nurmal so als Überlegung. Wenn ein Bodybuilder komplett austrainiert ist, wieviel Muskelmasse verliert er dann pro Monat/Jahr wenn er nichtmehr trainiert?
Is zwar bissl krasses Beispiel, aber wenn ich z.B Muskeln aufgebaut hat, und dan auchmal zwischendrin im Urlaub 2-4Wochen pause habe, ob dann die "harte Arbeit" schon wieder verschwunden ist oder ob man sich da keine Sorgen machen brauch? Oder muss man nur immer schauen das die Muskeln genug Eiweiss bekommen??
Ich hab mal gelesen das bei einem 30Jährigen Mann sich die Muskelmasse pro Jahr um ca 1% verrinngert? richtig oder falsch, und wie wäre es Bei einem Alte von 17-25, mehr oder weniger als bei einem 30 Järhigen?
Ab etwa 25 verliert man von seiner Muskelmasse wenn man sich nie
ueber das alltaegliche Niveau anstrengt. Das ist schlecht weil dann der
Grundumsatz sinkt und man zwangslaeufig dicker wird wenn man so
weiter isst wie vorher.
Von deiner "natuerlichen" Muskelmasse verlierst du auch in 3 Monaten nichts
solange du normal isst.
Spaetestens dann solltest du dich also wieder aufraffen.
Aufbauen kann man auch noch mit 80. Alles was es braucht ist
Krafttraining.
Bodybuilder die sich mit Anabolika vollstopfen kannst du da nicht als Vergleich
hernehmen. Ein "Normalo" kommt mit vielen Jahren Krafttraining auf einen
FFMI von etwa 22 bis 23 wenn er sich nicht fettfrisst, einige sehr wenige, von Haus aus
kraeftige Exemplare, auf 25.
Bodybuilder erreichen heutzutage einen FFMI bis nahe 40.
Wenn du abnehmen willst kannst du nicht gleichzeitig Muskelmasse
aufbauen. Der Organismus kennt nur zwei Zustaende, aufbauen oder abbauen.
Du hast alle Haende voll zu tun beim Abnehmen darauf zu achten moeglichst
wenig von deiner Magermasse zu verlieren sondern hauptsaechlich Fett zu
verbrennen. Darum ist schlank werden und dann auch zu bleiben alles
andere als einfach. Es sind etwa 5% die das schaffen. Alle anderen
machen noch mal ne Diaet, und nochmal ne Diaet - oder lassen
es dann ganz bleiben.
Also, falls du dich in einem Fitnesscenter anmeldest mach dir ein klares Ziel.
Fett abbauen oder Muskeln aufbauen. Sonst erreichst du weder das eine noch
das andere. Da du gerade dabei bist Fett abzubauen wuerde ich nicht die
Richtung aendern. Ziehs durch. Konzentrier dich nur darauf. Das geht
nur wenn du dir ein klares unwiederspruechliches Ziel setzt.
Am Anfang kann man schon gleichzeitig Muskulatur aufbauen und Fett abbauen. Ich nehm mich da gern als Beispiel. Wie stark dieser Effekt ist, hängt allerdings auch von der stärke des Kaloriendefizits ab. Mit einem Defizit von 1000 ist da natürlich nicht so viel möglich wie wenn es nur 500 sind.
Allerdings ist dies auch nur am Anfang so, nachdem dann dieser Anfangseffekt langsam wieder verschwunden ist, ist es nichtmehr bzw. kaum noch möglich gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abzubauen. Auch dies konnt ich an mir feststellen.
Und bei 2-4 Wochen Pause verschwinden die Musklen natürlich nicht sofort, wobei ein leichter Rückgang durchaus möglich ist bei solch einem Zeitraum. Bei 1-2 Wochen dürfte in der Regel aber nichts passieren.
Wenn die Muskulatur sich zurückgebildet hat, ist der Aufbau selbiger bis zum damaligen Umfang hin allerdings schneller möglich. Die Muskeln haben sich sozusagen gemerkt, dass sie mal so groß waren und wachsen entsprechend schnell wieder in diesen Zustand hinein, nennt man Memoryeffekt.
Nicht zu vergessen ist im Übrigen auch der Kraftverlust bei einer längeren Pause.
@ElGordoII: In nem anderen Thread von mir hast du mir gesagt:
Zitat:
3-4 Stunden pro Woche intensiver Sport ist was du etwa einplanen solltest,
Wenn du es schaffst Krafttraining im FitnessCenter einzubeziehen bist
du im gruenen Bereich.
und hier sagst du mir:
Zitat:
Wenn du abnehmen willst kannst du nicht gleichzeitig Muskelmasse
aufbauen.
Also wäre das Krafttraining in Kombination mit dem Ausdauertraining das richtige um abzunehmen, wieder in Verbindung mit der Ernährung.
Jedoch wenn ich Krafttraining ausübe im Fittnesscenter baue ich doch Automatisch Muskeln auf.
Oder meinst du damit, das wenn man am abnehmen ist, das mann nicht auch im Gegenzug gleich grosse Muskeln antrainieren kann.
Andere Frage:
Nehmen wir mal an ich bin bei meinem Wunschgewicht in Verbindung mit einem akzeptablen Körperfettwert.
Dann ist doch das abnehmen abgeschlossen und man versucht das Gewicht zu halten. Kann man im Anschluss an die Körperformung anschliessen, welche man ja dann schon begonnen hat.
Ernaherung+Krafttraining+Ausdauertraining, damit kannst du
hervorragend abnehmen wenn du ein Kaloriendefizit verwendest, und
hervorragend an Muskelmasse zunehmen wenn du ein leichtes
Kalorienplus verwendest.
Selbst wenn du jetzt mit einem leichten Kalorienminus in Verbindung
mit einem Krafttraining arbeitest und dabei Fett verlierst wirst du trotzdem
staerker werden. Aber du kannst halt so nicht Kiloweise Muskelmasse
gewinnen. Das geht nicht Hand in Hand.
Wenn's in dem Sportstudio eine Moeglichkeit gibt zuverlaessig
den %KFA zu bestimmen kannst du ja genau beobachten was passiert.
Etwa 0.5% Koerperfett sollst du pro Woche verlieren, dann
passts.
Deinen derzeitigen Ausgangswert hast du ja, FFMI etwa 20. Wenn du bei
73 kg angelangt bist kannst du vergleichen und dann versuchen den FFMI
zu erhoehen ohne das der KFA steigt.
Meine Empfehlung ist halt mit dem Wind zu segeln. Kaloriendefizit um
Fett abzubauen oder Kalorienplus um Muskelmasse aufzubauen. Alles
dazwischen funktioniert nicht wirklich gut.
Um zu sehen was jeweils passiert mess den FFMI, nicht die Kraftleistung.
Die Kraftleistung ist von wesentlich mehr als der Muskelmasse abhaengig.
Beim Training versuch dich immer kraeftemeassig zu steigern - auch wenn
du Fett verlieren willst. Aus oben erwaehntem Grund. Dann kannst du
davon ausgehen dass du so viel als moeglich Magermasse in dein
Zielgewicht rettest und so dein Zielgewicht nachhaltig behaeltst.
..liegt wohl daran das alle immer nur voneinander abschreiben.
Mit den Internetseiten ist es genauso. Und als Sportstudio-Besitzer
wuerd' ich auch nichts anderes behaupten - soll erst mal
jemand wissen wie man das ueberhaupt messen kann bevor
was anderes behauptet wird.
Ne, im Ernst. Ein Bodybuilder kann sehr schnell sehr viel Muskelmasse
verlieren wenn er die Anabolika absetzt. Aber der Hobbysportler
merkt in Wirklichkeit selbst nach eins zwei Monaten so gut wie nichts.
Brauch sich also niemand einen Expander in den Urlaubskoffer einpacken.
Wohl gemerkt, hier gehts um Muskelmasse, nicht um Kraftleistung.
Nein, das ist nicht das gleiche. Ein Hobbysportler mag stolz auf
sich sein 200 kg heben zu koennen, aber ein Gewichtheber hebt
sogar noch mehr ueber seinen Kopf.
Und vor sowas knicken dann auch die Bodybuilder ein.
.Ein Hobbysportler mag stolz auf
sich sein 200 kg heben zu koennen, aber ein Gewichtheber hebt
sogar noch mehr ueber seinen Kopf.
ohhhhhhhhhh ich wusste gar nicht das man sooooviel überhaupt heben kann
das wäre ja über das dreifache von mir
sorry das ich so unwissend bin was das thema anbelangt, aber 200kg scheint mir immer noch total viel
Hmm, es wuerde sich fuer dich lohnen dich damit zu beschaeftigen.
Wenn du deinem Abnehmerfolg Nachhaltigkeit geben willst, und genau
da faengt die wirkliche Schwierigkeit an, dann schau das du deine
Koerpermuskulatut gut in Schuss haeltst. 1 kg Muskeln verheizen pro
Tag etwa 100 kcal, 1 kg Fett etwa 10. Einfach so.
Es kommen bei den heutigen Lebensumstaenden ja 2 Faktoren
zusammen. Einmal unbegrenztes Nahrungsangebot und zum anderen
Mangel an koerperlicher Aktivitaet. Aus beidem zusammen wird
Uebergewicht gemacht das es nur so kracht.
Es ist ja auch kein Problem 10 oder 20 kg leichter zu werden,
aber dafuer zu sorgen dass die 10 oder 20 kg auch wirklich
Fett sind, das ist der Knackpunkt.
Wenn die Abnehmerei falsch angepackt wird geht ein Haufen
Muskeln floeten und ruck zuck hat man sein altes Gewicht wieder
drauf, oder noch mehr, obwohl man noch weniger isst als vor der Abnehmerei.
Die Schlankheitsindustrie stellt das Uebergewicht in etwa so wie
Knochenbruch dar. Das Gewicht wird gesenkt und gut is.
In Wirklichkeit ist aber Uebergewicht ein chronisches Problem.
Noch gar nix is gut wenn das Gewicht auf das Wunschziel gesenkt
worden ist. Im Gegenteil, kann sogar noch schlimmer als
vorher sein wenn man dabei nicht auf der Hut war.
oh ich jogge, spiel baseball und volleyball, fahre seit jahren mit dem fahrrad zur schule....an sportlicher aktivtät liegtst bei mir nicht nur an die kleinen nascherien zwischen durch
keine angst mein konzept für die letzten 6kg ist vollkommen in ordnung nur wollte ich anmerken das mir die 200kg viel erschienen.
halte mich bei euren "fachgesprächen" lieber raus sonst krieg ich noch eins aufm deckel..von wegen:"wenn du keine ahnung hast dann halt dich daraus"
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