Bisher habe ich ja schon einiges abgenommen .. und es lief und läuft auch immernoch gut ..
Habe aber bis jetzt so weit keinen Sport gemacht. Erst wirklich überhaupt keinen .. und seit April gehe ich recht zügig zu Fuß zur Arbeit .. das macht so 6 km am Tag.
Jetzt wird es aber immer kälter und dunkler und da habe ich keine Lust mehr zu Fuß zu gehen .. und wollte mich stattdessen erstmal für ein halbes Jahr im Fitness Studio anmelden ..
Ich habe aber nicht so wirklich Ahnung vom Sport .. also wollte ich hier mal die Experten fragen, ob das alles so Sinn macht.
Ich weiß, ich werde im Fitness Studio einen Trainingsplan und so bekommen .. aber ich wollte vorher schonmal wissen ob meine Vorstellung überhaupt was taugt. Und außerdem ist ja auch nicht jeder Trainer 100% kompetent ..
Erfahrungswerte wären auch toll.
Also .. ich habe vor jeden Wochentag nach der Arbeit hinzugehen.
Ich wollte an folgenden Tagen Krafttraining an Geräten machen: Montag, Mittwoch, Freitag. Vorher gehört ja noch etwas Aufwärmen dazu .. so 10 - 15 Minuten vielleicht? Und an den Dienstagen und Donnerstagen wollte ich nur auf das Fahrrad .. für 30 - 45 Minuten vielleicht.
Am Wochenende wollte ich nichts sportliches machen.
An den Sporttagen wollte ich meine Kalorienzufuhr gleich lassen wie jetzt .. zwischen 1850 und 1900 kcal am Tag .. Am Wochenende wollte ich bei bis zu 1700 kcal bleiben.
Macht das Sinn so? Also jeden Tag aber nicht allzu lange zu gehen .. und reicht die Kalorienmenge aus?
Wie ist es Euch ergangen?
Ich würde halt gerne wirklich jeden Tag was machen .. aber dafür nicht übertreiben .. so wie mit dem Gehen jetzt ..
Danke schonmal fürs Lesen. Sind vielleicht blöde Fragen .. aber ich möchte mir nicht alles ruinieren .. jetzt wo es so gut läuft. Ich mache mir schon Sorgen, dass sich die Umstellung negativ auf das Abnehmen auswirkt .. man hört ja von Leuten wo das Gewicht stehen bleibt .. oder sogar nach oben geht .. :-|
hört sich doch prinzipiell nicht schlecht an ^^
auch vom trainingsplan her. schaden tut das normal niemanden und wenn du in dem fitnessstudio gut beraten wirst, erstellen die dir auch nen guten trainingsplan. jeden tag sich aufraffen könnt ich mir auch als hart vorstellen, aber die einteilung macht sinn.
zu deinen sorgen wegen dem abnehmen: es wird vermutlich so sein, dass du vll etwas zunehmen wirst oder halt vom gewicht mal kurz stehen bleibst, aber das macht gaaaar nix ^^ durch kraftraining baut dein körper einfach mehr muskeln auf und die sind schwerer als fett. auf der anderen seite verbrennt man über mehr muskulatur auch mehr fett. von daher ist das gar ned schlimm. du wirst dich je nach training verändern. also keine angst vor irgendwelchen extramuskeln (nach den ersten trainingseinheiten wirst dus dementsprechend spüren - muskelkater). im endeffekt wirst du gerade bei den ausdauerübungen extrem von ein paar muskeln profitieren, weil nur wenn welche da sind, verbrennst du auch mehr fett beim walken, steppen usw.
ach und sportler kriegen normal ein schlankeres gesicht und du wirkst aufs selbe gewicht einfach schlanker. von daher nur mut! lass dich gut beraten und dann schaffst du das. wenn diese muskelaufbauphase vorbei is und du beim sport bleibst, werden die kilos nur so purzeln.
Erst einal super Motivation ABER (aus eigener Erfahrung) jeden Tag etwas zu tun, wo Du nur (ich unterstell das einmal) keine Lust zu hast endet schnell im Abbruch eben jeniger Sache. Und im Studio hast dann evtl noch einen Vertrag, den Du dann noch zu Ende bezahlen musst.
Sport ist generell der richtige Weg, und hilft Dir bestimmt auch, weiter auf Dein Abnehmziel vorzugehen... aber informier Dich doch auch mal nach den Gruppen im Studio und schau Dir die Trainer genau an...
Ich hatte mal den Fall (großes Studio, mehrer hundert Mitglieder), dass Trainer meinte, hier, dieses (vorgefertigte) Programm ist genau das Richtige für dich. Er hat mich nicht einmal zu Wort kommen lassen und auch net gefragt, ob man mal Verletzungen (hatte ich) oder irgendwelche Einschränkungen hat. Von sowas lass die Finger, die Leute wollen nur Geld machen.
Wenn Du ein kleines Studio hast, die Dir einen wirklich individuellen Plan erstellen (da reicht auch dreimal die Woche dicke aus), bist Du bestimmt besser beraten. Einfach mal zu einigen Studios hingehen, sich anhören, was die Leute da so anbieten und wie sie dich betreuen wollen...
Und nicht auf irgendwelche Augenscheinlichen Sonderangebote reinfallen (hier hast Du aber das Trinken mit im Preis), gute Studios haben solche Bauernfängerei nicht nötig. Und gerade als Neuling ist eine gute Einweisung das A und O
Stimmt schon .. wenn man jeden Tag hingehen will ist die Gefahr groß, dass man zu faul ist ..
Ich kenne das von früher .. war angemeldet für ein halbes Jahr .. und bin nur 3 Mal hingegangen .. super .. :-| Aber diesmal bin ich wirklich motiviert .. raffe mich ja auch momentan bei jedem Wetter auf und gehe zu Fuß zur Arbeit .. hätte ich früher nicht im Traum gemacht. Von daher bin ich zuversichtlich, dass ich auch wirklich täglich gehen werde. Wollte das wirklich fest in den Tagesablauf einbauen .. direkt nach der Arbeit .. dann wird das schon .. hoffe ich.
@Matze:
Du hast recht, auch wenn das Gewicht steht oder sogar hochgeht .. es ist ja keine Zunahme in dem Sinne. Das muss man sich im Kopf klarmachen. Und das Gewicht ist eigentlich nebensächlich .. es kommt darauf an, wie der Körper aussieht .. Aber die Zahlen auf der Waage sind nur schwer zu ignorieren.
@Hinduro:
Wie gesagt, die Erfahrung mit dem nicht hingehen und Vertrag trotzdem bezahlen habe ich schon gemacht. Und es stimmt .. im Moment ist das ganze her Mittel zum Zweck .. aber ich hoffe, dass es mir mit der Zeit Spaß machen wird.
Und danke für die Tips bei der Wahl.
Bei dem Fitness Studio das ich im Auge habe war ich schonmal vor Jahren .. ich glaube die haben mir da nen individuellen Plan erstellt .. und der wäre auch nach ner Weile geändert worden .. wäre ich weiter hingegangen .. Klingt doch nach nem guten Zeichen .. oder?
Ich war gestern mal da .. und es sind 66,- Euro im Monat. Das ist viel .. aber es ist wirklich alles enthalten .. Kurse, Geräte, Sauna, Schwimmbad .. Aber man kann das ganze auch ohne Kurse nehmen .. dann ist es weniger .. und mit dem Gedanken spiele ich auch .. nur Ausdauer und Geräte .. oder wären Kurse wirklich förderlich?
Habe am Freitag einen Termin für ein Probetraining ..
Was wird bei so einem Probetraining eigentlich gemacht? Kann ich da auf irgendwas achten?
hiho
66,- is wirklich teuer. ich hab 45 gezahlt und konnte sogar beim kickboxen mitmachen. war auch alles dabei nur hatten wir kein schwimmbad.
kurse können lustig sein. wir haben spinning kurse gehabt und sowas ähnliches wie taebo. da hauts die kilos runter, das is brutal. kommt halt drauf an ob du gerne mit andern leuten in einem raum rum springst oder lieber alleine dein ziel erreichen willst. kannst ja erst mal ohne kurse nehmen und wennst dann den braten gerochen hast, lässt sich eigentlich jeder trainer drauf ein, den vertrag zu erweitern.
beim probetraining spricht normal der trainer deine geräte durch, versucht dir alles zu erklären und erstellt mit dir deinen plan. er zeigt dir alles und du bist danach erst mal sowas von platt aber verdammt glücklich, weil du dich aufgerafft hast und du dann echt was getan hast. da is normal auch enthalten, dass er dir dehnübungen zeigt und vorne ab mal gewicht und fettgehalt messen. deine ziele besprechen, dann deinen puls checken wo du aeroben bereich liegst usw. das sollte da eigentlich alles dabei sein. ODER das is nur einfach mal zum rein schaun. du kannst alles testen und dieser persönliche check mit allem drum und dran is das nächste nach dem probetraining. ^^
Kleiner Tipp, vermesse verschieden Stellen Deines Körpers, es lohnt sich.
Ich mache das jeden Samstag und da sind mehr Erfolge zu sehen als auf der Waage, das liegt sicher am Sport.
Dann ist man auch nicht so deprimiert, wenn die Waage keine so große Abnahme anzeigt.
... und frag die Trainer auch, wie die Betreuung im weiteren Verlauf ausschaut. Ich hatte mal ein Studio, da war der Eingangscheck super, aber danach haben se Dich machen lassen was Du wolltest... das ist dann auch weniger optimal.
Alles in allem muss ein guter Trainer Dir sogar Antworten über Ernährung beim Training geben können; nicht in dem Sinn eine Ernährungsberatung aber doch Grundlegendes zum Thema Muskeln, Eiweiß und Fettabbau.
erstmal herzlichen Glückwunsch, dass Du schon so toll abgenommen hast. Wirklich eine super Leistung, wäre froh, wenn ich schon so weit wäre wie Du.
Also ich finde die Idee jeden Tag ins Fitness-Studio zu gehen gar nicht schlecht. Habe das eine zeitlang schon gemacht und dabei viel länger durchgehalten, als wenn ich nur 2-3 mal pro Woche gegangen bin. Irgendwie hat man dann vom Vortag noch so viel Motivation, das es viel einfacher ist sich zu Überwinden. Voraussetzung ist natürlich, dass man es am Anfang wirklich ganz, ganz, ganz langsam angehen lässt. Den ein ordentlicher Muskelkater macht die Motivation sofort zu nichte.
Ich würde es so machen: Am Anfang würde ich im Fitness-Studio nur aufs Rad gehen (oder noch besser auf den Cross-Trainer) und da auf möglichst niedriger Stufe anfangen. Wenn das gut geht, dann am nächsten Tag steigern. Und das von Tag zu Tag immer mehr, bis Du einen Level erreicht hast, der Deinem jetzigen 6 km Walking entspricht. Erst dann würde ich beginnen ganz langsam Krafttraining mit einzubauen. Vielleicht am Anfang ein Gerät und niedriges Gewicht, beim nächsten Mal dann zwei Geräte usw.
Leider hab ich's selber immer falsch gemacht. Habe mich beim Krafttraining zu sehr verausgabt, dann am nächsten Tag Muskelkater und dann war auch ans Radeln nicht mehr zu denken. Und wenn ich dann einmal draußen war, bin ich auch so schnell nicht wieder rein gekommen in den Rhythmus.
Ich wünsche Dir viel Erfolg.
CYA Forrest
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"Das Leben ist wie eine Schachtel Pralinen - man weiß nie was man kriegt."
@Pizzabaecker81:
Ja, 66,- Euro ist recht viel. Ich glaube ich werde es ohne die Kurse machen .. dann sind es "nur" 51,- Euro .. und das Schwimmbad ist trotzdem mit drin.
Ich glaube das Probetraining ist eher erstmal zum Kennenlernen. Das ich es mal ausprobieren kann .. wir werden sehen.
@Darkjassy:
Danke für den Tip. Hatte auf jeden Fall vor mich vorher zu vermessen.
Und bei Dir ändert sich echt was von Woche zu Woche? Bei mir ist es natürlich auch schon weniger geworden im Umfang .. aber ich habe eher das Gefühl, dass die Waage mich mehr motiviert .. die Zentimeter schwinden irgendwie langsamer .. vielleicht messe ich aber auch falsch ..
@Hinduro:
Danke für die Tips wegen der Fragen! Werde auf jeden Fall fragen wie die Betreuung aussieht!
@Forrest:
Danke erstmal. Das schafft Du auch!
Finde ich super, dass Du die Erfahrung gemacht hast besser zu Recht zu kommen wenn Du fast jeden Tag gehst.
Ich werde es langsam angehen lassen .. möchte ja jeden Tag nur ein bisschen machen .. mich nicht großartig verausgaben .. vielleicht so 300 oder 400 kcal verbrennen .. Ich werde ja sehen was die mir raten .. die sollten ja wissen wie man es am besten macht.
Später ist es ja soweit .. hab schon etwas Bammel ..
Das ist bestimmt so ein Durchtrainierter fit wie ein Turnschuh .. ist schon irgendwie peinlich .. Naja, da muss man durch.
Mach Dir nicht so viel Gedanken wegen dem Probetraining. Der Trainer geht ja davon aus, dass Du trainieren willst um DIch zu verbessern und nicht schon topfit bist.
Und ehrlich gesagt, von dem Typen würde ich auch erwarten, dass er topfit ist!
Ich gehe ja auch auf die Waage, aber wenn sich da mal nix tut und man sieht beim Messen, dass was weg ist, dann ist man nicht ganz so traurig, weil man ja sieht, dass man doch was verloren hat.
Der Umfang ist halt wichtiger um in die Klamotten zu passen.
Erst wirklich überhaupt keinen .. und seit April gehe ich recht zügig zu Fuß zur Arbeit .. das macht so 6 km am Tag.
ABER (aus eigener Erfahrung) jeden Tag etwas zu tun, wo Du nur (ich unterstell das einmal) keine Lust zu hast endet schnell im Abbruch eben jeniger Sache. Und im Studio hast dann evtl noch einen Vertrag, den Du dann noch zu Ende bezahlen musst.
Bei mir ist es natürlich auch schon weniger geworden im Umfang .. aber ich habe eher das Gefühl, dass die Waage mich mehr motiviert .. die Zentimeter schwinden irgendwie langsamer .. vielleicht messe ich aber auch falsch .. 
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