[Isbjoern]

Hallo, liebe Foris

Seit Mai bin ich dabei abzuspecken (ohne Sport – nur Kalorien/Fett gezählt, tägl. 1800 – 1900 kcal + 40g Fett) damit habe ich auch schon so um und bei 18kg verloren, vielleicht langsam aber stetig …
Nun dachte ich mir in der vergangenen Woche:
Tu dir mal wat jutes, jeh mal wat loofen.

Also habe ich mir einen hypermodernen Schrittzähler angeschafft, der zählt normale Schritte, dann gibt’s einen aerobic Modus (mindestens 60 Schritte in der Minute oder mindestens 10 Minuten gleichmässiges Gehen/Laufen), er zeigt mir an, wieviele Kalorien verbraucht und wieviele Kilometer gelaufen wurden.

Letzten Donnerstag ging es dann auch los … war auch gut im Tritt und habe mit kleineren Pausen insgesamt 4,97km geschafft.
Lt. Schrittzähler 563kcal verbrannt.
Freitag war dann Wiegetag … 138,1kg

Ich bin dann täglich gelaufen … also, eher zügiges Gehen… trotz der Schmerzen in den Waden, Schienbeinen, Füßen, Rücken und, und, und … und habe gestern 7,37km geschafft und dabei 761kcal verbraucht.

Nun freute ich mich heute auf das Ergebnis beim Wiegen …

Tja, was soll ich sagen, der Schock sitzt eigentlich immer noch sehr tief … 139,6kg!
Das ich nun nicht rasant abgenommen habe, war mir auch klar, aber 1,5kg zunahme … das haut mich irgendwie ziemlich um

Ist das normal oder mache ich etwas falsch?
Habt Ihr vielleicht ein paar Tips, wie es besser laufen könnte?

Lieben Dank, schönes Wochenende
Gruß, Stefan

Hallöchen!

Also, Sport an der frischen Luft ist schonmal SUPI!

Was deine Zunahme angeht, so kann es sich eigentlich (falls du nicht anders gegessen hast als sonst) nur um eingelagertes Wasser handeln. Muskeln lagern bei Anstrengung kleine mengen Wasser in ihr Gewebe ein. Das macht sich dann durch Zunahme bemerkbar.
Bei 1,5kg: Ich weiß nicht, ob das alles Wasser ist... denke aber schon. Du bist ja ein großer Eisbär!

Wenn du Schmerzen hast, dann solltest du immer einen Tag Pause zwischendurch machen, damit sich deine Muskeln regenerieren können. Muskelkater sind schließlich kleinste Verletzungen der Muskeln! Wenn man das unterschätzt, dann hat man auch schonmal ne Zerrung oder fieseres! Also: Nimm Rücksicht auf deinen Körper! Und bleib einfach erstmal bei kleinen Strecken, die dann ein bisschen schneller, dann ein bisschen Weiter...


Und mach dann weiter, du wirst sehen, wenn dein Körper sich erstmal an die Bewegung gewöhnt hat, dann läuft der Rest auch!

Alles Gute weiterhin!

Peri

[Apus]

Wenn Schmerzen da sind, unbedingt eine Pause einlegen. Gerade bei dem Gewicht. Ansonsten kannst du die Strecke irgendwann im Rollstuhl zurücklegen. :-?

Wie erwähnt, hängt die Gewichtszunahme mit Wassereinlagerungen zusammen. Also so weitermachen (mit Pausen!!!) und nicht unterkriegen lassen.

[Isbjoern]

Hallo,

erstmal danke für euren Zuspruch

nachdem ich mich wieder beruhigt hatte und mich hier im Forum umgesehen habe, stellte ich ja fest, dass andere ebenfalls dieses Problem haben und habe dann auch sofort für mich beschlossen:
Ist nur Wasser

Tja, zu den Schmerzen ... ich dachte bisher eigentlich, die sind normal ... lange nicht bewegt, da ziept und zerrt es eben, wenn die Muskel wieder in Bewegung geraten ... dachte halt: da musste nu durch, wacker weiterlaufen dann gehen die auch wieder weg.

Ihr meint nun, lieber Pause machen ... einen Tag laufen, einen Tag Pause, wäre das dann ersteinmal okay?

ich habe dann auch heute gleich mal mit der Pause angefangen, obwohl es schon in den Füßen gekribbelt hat, macht inzwischen sogar richtig
- jemine, hätte nie gedacht, dass ich sowas mal schreibe/sage -
Spaß

@Apus

Respekt, Respekt!!
Ich habe mich jetzt noch nicht durch deine Beiträge gewühlt ... was machst du für Sport? Muckibude?
Wie ernährst du dich nun?

Gruß, Stefan

[Apus]

Meine Ernährung sieht in der Regel so aus, sofern ich nicht "schummel" oder bewusst mehr Kalorien esse, um den Muskelaufbau zu fördern:

- Etwas (~10%) über Grundumsatz essen. http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
- Maximal 30%, mindestens 15-20% der Kalorien aus Fett. Möglichst gesunde (bzw. ungesättigte) Fette.
- 1 bis 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht
- Viel Sport.
- Ausreichend Obst/Gemüse.
- Möglichst ein Verzicht auf kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker).


Sport primär Krafttraining im Studio, allerding bin ich am Anfang auch lange Zeit fast täglich Joggen gegangen. Das hat sich dann aber mit der Winterzeit im letzten Jahr immer mehr reduziert. Dieses Jahr bin ich dann auch noch ab und zu laufen gegangen. Wegen das intensiven Krafttrainings aber nicht mehr so häufig, hier hab ich die Prioritäten verschoben.