den Fuß nach hinten ausstrecken.

Oder ohne Gummi in Rückenlage, Beine angewinkelt auf den Boden stellen, dann langsam das Gesäß anheben, dabei Po anspannen und wieder senken.

Du kannst auch während du das Gesäß bei dieser Übung oben hast, die Knie zusammenführen und wieder öffnen.

Welche Übungen kennst du denn?

[Katlmaus16]

Ich kenne nur Übungen ohne dieses band und leider habe ich auch nicht so ein Band.

Bei der einen Übung stellt man sich in Hundestellung *g* und bewegt die Beine ganz langsam nach oben und wieder runter und bei der anderen legt man sich auf den Boden und drück den Po nach oben und dann wieder nach unten ohne absetzen.

[Looney]

Wie gesagt, bei der zweiten Übung die du kennst, kannst du auch noch die Knie öffnen und schließen während du den Po oben gedrückt hälst, das ist sehr intensiv.
Oder du streckst ein Bein nach oben, während du den Po nach oben drückst, das ist sehr schwer

[Katlmaus16]

danke dir werde es heute Abend gleich mal probieren!!!

Bergauflaufen ist definitiv fürn Ar.ch

[Innocence]

Im wahrsten Sinne des Wortes: "Die Backen zusammenkneifen" (Sollen die Stars angeblich alle machen

[Apus]

Was soll das bringen? Muskeln wachsen nur, wenn man ihnen einen Widerstand setzt, der sie auch fordert. Das Anspannen der Muskulatur tut dies logischerweise nicht.

Übungen für den Po: http://www.exrx.net/Lists/ExList/Hip...l#anchor169231

[bageritzi]

Hallo,

also ich habe mir jetzt einen Leg Magic angeschafft!! Der kostet zwar ein wenig, aber macht 1. Spaß und glaube ich bringt den Po auch in Form und zusätzlich auch die Beine und die unteren Bauchmuskeln!!

LG

[Innocence]

Zitat von Apus Was soll das bringen? Muskeln wachsen nur, wenn man ihnen einen Widerstand setzt, der sie auch fordert. Das Anspannen der Muskulatur tut dies logischerweise nicht.

Indem man die Muskulatur anspannt, wird sie logischerweise auch gefordert?! Wenn vlt. auch nicht in dem Maße, wei es andere Übungen tun.