Hallo,

ich bin jetzt etwas mehr als 4 Wochen im Fitnessstudio.
Ich gehe 4 x /Woche für ca. 1 Stunde und 30 Mins hin.
Ich ging am Anfang bis an meine totalen Grenzen.
Nun habe ich überall ein paar Muskeln bzw etwas größere...
aber vom Gewicht her tut sich nichts...

Ich hatte 10 Minuten Radfahren (Aufwärmen) (ca. 105 kcal)
Trainingsgeräte (Rücken, Arm, Bein, Bauch, Oberschenkel..)
Und am Ende 30 Minuten Radfahren (Abwärmen) (ca. 330 Kcal)

Ich habe ständig die Gewichte erhöt und inzwischen das Rad durch den Crosstrainer bzw Laufband ersetzt.

Woran kann das liegen.. man sieht auch nicht wirklich, dass ich was abgenommen habe das ist so deprimierend

Hast du die Trainer mal darauf angesprochen? Die können dir am besten sagen, ob du richtig vorgehst und welche Erfolge realistisch sind.
Das NUR Sport nicht reicht, sondern du trotzdem nicht zu viel essen darfst (und auch wieder net zu wenig...) weißt du?

[Apus]

Ohne die richtige Ernährung kann auch nichts passieren.

Eindeutig eine Ernaehrungsfrage.
Die Ernaehrung muss mit der koerperlichen Aktivitaet
ein abgestimmtes System bilden.
Ein leichtes Kaloriendefizit um Fett abzubauen, ein
leichter Kalorienueberschuss um Muskeln aufzubauen.
Beides gleichzeitig funktioniert nicht wirklich gut.

Analysier mal was du taeglich so in etwa an Kalorien zu dir
nimmst und wie sich diese aus Fett, Kohlenhydraten und Eiweiss
anteilsmaessig zusammensetzen - und poste das mal hier.

[marta26]

ich hab auch gehört das es anfangs sehr langsam geht wenn man direkt viel die Gewichte erhöht weil die muskeln sich direkt aufbauen und erst später das fett verbrannt wird - und da muskeln "schwerer" sind als fett, hast du sogar glück das du nicht zugenommen hast...oder??? ;D

drück dir weiterhin die daumen - bin auch momentan 3mal in der Woche im Studio.
2 mal mach ich Ausdauer auf dem Fahrrad oder Crosstrainer für ne halbe Stunde und danach 2 Stunden Kurse (also BBP und Step *schwitz* und einmal die Woche Geräte mit Sauna zum schönene Wochenabschluß )
Das was ich bis jetzt abgenommen habe schiebe ich mal auf meine Ernährung.
bin nämlich auch seid ein paar Wochen am Kalorien bzw kJ zählen und habe so einiges aus meiner Ernährung gestrichen bzw ersetzt und alles von der MEnge reduziert!!!

ich denke die mischung aus Sport und ernährung machts dann....bzw setze ich darauf!!

[Apus]

Zitat von marta26 ich hab auch gehört das es anfangs sehr langsam geht wenn man direkt viel die Gewichte erhöht weil die muskeln sich direkt aufbauen und erst später das fett verbrannt wird - und da muskeln "schwerer" sind als fett, hast du sogar glück das du nicht zugenommen hast...oder??? ;D

So schnell bauen Frauen keine Muskeln auf. Gewichtsschwankungen, welche beim Krafttraining auftreten, sind auf Wassereinlagerungen zurück zu führen.

Muskeln ansich sind schwer aufzubauen und erfordern langfristiges und kontinuierliches Training, da baut niemand von 4 Wochen Training 1 kg Muskelmasse auf. Frauen sowieso nicht, da ihnen hierfür die nötigen Hormone in ausreichender Menge fehlen (Testosteron).

Fett wird im Übrigen immer verbrannt, wobei während des Krafttrainings primär die Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher) herangezogen werden, sofern im niedrigen Wiederholungsbereich mit maximalem Gewicht trainiert wird. Allerdings fordert auch nur dies den Muskelerhalt bzw -aufbau. Erhöht man die Wiederholungen sehr stark, so wird zwar auch Fett verbrannt, aber dann kann man genauso gut Joggen gehen, weil die Muskeln nicht stark genug gefordert werden.

Nach dem Krafttraining zerren dann allerdings auch wieder die Muskeln von den Fettreservern. Und je mehr man sie aufbaut, je mehr Energie ziehen sie auch aus den Fettreserven.

Hallo,
danke für die Antworten.

Ernährung:
- hmm das ist bei mir ein großes Problem... es gibt Tage da esse ich wenig, weil meine Motivation gut ist so habe ich mal 2 Tage nur Salat gegessen und am nächsten Tag esse ich wieder mehr... Ich merke auch das ich einfach kein Hungerfefühl bekomme manchmal kann ich ohne das gefühl etwas im Bauch zu haben locker 3 Brötchen essen. (Mach ich aber nicht oft)
Und es irgendwie Mittel zu halten schaffe ich nicht entweder ganz Salat oder wenn ich nicht gut drauf bin esse ich mal mehr oder auchmal etwas nicht so gesundes (zum Beispiel 3 Min Suppe, Reitersuppe...)

Fitness:

Erhöht man die Wiederholungen sehr stark, so wird zwar auch Fett verbrannt, aber dann kann man genauso gut Joggen gehen, weil die Muskeln nicht stark genug gefordert werden.

Also meinst du, dass ich die Gewichte sogar bis ans maximum hochschrauben soll und dann nur 1 oder 2 x 4 Bewegungen..? Bisher habe ich die Gewichte so gesetzt, dass ich 2x 20 Wiederholungen schaffe. Hatte es mal einmal versucht nur mit wenigen Durchgängen und maximalem Gewicht am nächsten Tag hatte ich puren Muskelkater und konnte die nächsten 3 Tage nicht ins Fitnesstudio... man sagt ja wenn man Muskelkater hat ist das Muskelgewebe angerissen (hat mein Bruder mir gesagt er hat Sport als Leistungskurs) Ich dachte immer vorher das dann der Muskelaufbau voll am laufen ist wo ich mich wohl geirrt habe...

Nach dem Krafttraining zerren dann allerdings auch wieder die Muskeln von den Fettreservern. Und je mehr man sie aufbaut, je mehr Energie ziehen sie auch aus den Fettreserven.

Ja das habe ich auch gehrt... aber anscheinend hab ich noch nicht genug Muskeln. Sollte ich also nur auf Muskelaufbau gehen, damit ich abnheme?
- Aber dann bekomm ich nacher wieder Muskelkater und ich kann nicht mehr weiter trainieren...


Vielen Dank

[marta26]

mhmm.....doch schwierigeres Thema - ich denke die Mischung aus Ausdauersport und Muskelaufbau machts - ist mir zumindest zum Abnehmen geraten worden!!??!!

mhmm.....doch schwierigeres Thema

denke ich auch

ich denke die Mischung aus Ausdauersport und Muskelaufbau machts - ist mir zumindest zum Abnehmen geraten worden

Mir auch und ich habe es auch versucht momentan einzuhalten aber es geht ja irgendwie nicht vorran

[marta26]

gut aber ich denke das kommt noch mit der Zeit - nur nicht aufgeben!!!
4 Wochen sind ja auch nicht soo lange wenn man das so will!!!! ;D