Hi ~
Ich habe hier gelesen, das man ohne Muskeltraining nicht wirklich abnehmen kann, oder jedenfalls nicht wirklich schnell.
Das wäre wirklich verdammt dumm, weil ich nur Muskeltraining im Fitnessstudio machen kann. Klar kann ich Sit-Ups zu Hause machen, aber ich weiß nicht so recht ob das auch effektiv ist .. ?
Ansonsten ernähre ich mich gesund und fahre täglich mind. 1 Stunde Fahrrad mit dem Hometrainer.
Und ich gebe mir wirklich Mühe, gesund zu Essen und auch genug ! zu Essen. Ich esse im allgemeinen eher so Mittel .. wo meine Freunde sich 4 Weißbrotschnitten reinhauen, schaff ich ein Schwarzbtoz, maximal 2.
Aber ich gebe mir wirklich Mühe und hab mir vorgenommen, erst wieder einen Monat später auf die Waage zu schauen um zu gucken ob sich was getan hat. Irgendwas, egal wie klein der Unterschied ist.
Aber mach ich das umsonst? Ohne Muskeltraining wird das echt nichts? Weil ich keine andere Wahl hab, Fitnessstudios sind in unserer Umgebung viel zu teuer, 2 Jahre verbindlich und viel zu weit weg, das schaff ich rein von der Zeit her gar nicht ..
huhu ^^
natürlich brauchst du kein fitnessstudio. es gibt relativ einfache "workouts" und übungen die du problemlos daheim machen kannst. praktisch is wenn du so ein gymnastikband hast. die gibts in jedem sportgeschäft normal als meterware und in verschiedenen stärken. damit kann man dann wirklich viele übungen machen und das ganze auch noch recht flott. wenn du zb ein frühaufsteher bist kannst sowas zb gleich in der früh nachm aufstehen machen für ne halbe stunde oder so, dann duschen und ein obstfrühstück hinterher. das bringt den ganzen kreislauf richtig auf touren.
zu deiner frage ob man ohne muskeln abnehmen kann: jein. einen gewissen grumdumsatz an kcal hat ja jeder mensch, weil jeder mensch ja auch muskeln hat. wenn du aber mehr muskeln hast, verbrennst du auch mehr. folglich gehts halt mit a bissl muskelaufbau schneller. ausserdem strafft das auch noch und man kann verschiedene bereiche etwas besser "formen".
such einfach mal bei google nach workouts oder aerobic. da müssten sich sicher einige einfache übungen finden, die dich auf zack bringen. sowas zu beschreiben is etwas schwierig ohne bilder ^^
Klar kannst du auch ohne Muskeltraining abnehmen. Du kannst
auch ohne Ausdauertraining abnehmen. Ist alles eine Frage
der Energiebilanz. Sowie du weniger isst als dein Organismus
tasaechlich verbraucht nimmst du ab.
Aber es gibt einen Unterschied zwischen Gewicht verlieren
und Fett verlieren. Willst du primaer Fett verlieren dann gib'
gleich nach dem Kaloriendefizit Krafttraining die Prioriteat und dann
Cardio-Training.
Fett kann man nicht weghungern, man muss es der Bestimmung
zufuehren fuer die es der Organsimus angelegt hat. Als Energiequelle
fuer koerperliche Aktivitaet.
Das wirklich dumme daran ist, du kannst zwar Fett anfressen, aber
nicht weghungern. Wenn du also schlank werden und vor allem
bleiben willst dann musst du dein Koerperfett verbrennen.
Und wo wird Fett verbrannt? Richtig, in der Koerpermuskulatur.
Und wie bringt man die auf Hochtouren - ja - durch Krafttraining.
Also 3 Dinge
Kaloriendefizit
Krafttraining
Cardio-Training
Das ist der beste, schnellste und nachhaltigste Weg heraus aus dem
Uebergewicht.
Krafttraining=Fitness-Studio ist zwar optimal, aber es gibt
auch Light Versionen, z.B. Pilates, Kraftuebungen mit
dem eigenen Koerpergewicht usw.
Du kannst natuerlich nur das machen was du kannst. Niemand
kann machen was er nicht kann. Also mach was du kannst.
Wow super danke.
Hat mir sehr geholfen.
Morgen such ich mir ein paar Übungen raus, früher hab ich nämlich schon Sit Ups und Kniebeugen gemacht, und ich hab schon gemerkt das das half, aber da meine Waage das nicht so sah, war ich sehr .. unmotiviert.
( Heute weiß ich das auch Muskelmasse wiegt .. )
Also wie lange Krafttraining würdet ihr empfehlen? Halbe Stunde? Oder eher nach Übungen - das heißt so die Übungen die ich finde, alle 20 mal Wiederholen .. am Tag?
kommt drauf an was für übungen es sind und was du genau machen willst. wenn du wirklich muskeln aufbauen willst sagt man normal eine übung zu 3 sätzen und ein satz besteht aus 8-15 wiederholungen. der letzte satz sollte schon ziemlich zäh gehen. und zwischen den sätzen pausiert man ca 40 sek.
bei der bauchmuskulatur gehn da die meinungen wieder auseinander. da sagt jeder was anderes. wenn du den muskel richtig schön spürst bei der anspannung is es normal gut.
meistens stehen die richtlinien bei den übungen schon dabei. einfach mal suchen.
Oh okay verstehe danke für die Tipps !
Aber ich hab noch ein paar Fragen ..
Wie soll ich den die Klimmzüge üben .. ich meine, an was? ^^' Man braucht doch was zum raufziehen, oder Irre ich mich grad? *kratz*
Liegestütze kann ich gar nicht .. xD aber ich denke mit der Damen Version ( auf die Knie stützen ) müsste es gehen.
Und ähm .. steigern, wie meinst du das? Ich soll Anfangen die Übung am Tag 3x10 mal zu machen okay .. und dann, am übernächsten Tag? 3x15 und mich so steigern bis ich zu 3x30 gekommen bin, oder wie?
Von Klimmzuegen gibts auch die Light Version - wenn du dich auf den
Ruecken legst und an irgendwas hochziehst - faellt dir schon was ein.
Beine und Ruecken dabei moeglichst anspannen und gerade lassen,
d.h. ein Teil deines Gewichts ruht auf den Fersen.
Wie auch immer, generell wird unterschaetzt wieviel Kraft Frauen haben
koennen. Haben sich schon viele gewundert.
Du musst dich nicht moeglichst schnell steigern.
Viel wichtiger ist die Steigerung selbst. Das gibt immer wieder
einen neuen Zuendfunken der dann die Fettverbrennung bis
zu 48 Stunden lang erhoeht.
Z.B. mach 3x10 Ausfallschritte an Tag 1, 1 Tag Pause, 3x11 Ausfallschritte
an Tag 3, 1 Tag Pause, 3x12 Ausfallschritte Tag 5, 1 Tag Pause usw.
Irgendwo zwischen 12 und 20 Wdh geht das Krafttraining in
Kraftausdauertraining ueber, ab 30 Wdh ist es pure Kraftausdauer.
Dann wirds Zeit fuer was anderes. Bis dahin kannst du aber
einige kg Koerperfett loswerden. Wie gesagt, es ist halt
essentiell das du dich dabei mehr anstrengst als wie alltaeglich.
Das setzt das Signal fuer den Organismus seine
Koerperzusammensetzung zu andern, also seinen Koerperfettanteil
zu reduzieren. Wirkt viel besser als Ausdauertraining.
Aber Ausdauertraining unterstuetzt das Ganze natuerlich.
Wenn du das an den Tagen dazwischen beibehaeltst gibt es
eine regelrechte Synergie, d.h. der Abnehmerfolg ist nicht nur
additiv, Krafttraining und Ausdauertraining, sondern mehr, etwa
(Krafttraining und Ausdauertraining) mal 1.5, so in etwa.
Super vielen lieben dank hast mri sehr geholfen.
Hab heute mal angefangen und druck mir gleich eine Art Trainingsplan aus .. ich schaff das schon irgendwie mit dem Abnehmen.
Da ich vor einem Jahr oder eineinhalb ? Jahre mal im Fitnesstudio war, weiß ich noch so etwa wie es ist .. hab da auch Ausdauertraining und Krafttraining gemischt gemacht, hab aber die Motivation irgendwann verloren, da sich nichts getan hat in dem halben Jahr ( lag daran, das ich fürs Ausdauertraining bisschen zu faul war *g* und die Ernährung kaum, eigendlich gar nicht umstellte. )
Aber diesmal denke ich schaff ich das. Danke nochmals !
DOPPELPOST:
Tut mir leid für die Doppelpost >.< aber irgendwie spinnt mein Edit Fensterchen.
Auf jedenfall wollt ich noch was fragen.
Ich komm nicht auf diese 3/4 Stunde .. ich komme auf 15 Minuten, höchstens ! Und ich fühle mich auch nicht WIRKLICh überarbeitet dabei, also so doll strenge ich mich nicht an. Sollte ich doch die Ration ein wenig erhöhen? Oder woran liegt das? Mach ich was falsch ;_;
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